摘要：
本文目录一览：1、练什么对长跑有利?2、百米大摆臂和外八算问题吗... 
本文目录一览：
练什么对长跑有利?
1、第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
2、我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。
3、还是得看什么马：蒙古马耐力比较好，长跑一定比人快；日本苏高雪种的马主要用途是练习盛装舞步，爆发力和耐力都欠佳；短距离的来说，英国纯血马应该是爆发力最好的，体型也最漂亮，应该和汗血马有一拼。
4、跑楼梯：中长跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。临场战术：根据自身的特点，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。
百米大摆臂和外八算问题吗
百米大摆臂和外八算问题。百米大摆臂和外八算问题，因此你需要多纠正你的跑步姿势，可用以下几个要领来解决。多做标准的原地摆臂、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等跑的专项练习。利用\u89c6\u9891多观察、多观摩职业选手的跑姿，包括慢动作。
跑的时候脚不 要外八，脚尽量要打直，并不是绝对 ，但是打直就会是一直向前的力量， 外八就会让你一部分力量分散出去。 摆臂也是同样的道理，不要外摆，也 不是绝对，但是要找到使自己速度加 快的摆臂规律，摆臂幅度也要掌控好 。
首先，确认问题在于前轮内八，而非外八，因为这可能源于上摆臂的设计或调整不当。在处理这个问题时，需要专业的机械师对悬挂系统的各个部件进行仔细检查，包括但不限于悬挂臂、球头、横向稳定杆等。可能需要考虑对悬挂结构进行重新设计或者更换高性能悬挂件，以适应升高后的车辆特性。
100米短跑的频率和步长,怎么提升。
1、步频能力的提升则侧重于提高肌肉的快速收缩速度和神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性，以及肌肉的放松能力。 增强绝对速度 绝对速度是指运动员发挥最高跑速的能力，它取决于中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩力量和动作速率，以及跑技术掌握的实效性和经济性。
2、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
3、由此可见：要想频率快，你须需摆臂摆腿快、上下肢动作尽可能协调。抓好这方面的速度练习即可实现增加频率的目标。
