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体育生常见损伤-髂胫束综合症的秘密
临近体考，我们康复中心见证着众多体育生因备考训练而陷入运动损伤的困扰，其中最常见的就是髂胫束综合症，也被人称为跑步膝。
髂胫束综合征，是由于过度的运动以及不当的体育锻炼导致，常见于橄榄球运动员、自行车运动员以及长跑的运动员以及爱好者，同时也介见于舞蹈家、军人以及特殊的运动员，主要是跑步造成的膝关节外侧损伤最为常见。出现髂胫束综合征，避免剧烈活动，积极的注意休息，直到症状减轻或消失。
膝关节疼痛常见于中老年患者，多为退行\u6027\u75c5变膝骨关节炎，然而青壮年患者膝关节疼痛，尤其是膝外侧疼痛，而又经常跑步的，需注意髂胫束摩擦综合症。由于长期重复活动，膝关节是跑步引发损伤的主要部位，会造成严重症状。而髂胫束是其中之一。
髂胫束是在大腿外侧、链接髋部和胫骨的结缔组织（如下图所示），它的主要作用是保持膝盖在跑步时的稳定性。 髂胫束综合症，这个非常拗口的词语英文名叫Illiotibial band syndrome，简称ITBS，是跑步中最常见的伤病，也是最不被跑友了解的一种伤病。
改善跑步姿势；降低跑量，主动拉伸松解，\u6309\u6469髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋膜张肌，臀中肌，也就是你的大腿外侧和臀部外侧）。一旦出现膝关节外侧疼痛的情况，如果就医后确认为髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，可以\u91c7取在跑步后进行髂胫束的拉伸调整。
髂胫束综合症（IliotibialBandSyndrome，简称ITBS），也是跑步过程中常见的一种运动损伤。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲，造成髂胫束的过度使用，产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。
体校生锻炼时,需要注意什么?
1、训练之前要热身体校生平时在训练的时候注意的问题还是非常多的，因为有很多人都觉得自己是体育生，觉得自己的身体非常好，所以每次在训练的时候可能都不会做一些热身运动。但是小编觉得热身运动是非常有必要的，如果大家在做体育训练之前不做热身的话，就很容易拉伤肌肉。
2、注意热身和放松运动。正常人的运动时间是可以去控制的，可是对于一些体育生来说，他们的日常生活基本上都是以训练为主。
3、注意防晒，大部分的训练还是在室外的，尤其夏训的时候，一个夏天下来可以黑8度。虽然以后可以恢复，但想要完全恢复，那是不可能的，尤其女生，一定要注意防晒，适当穿长袖，涂防晒霜等。运动结束后，一定要放松拉伸，不然肌肉容易僵硬，且身体不容易恢复。可以队友互相放松，或是自己放松。
4、加强身体营养，提升体能，为锻炼提供支持。体育生可以在家中使用简单的健身器材，如哑铃，并应循序渐进地增加运动难度。 运动后，体育生应进行拉伸运动，以帮助身体恢复。对于体格偏瘦的体育生，在饮食上应注重营养，如早餐吃鸡蛋，午餐食用羊肉或鸡胸肉等高蛋白食物。
5、注意饮食 体校生每天在学校里都要经过魔鬼的训练，长期如此大量的运动，很容易造成体内的汗液流失，所以在平常生活当中，体育生也要多喝水，而且对于食物的补充也是要营养均衡，荤素搭配。
体育生训练后拉筋有时候能拉开有时侯拉不开
需要更加重视柔韧性训练，最好有时间专门拉伸训练，训练前后都要做。只能说明你的柔韧性不足，对温度，运动强度，对肌肉弹性都影响，就会出现很不稳定的现象，可以通过训练得到改善。
可能是以下几种原因：准备运动没做好，手脚筋骨还没舒展开就开始剧烈运动。身体缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
长大后学拉筋可以拉开，只不过没有小时候拉筋容易。长大后拉筋要多一些难度和疼痛，是可以拉开的。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来\u8f85\u52a9练习。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
可以减轻肌肉和关节的压力在积极运动的时候，身体的各个关节以及肌肉都会不断地进行拉伸运动，如果在跑步前或者是在跑步后没有拉筋的话，就会导致肌肉因为剧烈运动之后没有缓解过度，就有可能会导致肌肉拉伤，增加关节和肌肉的压力，从而影响到人体的正常肢体活动。
