摘要：
本文目录一览：1、谁知道跑800米和60米跨栏的诀窍?2、... 
本文目录一览：
- 1、谁知道跑800米和60米跨栏的诀窍?
- 2、跨栏跑的技巧和训练方法
- 3、体育课障碍跑用哪些器材当障碍
- 4、适合小学六年级的室外体育课集体游戏。
- 5、我是一名体育生,身高175左右,想把立定三级跳远提高上去,该怎摸办?跪...
- 6、跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领
谁知道跑800米和60米跨栏的诀窍?
1、00米，你很久没跑了，一定要早晨练习下，不要太累，跑3000米样子。 2，跑时怎么轻松？人带兴奋跑，而不是过度紧张；手臂用力摆起来，带动腿的跑动，尤其跑不动时，更应该使劲摆臂；脚落地可以只用脚尖，这样快些。
2、起跑不分道时，应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。
3、成绩65分，用时4分08秒。 成绩60分，用时4分20秒。800米跑的训练技巧包括： 速度和耐力是800米跑的关键因素。提高速度需要增强体能和肌肉力量，可通过间歇性训练法来加强，如快跑50米后慢跑或走100米，反复进行并确保充分休息，以提升速度和心肺功能。 节奏和步频对于跑步效率至关重要。
4、男子十项全能包括100米跑、400米跑、1500米跑、5000米跑、110米跨栏、400米跨栏、跳高、跳远、撑竿跳高和铅球。 女子七项全能包括100米栏、400米跑、800米跑、铅球、跳高、跳远和撑竿跳高。
5、成绩80分，用时3分39秒。成绩75分，用时3分47秒。成绩70分，用时3分57秒。成绩65分，用时4分08秒。成绩60分，用时4分20秒。800米的训练技巧：速度和耐力是800米跑的关键因素。速度是指选手在比赛中的移动速度，而耐力是指选手在比赛中所能持续高速度跑的时间。
跨栏跑的技巧和训练方法
1、跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。
2、日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。
3、在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。
4、要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3—5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
体育课障碍跑用哪些器材当障碍
体育课障碍跑的障碍器材有很多：跨栏架、小体操垫、呼啦圈、体操棒、小栏架、跳绳、球类等等都可以作为障碍跑的障碍物。
前滚翻交叉转体1800 障碍赛跑 教学目标：初步学会前滚翻交叉转体1800的转体动作和障碍赛跑游戏的方法及规则。发展学生的灵敏协调素质和综合能力。激发学生积极思考及探究欲望，培养学生团队合作和创新意识。器材设备：海绵垫子若干块。
是用双手支撑栏架，侧腾越过障碍架，这是其中最慢的一种，一般在比赛中很少\u91c7用。竞赛规则规定，运动员在通过水池后沿的栏架时，必须先用脚踏在栏顶，然后跳过水池或池内涉渡过。为了很快地越过栏架和水池，运动员在水池前15~20米时，应加快助跑的速度，用有力的腿踏上栏顶并跳过水池。
适合小学六年级的室外体育课集体游戏。
1、跳绳接力：将学生分成四组，每组配备一根跳绳，长度约为十米。在起点放置一个矿泉水瓶。学生们需要跳过绳子往返，可以分别进行男女生比赛。 托球接力：使用乒乓球拍来托乒乓球，确保球位于拍子的中央。如果球掉落，则从掉落点重新开始。 运球接力：准备四个小篮球，学生们需要运球进行接力。
2、定向寻宝游戏可以锻炼学生的空间感和方向感，同时也可以锻炼团队的协作能力。在游戏过程中，孩子们需要仔细研究地图，遵循指示，与同伴沟通合作，共同寻找宝藏。这不仅是一种乐趣十足的游戏，也是一种有效的团队协作训练。
3、跑：三足赛跑：比赛者两人为一组赛跑，相邻的两条腿用布条捆起来，先到终点者为胜，距离为50米。途中如果出现绳子断裂，需重新系好后继续比赛；如有同学摔倒，只需在原地调整即可，无需回到起点（绑腿绳自备）。
4、- 踏板车、呼啦圈、踢毽子：六年级师生参与。- 乒乓球：学校乒乓球队参与。- 轮滑：轮滑队参与。- 游泳：学校游泳队参与。- 射箭：学校射箭队参与。全校师生还可以共同参与以下活动：- 圈圈集体舞。- 放松舞。这些活动不仅丰富了小学大课间的体育内容，还能激发学生的兴趣，促进他们的身心健康发展。
我是一名体育生,身高175左右,想把立定\u4e09\u7ea7跳远提高上去,该怎摸办?跪...
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高。 立定\u4e09\u7ea7跳远常见错误动作及纠正方法。 （1）双脚起跳跨大步跳不起身。 纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 （2）三跳不连贯，身体平衡不好。
上力量：做一些提踵的练习，提高踝关节的力量。
体育生可以选择如下方法训练：双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
腿部爆发力很重要。技术上，简单的说，每一步都要有节奏性，快了，蹬深不到位，步幅没有完全拉开；节奏过慢，人又会不向前走。最后的落坑也很关键，起跳后身体向前上方走，充分后，收腿，腿尽量向前伸。整个过程还要配合上肢，协调运动。
报考体育有两项强制项目，还要自选几项其他项目，根据你的强项可以单独训练提高一下成绩，你的录取几率会大一些。
跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领
1、我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是：素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合，为提高过栏速度和栏间跑速度服务。
2、起跑至第一栏 保持正确的起跑姿势，途中逐渐加速，确保在攻栏前达到最佳速度。同时要注意与栏架保持合适的距离，避免过早触碰栏架。跨栏步骤 攻栏时，摆动腿迅速向前摆动并跨过栏杆。同时，起跨腿及时抬起并向前伸展，保证足够的跨栏距离。栏杆上沿的高度应控制在胸部或腰部位置，以保持身体平衡。
3、跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。
4、跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。
5、跨栏跑的基本技术 起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般\u91c7用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
6、跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
