摘要：
本文目录一览：1、体育生800米训练计划2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生800米训练计划
- 2、急求3000米跑赛前三周的训练计划及比赛注意事项
- 3、怎样安排赛前训练
- 4、赛前训练周与基本训练周训练计划内容的主要区别在于
- 5、我很喜欢跑步,同时又要为考研做准备,但我不想放弃跑步,该如何在准备...
体育生800米训练\u8ba1\u5212
变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
体育生80米训练技巧 800米跑的基本训练特点： 800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多\u91c7用反复跑和变速跑，间歇跑。太多的有氧匀速跑练习对800运动员专项水平的提高不利。
初中生800米训练方法：对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以\u91c7用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，\u91c7用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。
晨练对于提升1000米或以上的成绩至关重要，建议周一至周五早晨进行训练，但如果你实在没有时间也无所谓，关键是看你是专业达标还是普通素质达标。如果是中考体育，早上没时间也无关紧要，但如果是体育生的达标，就可能比较危险。
星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。
急求3000米跑赛前三周的训练\u8ba1\u5212及比赛注意事项
1、另：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。
2、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
3、第一周天天3500米，吧，第二周前二天4000米，然后休息三天。就只能这样。
4、米属于长跑范围， 但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。 所以这些天，你可以适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。 一开始几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉， 过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！\u523a\u6fc0心肺，对比赛后程加速有用的。
怎样安排赛前训练
1、调整心态：比赛前的心理状态对运动员的比赛表现有很大的影响。因此，在赛前训练中要注重心态的调整，保持自信、冷静和乐观的态度。合理安排休息时间：在赛前训练中，要合理安排休息时间，确保运动员有足够的休息和恢复时间。这有助于减轻疲劳和避免受伤。
2、训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。
3、赛前减量训练的三种方式是：减少训练量、充分休息、补足能量。减少训练量 在赛前两周最后一次高强度或长距离训练之后，就要开始进行减量训练。一般情况下，每周的训练量需要减少20-30％。如果我们每周进行力量训练的话，最后两周最好不再进行力量训练。
赛前训练周与基本训练周训练\u8ba1\u5212内容的主要区别在于
1、训练内容结构特点：赛前训练周的训练内容更加专项化，更接近专项的运动形式，练习的组织形式也更接近专项比赛的特点，而基本训练周更注重多种运动形式的训练，以全面发展运动员的能力。
2、基本训练周的训练中，主要是通过改变训练负荷，引起机体新的生物适应现象，以获得竞技能力的提高。赛前训练周：在赛前训练和两次比赛之间的训练中，有时会对小周期训练的时间跨度做出必要的调整，时间可在4—10天之间，或表示为713天。比赛周：一般包括比赛当天。
3、一般是三个 适应期 蜕变期 保持期。如果细分的话应该就比较多了 针对小白 就是三个周期 大神就是另外的情况了 我也只是个健身爱好者，谨代表个人观点。
我很喜欢跑步,同时又要为考研做准备,但我不想放弃跑步,该如何在准备...
制定\u8ba1\u5212：你需要为你的学习和跑步制定一个明确的\u8ba1\u5212。确定每天或每周的学习目标，并为跑步安排固定的时间。这样，你可以确保两者都不会被忽视。优先级管理：在备考期间，学习应该是你的首要任务。但是，将跑步作为释放压力和保持身心健康的一种方式也同样重要。
还有一个就是学习任务上的\u8ba1\u5212，每天晚上睡觉前就\u8ba1\u5212一下第二天应该看些什么，做些什么题，养成一个做了\u8ba1\u5212就一定要完成的习惯，这样就能让你学习更加注重效率。
考研并不难，首先要调整好心态，不要怕，但同时也得好好准备，要坚信，有付出肯定会有回报的！坚定了信念才有动力，不要抱着试试看的态度去考研，做就要做好！不管怎样都要坚持下去，觉得心烦时可以休息会，但千万不要轻易放弃。高联有位老师讲的一句话很有煽动性，“每一天，为考研”。
在备考中应该找到自己的缓解压力的方式，听歌、跑步、看点笑话等，让自己处在一种身心愉悦的状态下，神经适当放松，反而会有更好的效果。
考研思想准备 考研的过程不仅仅是人们智商的较量，更是人们体力、毅力等多种因素的较量。所以在这个过程开始之前我们每个人都需要做好充分的思想准备。
