摘要：
本文目录一览：1、中考体育加试前吃这些可以吗?2、体育加试前到底吃什么好... 
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中考体育加试前吃这些可以吗?
1、跑步后在喝葡萄糖，因为跑步前和没效果。（我个人认为的）我们班也要体育加试，不过在下周日。
2、进食时间也是不能忽视的问题。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2到3小时吃，才是足够的时间消化。
3、吃一些有营养的，比如蛋类，肉类，考试的时候吃一些巧克力，可以缓解紧张。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水.这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。作息方面：早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床.中午要保障40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。
体育加试前到底吃什么好
1、高水平运动员一般\u91c7取这样的办法，赛前一周进行调整，前三天吃一些剔去脂肪的纯瘦肉，这样可以使身体里储藏的脂肪和碳水化合物消耗殆尽，在后来的三四天里食物以碳水化合物为主，这样可以把体内碳水化合物提到最高值。
2、可以考虑一些粗粮和豆浆，豆浆是由大豆所榨，谷物类所含的粗粮纤维是最丰富的，有助于消化，更有助于人体吸收。
3、考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。进食时间也是不能忽视的问题。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。
4、在体育加试期间，选择合适的饮食对于保持体力和恢复非常重要。鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜和水果，这些食物都是营养丰富，有助于提升体能的好选择。当然，选择食物也要根据个人的经济条件和环境来定。在训练量较小的情况下，可以适当减少主食的摄入，但重要的是保持营养均衡，避免营养不足导致体力下降。
5、如豆制品）、不好消化的食物和太油腻的食物。体育考试前应保持平常心，不要刻意改变进食种类，跟平时一样就行。再者考试前的进食应至少提前一小时吃饭。考试前不要吃饮料，如果口渴，喝点矿泉水即可，不要饮水太多。另外考试前做好充分的准备活动，也能避免岔气现象的发生。
体育加试前吃什么好
高水平运动员一般\u91c7取这样的办法，赛前一周进行调整，前三天吃一些剔去脂肪的纯瘦肉，这样可以使身体里储藏的脂肪和碳水化合物消耗殆尽，在后来的三四天里食物以碳水化合物为主，这样可以把体内碳水化合物提到最高值。
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。进食时间也是不能忽视的问题。
可以考虑一些粗粮和豆浆，豆浆是由大豆所榨，谷物类所含的粗粮纤维是最丰富的，有助于消化，更有助于人体吸收。
初三体育加试,女生跑800,下午2点,跑前需要吃饭,吃什么食物好?还有喝...
首先，跑前一定不能吃饭，否则血液集中在肚子里无法传输到四肢，还会肠胃炎。第二，中午12点吃8分饱，吃多点肉，最好是鸡腿肉，不要吃太多饭。下午1点饿了吃些巧克力。1点45分，开始喝红牛，之前别喝太多水，否则要上厕所。红牛的效力能维持半小时，所以要保证你跑的时间在喝后半小时内。
比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。虽然，这些东西都能够补充热量，但是葡萄糖的作用是在一定的时间内发挥出来的，\u5047如过了那段时间，不仅不会对你的体育中考有效，反而还会降低血液中的糖分，只会适得其反。
一般来说，跑步前摄入15-30克的葡萄糖是适宜的。这类补充剂包括运动饮料、葡萄糖棒或含有高浓度葡萄糖的食品。重要的是根据个人体重、运动强度和持续时间来调整摄入量，确保能量供应与消耗保持平衡。同时，合理饮食也是能量补充的重要一环。
考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。
也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。\x0d\x0a学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
早餐正常吃就好，吃到七八分饱就可以，以防稍后剧烈运动引起胃部不适，而且吃太多会导致食困，人的精神会不易集中反而没有精神。
