摘要：
本文目录一览：1、高考体育生训练计划2、体考前一个月训练安排... 
本文目录一览：
- 1、高考体育生训练计划
- 2、体考前一个月训练安排
- 3、四项体育生冬训应该怎么练
- 4、高考体育四项评分标准
高考体育生训练\u8ba1\u5212
1、高考体育生训练\u8ba1\u5212：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。
2、下午则安排两个训练时段，每次持续两个小时，包括两次上/下肢力量训练，比如负重杠铃和推举杠铃等；还有两次中长跑训练，通常是在其他训练结束后进行。此外，灵敏性训练也是必不可少的，比如障碍跑。这样的训练\u8ba1\u5212能够帮助你全面提升身体素质，为即将到来的高考体育考试做好准备。
3、第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑\u91c7用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练 50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。
4、第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
5、高考体育最后两个月训练制定的2000字指导思路如下：制定合理的训练\u8ba1\u5212：制定每周的训练\u8ba1\u5212，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。
体考前一个月训练安排
在河南体考前一个月，训练\u8ba1\u5212应以强化体能、提高技能和调整心理状态为主要目标。建议每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟，以提升心肺功能和耐力。
体考前一个月的训练应该以以下几个方面为重点：有氧运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。力量训练：进行全身力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等，可以增强肌肉力量和爆发力。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。
在河南省体育考试前的一个月，训练\u8ba1\u5212应当以强化体能、提升技能和调整心理状态为重心。这个阶段的训练目标是为了确保考生在考试当天能够发挥最佳状态。体能训练是这一阶段的重要组成部分。有氧运动方面，可以考虑慢跑、游泳或骑自行车等，以提升心肺功能和耐力。每周进行3到4次，每次持续时间大约30到60分钟。
高考体育前一个月的训练重点需把握以下几点：首要，避免运动损伤，防止考前一个月受伤，这将严重制约高考成绩。因此，训练时务必做好充分的热身准备，以防运动伤害。其次，合理调控运动量与强度。此阶段应适当减少运动量，同时增加训练的强度，以保持运动状态，避免运动疲劳。再次，强化技术训练。
一个月时间相对较为紧迫，但是如果根据中考体育项目，有的放矢锻炼，还剩起到不错的效果：1）耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。
四项体育生冬训应该怎么练
体育生的冬训应当注重全面性，涵盖力量、耐力、灵敏度和技术的提升。力量训练中，可以进行重量训练和爆发力训练，比如举重、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。耐力训练方面，可以通过慢跑、游泳等有氧运动来提高身体的耐力和无氧运动能力。
冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。
周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习，包括跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂练习。
周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。- 每日必做的俯卧撑和仰卧起坐来加强身体核心力量。 若考生目标是篮球专业，则需每日进行蛙跳和展臂跳等针对性训练。 训练中应避免偷懒，保持专注和毅力，坚持数月。
高考体育四项评分标准
高考体育四项评分标准：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。计分标准及办法：专业成绩总分满分为100分，其中身体素质占60%，专项技术占40%。
高考体育身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。\u8f85\u52a9技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。
安徽体育高考四项评分标准主要包括100米跑、800米跑、立定\u4e09\u7ea7跳和原地推铅球四个项目，每个项目都有具体的成绩要求和对应的分数。在100米跑项目中，考生需要在规定的时间内完成赛跑。对于男生来说，如果在13秒及以内完成，即可获得满分25分。而女生如果在18秒及以内完成，同样可以获得满分。
浙江高考体育四项评分标准女子组：100米分值25满分18秒，立定跳分值25满分4米，铅球分值25满分6米，800米分值25满分145秒。男子组：100米分值25满分13秒，立定\u4e09\u7ea7跳分值25满分2米，铅球分值25满分12米，800米分值25满分103秒。
高考体育四项包括铅球、二级蛙跳、百米和专项。铅球项目，5公斤铅球，满分12米，占术科20分；二级蛙跳，满分9米，同占术科20分；百米跑，满分15秒，同样占术科20分；专项成绩要求，百米需13秒满分，二百米需25秒，总分40分。总成绩包括身体素质与专项两部分。
