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小腿因体育训练而很疼,怎么让它好下来?
为了缓解这种不适，你可以通过轻柔地沿着比目鱼肌和腓肠肌（小腿的主要肌肉群）的肌纤维方向进行\u6309\u6469来帮助缓解。\u6309\u6469时，要根据自己的承受能力逐渐增加力度，直到感觉肌肉比运动后更放松为止。你的运动量并不大，大约持续了10到15分钟。这段时间内，你不需要停止锻炼。
解决这种疼痛的方法包括：减少跑步训练量和跳类练习，改善跑步技术。在疼痛时，使用正骨水擦拭并不是最有效的方法，尤其是在急性期使用冷敷比热敷更为适宜，而在48小时后可以改为热敷。当然，减少运动量是缓解疼痛的关键。希望以上建议对你有所帮助。保持适当的休息和调整训练方式将有助于你尽快恢复健康。
剧烈运动回家后吃些水果。因为剧烈运动过程中损失了大量的能量以及矿物质，吃水果不仅能有效的补充失去的矿物质还能摄取一些维生素，有利于促进机体的有效循环。还能补充大量的水分。剧烈运动当晚睡觉前用热水泡脚，热水里最好加一两勺食盐。
让你的小腿放松，泡泡热水脚，注意水要尽量热、尽量多点，最好是叫放进去能淹到脚踝，但是注意不要烫伤。坐着的时候抬起来，然后用手捶捶，或抖抖放松。晚上躺床上让你们班同学给你踩踩或揉揉。
不经常参加锻炼的人在偶尔在做较强的运动后会产生肌肉疲劳。 经常锻炼的人在某次运动量加大时也会产生这种现象。
跑步小腿肌肉疼是怎么回事
跑步以后小腿肌肉酸痛不舒服，可能是跑步过程中肌肉拉伤，也可能是跑步时间太长、距离太长，出现肌肉乳酸堆积太多，导致局部酸痛；或者小腿本身有某些疾病，因为运动诱发疼痛。可以考虑暂时休息，避免长距离行走，剧烈运动，局部可以选择热敷。另外，就是膏药理疗，比如氟比洛芬巴布膏。
跑步出现小腿肌肉疼痛，在临床上特别的常见，主要就是由于以下的原因导致：第一种情况，患者日常生活中不经常性的进行体育锻炼，然而突然有一天进行了比较高强度的跑步运动，会过度的牵拉小腿部位的肌肉、筋膜、韧带，引起细胞水肿，产生了比较明显的肌肉酸痛。
跑步后出现小腿疼痛的症状，是由于人体的肌肉在长期的疲劳和剧烈的运动以后，产生的代谢物质，如乳酸在肌肉内和血管中聚集，\u523a\u6fc0到肌肉的神经产生疼痛的症状。出现这种情况，在运动的时候不要再做剧烈或者过于疲劳的运动，以免造成肌肉的拉伤和慢性的损伤。
病人出现跑步之后小腿肌肉疼痛，一是在跑步时过度的牵拉小腿部位的肌肉、筋膜、韧带，引起细胞水肿产生明显的肌肉酸疼痛，特别是在跑步休息时，症状会有明显的加重。二是跑步期间下肢静脉回流受限，引起下肢部位淤血的情况，也会加重小腿部位肌肉酸痛。
体育生训练后小腿骨头一阵一阵的疼是怎么回事
1、我的胫骨骨膜炎，产生的原因是：训练量太大（跑的） 跳类练习太多 跑的动作不正确（落地）造成的。解决办法：减少跑的训练量和跳类练习改进跑的技术处理办法：越痛越抹油的做法是不对的，尤其是避免当时抹油，这样会加重伤情的，使疼痛加深。
2、是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。症状：沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。
3、你这个情况应该是胫腓骨疲劳性骨膜炎。我也是学体育的，很多经常训练的人都会出现整个情况。一般是由于运动强度过大、场地过硬、长期跑跳训练、穿着运动鞋缓震效果不好等愿意造成的。主要还是由于肌肉的长时间的疲劳失去了对骨骼的保护作用，从而出现的一些骨骼炎症。
4、你这有可能是小腿胫腓骨骨膜炎。跑跳练习中，身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。胫骨骨膜炎的发生主要与跑、跳过程中比目鱼肌、趾长屈肌及腔骨前肌的猛烈收缩有关；腓骨骨膜炎则与拇长屈肌、腓骨长短肌的牵拉有关。
长跑后小腿肌肉酸痛怎么回事
跑步小腿后侧肌肉疼痛由于两种情况所导致，一种情况由于剧烈运动后导致乳酸大量堆积腿部肌肉内，无法在短时间内代谢出体外，从而出现小腿肌肉酸痛的症状，可以通过热敷、\u6309\u6469，2-3天左右可以逐步缓解。
病人出现跑步之后小腿肌肉疼痛，一是在跑步时过度的牵拉小腿部位的肌肉、筋膜、韧带，引起细胞水肿产生明显的肌肉酸疼痛，特别是在跑步休息时，症状会有明显的加重。二是跑步期间下肢静脉回流受限，引起下肢部位淤血的情况，也会加重小腿部位肌肉酸痛。
由于运动损伤造成的，包括运动当中造成的急性损伤，造成肌肉的撕裂或者由于长期的坚持锻炼跑步，造成肌肉的慢性劳损，都可以导致在运动以后出现小腿的疼痛症状。见于胫骨的骨膜炎，由于胫骨的骨膜存在无菌性的炎症，尤其是能在运动、负重或者跑步以后，出现小腿胫骨的疼痛，这是比较典型的症状。
运动之后出现了小腿酸痛，最常见的就是劳损所导致的，尤其是活动的时间比较长，会导致肌肉痉挛，并且也会导致局部乳酸沉积。病人严重的情况下还会出现痉挛，也就是下肢抽筋，可以选择物理治疗的方法。首先进行\u6309\u6469以及热敷，能够改善局部疼痛的症状，降低血乳酸的浓度。
