摘要：
本文目录一览：1、100米练多久才能跑到11秒几啊2、... 
本文目录一览：
100米练多久才能跑到11秒几啊
1、练两年。100米跑进11秒需要练两年，100米跑需要天赋，有些人练几十年都跑不进11秒，是从小练，小学生从50米跑开始练习，小学阶段50米能跑进7秒以内，到中学就加强对100米的专项训练，100米是短跑冲刺，需要很强的爆发力和耐力，所以着重这两方面的训练，人跑进11秒很难，需要刻苦训练和天赋。
2、我目前百米成绩在13秒左右，\u8ba1\u5212在明年的考试中达到11秒7或者11秒8。为了实现这一目标，我打算参考一个训练\u8ba1\u5212。这个\u8ba1\u5212是由别人分享的，效果不错。热身跑三圈后，接着拉伸韧带，然后在原地进行高抬腿练习50至60次，接着跨步跳50米两次。
3、三个月。通过各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑提高自己的耐力和速度。通过卧推或抓举加强上肢力量。通过60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等来进行身体的综合强化。经过三个月左右即可从12秒进入11秒7。
4、百米15秒到11秒要一年半左右。根据查询相关信息显示百米想要从15秒到11秒如果过180厘米成功机会很大，只有多做力量训练，增大步幅，加快步频，提高中心，主要练这几样，短跑靠的就是步幅力量，最好步频也跟上，一步大概要6米。大概连上5年就可以到。
怎么样增长爆发力和步频
1、提升爆发力：爆发力由速度与力量两个要素构成。因此，可以通过以下练习来发展爆发力：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等。 提高速度：速度是影响短跑成绩的关键因素。
2、提高爆发力与步频的关键在于大腿的运动能力，强化大腿的运动能够直接提升跑步速度。首先，若大腿力量不足，应加强深蹲与半蹲的训练，特别是速度耐力的训练，这是增强爆发力的基础。在跑100米时，应注重大腿的主动下压，而非单纯为了加快步频而减少步幅。
3、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
4、发展步频的最佳时期为11至13岁，需要提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的灵活训练。训练手段包括高速大幅度摆动腿前后摆动联系、加快脚掌着地速度练习、快速摆臂摆腿练习等。步长能力的提升主要取决于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度及髋关节的灵活性等。
5、爆发力训练 爆发力训练是提高百米速度的重要训练方法之一。它主要针对起跑阶段和加速阶段，帮助运动员在短时间内迅速产生较大的力量并实现快速加速。这种训练通过增强肌肉的爆发性力量和神经系统的反应速度，提高起跑时的爆发力。爆发力训练包括多种动作，如蛙跳、深蹲跳、跳台等。
6、首先，训练快速收缩肌肉的能力是提升爆发力的关键。可以通过练习快速奔跑、跳高、跳远等运动来训练肌肉的快速收缩能力。其次，力量训练也是提高爆发力的重要手段。通过练习重量训练，可以增加肌肉力量和肌肉质量，从而提高爆发力。此外，速度训练也是提高爆发力的关键。
如何提高短跑速度?
1、这个跑步姿势是很轻松的，也能够让速度提上去。距离要较长：通过跑步距离的调整，能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。距离比较长的时候，我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣，会使得分散一些注意力，对于身体的劳累能够有一些缓解。
2、如何快速提升短跑速度： 跑步前的身体\u523a\u6fc0：在开始短跑训练前，进行充分的热身运动，以帮助身体迅速适应运动状态。通过逐步增加运动强度，可以让身体得到预热，从而在实际短跑中发挥更好的性能。 蹲式训练：通过进行蹲跳练习，可以增强腿部力量，使双腿变得更加强壮有力。
3、力量：原地蹬跳有助于提升肺活量和腿部肌肉力量，向前蹬跳可以增强向前推进的感觉，仰卧起坐加强腰腹力量，摆臂练习有助于提升肩部力量和全身协调性。 节奏：8至13岁是提高节奏感最佳时期，之后提高难度较大。如果不是在这个年龄段，应注重跑动时的顺畅感，可通过原地高抬腿练习来提高节奏。
4、提升50米短跑速度的方法包括：首先，发展上肢力量，可以通过手握哑铃进行摆臂练习，每次30次，重复两组，以加快摆臂速度。其次，加强腿部力量。可以通过进行后蹬跑，每次20米，共三次，重点体会前摆送髋和后蹬的动作。立定跳远和立定\u4e09\u7ea7蛙跳也是不错的选择，建议分别做10次和5次。
