摘要：
本文目录一览：1、体育生,偏胖。怎么练肌肉。2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生,偏胖。怎么练肌肉。
- 2、我是体育生,小腿肌肉,胸肌,腹肌怎样增肌?
- 3、我是个篮球体育生,该如何加强肱二头肌和腹肌的力量?
- 4、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身计划...
体育生,偏胖。怎么练肌肉。
一个有效的锻炼方法是，双脚站立，保持上身挺直，屈膝，全身上下除了膝盖，其他部位保持不变。这个动作可以有效地拉伸小腿肌肉。另外，踮起脚尖，再放下，重复进行，这样可以增强小腿的肌肉力量，同时也有助于塑形。这两种动作每天可以进行多次，每次持续大约十分钟。
给你几种方法：双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。②作用：增强腹肌。③时间：每次练3—5分钟。第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。②作用：增强腹部及髋部肌力。③时间：每次练3—5分钟。
我是体育生,小腿肌肉,胸肌,腹肌怎样增肌?
1、对于体育生来说，想要增肌，不同部位的肌肉训练方法也有所不同。徒手训练的话，俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。宽距俯卧撑和窄距俯卧撑可以交替进行，这样能够更加全面地锻炼胸部肌肉，记得在做动作时始终保持挺胸状态。腹肌的训练则可以通过仰卧起坐来实现。
2、** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。 运动时，肘的角度（上臂与前臂的角度）变化越大，对肱三头肌的\u523a\u6fc0就越大。
3、多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
4、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。. 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
我是个篮球体育生,该如何加强肱二头肌和腹肌的力量?
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
如果你想要专门锻炼腹肌、胸肌和肱二头肌，可以进行以下练习：进行仰卧起坐来锻炼腹肌，通过俯卧撑来锻炼胸肌，利用哑铃弯举来锻炼肱二头肌。 为了增加肌肉围度，应该遵循“少量多次，短间隔，少组数”的原则。例如，俯卧撑每组10-12次，每组间休息30-40秒，总共进行4-6组。
不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。 收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身\u8ba1\u5212...
1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分\u523a\u6fc0肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2、作为体育生，想要变得更加强壮，首先需要注重饮食，增加高蛋白食物的摄入，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，这些食物有助于肌肉的增长和修复。此外，规律的运动同样重要。跑步是一项很好的有氧运动，能够提高心肺功能，增强体能，但强度和频率需要根据个人情况调整。
3、训练\u8ba1\u5212：卷腹和单杠悬垂和冲刺跑你要每天都练习。其余的三个项目你每天专练一种，然后每三天进行一个循环。无负重深蹲：动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
4、做完一组后下组就做140KG做8个，直到之做到一个就行，我们一般都能上175KG的，做完后就不要急休息，还有一个更重要的就是慢跑。
5、自身状况：小腿，上肢肌肉不发达，有较多脂肪。腹肌和胸大肌缺少持续锻炼，不发达。背阔肌很少练习，不发达。\u8ba1\u5212安排：以每周为一个时间单位，每周星期一，三，五，日去学校健身房练习。其余时间，在宿舍，自己可以做些徒手练习。
6、背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。给个参考训练\u8ba1\u5212：跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。
