摘要：
本文目录一览：1、我是初二体育生,400米现在能跑57秒,能否再快了?我想拿二级运动员,给点...... 
本文目录一览：
- 1、我是初二体育生,400米现在能跑57秒,能否再快了?我想拿二级运动员,给点...
- 2、8个月100米成绩可以提高多少?
- 3、...分科时候报的体育生,身体素质底子挺好,以前练长跑的,现在求有经验的...
- 4、中考体育1000米现在跑不完,一个半月能训练好不
- 5、体育生已半年没有跑过步了,如何在短短的20天内恢复之前的速度...
我是初二体育生,400米现在能跑57秒,能否再快了?我想拿二级运动员,给点...
现在400米跑57秒这个成绩是相当不错的，我以前也是体育生不过我那时候才跑1分02秒，后来经过体能训练，耐力的提高跑到了一分钟之内；要想再次提高必须加强体能训练加强耐力训练，因为体力增强了，成绩自然而然的提高了；这是我亲身体会到的。
综上所述，400米跑进57秒虽然在短期内可能无法直接晋升为国家二级运动员，但通过持续的努力、专业指导和参加比赛，完全有可能达到这一目标。保持积极的心态，不断进步，你将有机会在体育领域取得更辉煌的成绩。
是二级48秒一级46秒是健将 初二能跑进一分的不多。可以报的啊你们体育老师帮你联系当地教育局申报啊。我们学校有个100米的一级远动员老师和我一个宿舍他就是这么过来的。
提高400米跑速至二级运动员水平，首先需要补充肌酸，这有助于提升肌肉力量。建议每两天进行一次4000米有氧训练，每周则安排一次300米的高强度训练，共进行4到5次。在高强度训练中，要全力冲刺，尤其是最后100米时，通过摆臂动作来加速，这是提升速度的关键所在。
国家二级运动员在400米赛跑中的标准成绩大约是53秒。对于普通的初中生来说，他们的成绩通常在65至75秒之间。在初中生的运动会上，如果运动员能达到55至60秒的成绩，通常被认为是有高水平的表现。 那些专门从事体育训练的学生，他们的成绩可能会达到或接近国家二级运动员的标准。
8个月100米成绩可以提高多少?
我181，体重130，8个月，其实我原来和你差不多，就比你快一点，如果你每天学校训练应该可以到11秒。11秒8吧。。
是可以的 但是锻炼不可以急 我很喜欢锻炼 比如每天做完热身运动 慢跑500米身体适应了再增加。。
我们以8个月为训练期为例子（这么训练下来，你的跳远至少提高20厘米，当然要看你本身），你首先第一个月练习100米。其次，第二个月，练习50米冲刺，主要是训练你的爆发力的，没事的时候多做做起跑动作。第3个月，训练立定跳远，一天跳50次。
...分科时候报的体育生,身体素质底子挺好,以前练长跑的,现在求有经验的...
1、你因此现在体育生的前途，无非就非两种的，一种就是继续你的体育行业，但是这一部分人要不就是天赋异禀，要不就是畅通无阻，遇到了贵人。第二种就是直接放弃体育，去找一些销售类，或者说是容易赚钱类的工作。第三种就是当老师，体育老师。
2、如果你确实有这个愿望，那我就建议你：准备一副3~5公斤在腿上捆绑的砂袋，从现在起每天清晨起床后，就将沙袋捆绑在腿上进行每天的正常生活与活动。在正常行走过程中和锻炼时，多进行跑步锻炼、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。
3、不知道你是什么性质的体育生，大学的，还是中学的，反正，体育这条路，不是条好路的，慎重选择啊，很没有前途的。如果你是单纯的跑的性质的运动员的话，最好不要做太多的深蹲杠铃，不好啊，做四分之一的半蹲，静蹲就可以啊，目的是锻炼膝关节的力量，和大腿的力量啊。
4、直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
中考体育1000米现在跑不完,一个半月能训练好不
掌握这个方法其实并不难，估计练个1周就能顺利跑完1000米，而不用中途休息，这样成绩应该已经有一个大幅度的提高了。接下来的阶段能不能有提高就要看你有没有决心超越自我了。当你已经能够把1000米跑下来的时候，就可以试着改变节奏，比如加快步频，或者加大步幅，这些都要一点一点慢慢地加上去。
单独跑600-1200米作用不大，最好是准备活动后跑600-1200米，这样经过两个月的锻炼，跑进4内没有问题。再就是考试的时候注意以下几点：1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
其实，一千米属于中长跑，耐力也不需要很好，只是需要注意节奏（很重要），呼吸，还有摆臂。节奏需要自己把握，千万不能上场就冲刺，这个是最不好把握的了，因为在场上会有压力。
我的方法，很有效，因为我就是这么练出来的，中考体育全满分。1临考前两个月开始练习时间足矣。（预留一个半月怕效果不好，但有人说要练半年？放心，咱不用吃那辛苦）2每天练半小时，不练冲刺，只练匀速跑。
体育生已半年没有跑过步了,如何在短短的20天内恢复之前的速度...
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。
高抬腿跑则是另一种锻炼爆发力的好方法。在跑步时，应尽量提高膝盖，保持跑步节奏由慢到快。这有助于增强腿部肌肉的力量和爆发力。50米冲刺跑同样值得尝试。找一位朋友一起跑，可以互相激励，提高速度。突破自己的极限，挑战更高的成绩。在恢复和训练过程中，保证充足的休息和合理的饮食同样重要。
锻炼之余，要多休息。休息和锻炼一样可以让您提高自己，它使身体从锻炼时的筋疲力尽中恢复过来。所以长时间艰苦的跑步训练后，可以好好睡一觉或者打个小盹儿让身体好好休息，您也可以去做一下\u6309\u6469，舒展身体或者练一下瑜伽。
从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请\u91c7纳，谢谢。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
