摘要：
本文目录一览：1、怎样可以训练跳高2、怎样练跳高... 
本文目录一览：
- 1、怎样可以训练跳高
- 2、怎样练跳高
- 3、求跳高/跳远动作要领/技巧
怎样可以训练跳高
半蹲跳：开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。抬脚尖：找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。在发展快速速度的同时，也需要进行大重量的负重练习，以此增加肌肉的爆发力量，主要练习的项目有大重量蹲起，并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。做腿部和核心肌肉的锻炼：跳高需要强大的腿部力量和稳定的核心庆激肌肉。
前期耐力训练：跳高需要较高的爆发力和敏捷性，同时也需要良好的前期耐力作为基础，才能保证跳高时持久的体能支持。因此，平时需要进行长跑、短跑、综合训练等有氧运动，提高身体素质。技术训练：跳高是一项技术细节较多的项目，需要通过技术训练来提高跳高高度和效果。
腿部及核心肌群锻炼**：跳高需要强大的腿部力量和稳定的核心肌肉。可以通过深蹲、腿举和腿弯举等练习来加强腿部肌肉。同时，进行仰卧起坐、平板支撑等核心稳定性训练也是必要的。跳绳训练**：跳绳是提高腿部爆发力和耐力的有效方法。
小学生跳高训练方法如下：每天变速跑，就是慢跑一段再加速跑（以最快的速度），直到感觉腿部肌肉略微酸胀，这样可以提升腿部的最大力量。蛙跳和跨步跑可以提高腿部肌肉的爆发力，对腿部肌肉的\u523a\u6fc0非常有效。但不能量太大。跳绳可以提升小腿肌肉的力量和爆发等，可以帮助你跳的更高。
怎样练跳高
1、跳高训练方法 跳高是一项需要高度技巧和体能的体育项目，以下是一些跳高训练方法，可以帮助你提高跳高技能： 热身运动： 在每次训练前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸、弹跳等，以增加身体的温度和灵活性。 基础训练： 练习基本的跳跃技巧，如单脚跳、双脚跳、跨步跳等，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
2、韧带不好平时要多做韧带练习，每天早晚各做一次，主要以压腿，拉腰背，左右劈叉为主了，坚持几个月，韧带自然会拉开。弹跳力是天生的，从身体外貌可以粗略鉴别一个人的弹跳力。弹跳力好的人，小腿长，小腿跟腱长，脚腕细，足弓高，大概看一下就可以知道一点。
3、跳高训练方法：半蹲跳法、抬脚尖法、脚尖跳法、纵跳法等等。半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。
求跳高/跳远动作要领/技巧
1、跳远技巧：预摆动作至关重要，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时伸直两腿，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆动，上下肢动作需协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空阶段，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳跃腾空，并充分展体。
2、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
3、跳远动作要领及技巧：（1）助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般\u91c7用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。
4、跨越式跳高要注意助跑速度，越快越好，另外重心要高一些，这样便于起跳。助跑为直线，与杆成30～45度角。起跳瞬间抬起内侧的腿（右脚起跳就是抬左脚），然后另一只跟进。
