摘要：
本文目录一览：1、如何四个月提高100米和立定三级跳远2、... 
本文目录一览：
- 1、如何四个月提高100米和立定三级跳远
- 2、我是一名体育生。高一过去了。三级跳8米4。实心球14米。100米12秒2...
- 3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
- 4、如何提高短跑步幅
- 5、体育生高三要集训吗
如何四个月提高100米和立定\u4e09\u7ea7跳远
米的锻炼主要在于跑步的频率和步伐的大小，短时间要提高的话你可以加强锻炼以下几项：原地小步跑5组（30秒/组），顶墙高抬腿5组（30秒/组）、行进间高抬腿5组（10米）、负重蹲立3组（按你体重和身高，可以选择100斤以上的杠铃，在进行的时候记得垫高脚跟）。
米你就先热身跑几圈，在拉韧带，在高抬腿50米，做三组。在单脚跳30米每只脚做3组。在跑3个60米，在跑2个100米，最后跑3个150米。立定跳你就多蛙跳台阶，负重跑楼梯这些就可以了。希望我的回答能帮到你，记得及时\u91c7纳哦。
\u4e09\u7ea7跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的\u4e09\u7ea7跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。
提高100米的方法 保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。
加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定\u4e09\u7ea7跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。
我是一名体育生。高一过去了。\u4e09\u7ea7跳8米4。实心球14米。100米12秒2...
只要你能每天坚持下来，用不了两三个月，你就会见到一定的效果。到中学毕业时可能100米短跑记录还是你的。
练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。
我当年也是体育考生，我们四川考得事100米800米立定\u4e09\u7ea7跳5KG铅球。首先你100米的成绩估计最多能提高到13-14之间，这都是很好的提高了，因为短跑的成绩很难的提高，这点你学体育应该知道。然后\u4e09\u7ea7跳完全能提高：\u4e09\u7ea7跳无外乎要的是上下肢的协调性和腿部力量。
如果你取得过省里或者国家级比赛的成绩，那有可能可以，否则算了吧。
我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑\u5047训练\u8ba1\u5212和方法使我达到二级运动员...
1、第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
2、拿出最好的技术动作 周三六 800米。柔韧性 100米变速跑。800米一组*2组 400米中速跑*1 600米中速跑*1 沙袋摆臂40*4 跨步跳100米**4 第四周。周一二四五 800米。
3、至于训练方面100M多练习跑一下110，120米还有加速跑，折返跑，还有深蹲这个对短跑的人很重要，短跑力量一定要跟的上，还有多练习摆臂，不要总认为跑步只与两条腿有关！其实你跑步的速度和你摆臂的速度有密切关系。
4、尤其在高中阶段。想要顺利拿到证书，必须在省级运动会上取得前八名的成绩。我在初三时，百米成绩最快为80秒，而县运动会记录的百米成绩是120秒，这些记录都是在土道上创造的。考虑到弯道因素，200米成绩需要减去大约0.3到0.5秒，这意味着我的极限速度大约在12秒多一点。
如何提高短跑步幅
1、摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
2、膝盖提高 很多跑步的人都没有意识到，步幅的后半部分正是动力的来源。膝盖抬得更高，能迫使臀屈肌推动膝盖提升，增加蹬地力量。要纠正跑步中膝盖的位置高低，不要考虑速度，专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部。
3、步频和步长是提高百米赛跑成绩的关键因素。为了提升步频，可以进行高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑等练习。而为了增加步长，可以尝试下坡路跑和其他一些有助于提高后蹬力量和摆动力量的训练。同时，也要注意保持适宜的步频。在短跑训练中，除了技术和身体素质的训练，心理训练同样重要。
4、提高步频和步幅是提升短跑速度的关键。以下是一些训练方法： 步频训练：通过进行高强度间歇训练，例如60米冲刺，可以提高肌肉的快速收缩能力，从而增加步频。 步幅训练：通过进行长距离慢跑和拉伸练习，可以增加肌肉的柔韧性，有助于提高步幅。同时，也可以通过跳绳和跳远等训练，增强腿部力量和协调性。
5、以慢跑开始，逐渐增加步幅长度。20米之内，你应该达到每一步都变成跳跃的程度，注意完成每一步的整套后续动作，用力蹬地增加下一步的步幅。 跳跃 跳跃是增加跑步蹬地力的好方法，正确的跑步间跳跃，应该使用手臂摆动增加向前的力量，确保在每一步的最后正确蹬地，推动身体向前跳出下一步。
6、改善步幅的练习方法 后蹬跑 发展腿部力量、改善用力顺序。方法：①支撑练习，定时15″左右或定次60次左右成组进行；②负重支撑练习，小腿负贡，方法同①；④60米～80米练习，提高练习质量为主。要求是上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量开启两大腿的夹角。专门性跳跃 发展腿部爆发力和弹跳力。
体育生高三要集训吗
1、高三体育生一般需要集训，集训主要有一百，八百，实心球，原地\u4e09\u7ea7跳，还有专项。高三体育生集训项目一百，八百，实心球，原地\u4e09\u7ea7跳，还有专项。一百的话，现在训练的是起跑，还有腿部动作，车轮跑，注意平时的休息，保护。
2、高三体育生是否需要特别集训？答案是肯定的，但并不是强制性的。离校集训的决定权在于学生个人，多数情况下，校内训练就足够了。体育训练更多的是依赖于个人的努力和坚持。训练方式多种多样，主要区别在于训练的密度和强度。提高训练密度和强度并不是一件容易的事，它需要学生有相应的心理准备和意志力。
3、高三体育生是否需要去专门训练，这并不是一个非此即彼的选择。实际上，集训确实往往伴随着收费，但这并非强制，而是基于自愿的原则。然而，体育训练本身具有其特殊性，需要长期且系统的规划与执行。如果选择不去专门的训练机构，而是自己进行训练，这当然是可以的。不过，这样的选择也伴随着一系列挑战。
