摘要：
本文目录一览：1、体育生力量训练后该做些什么2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生力量训练后该做些什么
- 2、运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗?
- 3、肌肉锻炼了以后是否需要按摩
- 4、体育训练后如何放松?(速度耐力训练后、力量训练后)
- 5、运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗?
体育生力量训练后该做些什么
1、拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
2、坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。
3、男朋友是体育生，训练是极其紧张且劳累的。这时，你的安慰就显得尤为重要，不仅是口头上的，更要在行动上体现关怀。如为他买瓶饮料，送毛巾擦汗，或者准备好美味的便当等。这些贴心举动不仅能让他感受到真实的温暖，还能促进你们感情的进一步升华。彼此之间的情感交流，不仅限于言语，更需要实际行动的支撑。
4、．加强运动场地的安全管理，避免在水泥场地上训练，以免产生较多的肌纤维损伤。运动后的肌肉放松过程是特别重要的，没有肌肉放松就没有肌肉恢复，没有恢复就没训练、就没有运动成绩的提高。还会引起多种运动损伤及运动性的疾病。所以一定要做好肌肉放松活动，尤其是刚参加体育训练的学生。
5、我可以先在操场上跑上两圈。我们要把我们的身体全部都活动开了。我们还可以进行几个卧推。我们也可以做几个仰卧起坐。我们在早晨尽量以热身为主。因为我们的身体在早晨都处于一个僵硬的状态。我们尽量不要去做一些难度较大的动作。第二，我们要按时去上课。
6、深蹲时，因为负重量大，蹲起的动作较慢，次数又多的话，需求的氧气也多，但因为杠铃压着血管，使得氧气的供应不及时，蹲完后自然会出现头晕的现象，这很正常，我也会。这种情况好解决，经过长时间的力量训练后，适应了就很难再出现。供氧不足。
运动后马上\u6309\u6469可以缓解肌肉酸痛吗?
1、运动后马上\u6309\u6469可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。
2、运动后立即\u6309\u6469可以缓解肌肉酸痛。\u5047的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，\u6309\u6469立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期\u6309\u6469。运动后肌肉酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。这是由两个因素决定的。乳酸积累。肌肉组织损伤。
3、肌肉\u6309\u6469尤其有效。通过\u6309\u6469，可以促进血液循环，加速乳酸的排出，同时还能放松肌肉，缓解紧张感。\u6309\u6469还可以帮助改善肌肉的柔韧性，减少肌肉僵硬的情况。因此，如果在剧烈运动后进行肌肉\u6309\u6469，确实可以帮助缓解肌肉的酸痛感。此外，热水浴也是一种很好的选择。
肌肉锻炼了以后是否需要\u6309\u6469
当然可以\u6309\u6469了，不但可以运动晚最好的放松就是\u6309\u6469。那样能大大降低运动过后的肌肉酸痛感。
\u6309\u6469：在练完肌肉以后，可以对用手轻轻适度地对紧绷的肌肉加以\u6309\u6469，花上20到30分钟的时间，使用一定力度揉捏、按压肌肉能够使紧绷的肌肉恢复到放松状态。冷热水交替冲淋肌肉：在练完肌肉以后，洗澡时，可以用冷热水交替冲淋肌肉，促进血液循环的同时也能够放松肌肉。
先锻炼，后\u6309\u6469。锻炼是一种非常重要的身体活动，可以增强肌肉力量、提高身体代谢率、增强心肺功能等。锻炼后，肌肉会产生疲劳和紧张，此时进行适当的\u6309\u6469可以有效地缓解肌肉疲劳，促进血液循环，加速肌肉恢复。锻炼时的肌肉活动会产生一种称为“肌肉代谢产物”的物质，这些物质会导致肌肉疲劳和酸痛。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
体育训练后如何放松?(速度耐力训练后、力量训练后)
1、一）徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。（二）\u6309\u6469放松法 练习者自己或相互间用某些\u6309\u6469手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴\u6309\u6469，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。
2、心理消除： 心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将 注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的\u523a\u6fc0，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。
3、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
4、． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
5、赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
运动后马上\u6309\u6469真的可以缓解肌肉酸痛吗?
运动后立即\u6309\u6469可以缓解肌肉酸痛。\u5047的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，\u6309\u6469立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期\u6309\u6469。运动后肌肉酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。这是由两个因素决定的。乳酸积累。肌肉组织损伤。
运动后马上\u6309\u6469可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。
总之，剧烈运动后，通过整理运动、肌肉\u6309\u6469或热水浴等方式，可以有效缓解肌肉酸痛。这些方法不仅能够帮助身体更快地恢复，还能提高运动后的舒适度，让你更好地享受运动带来的乐趣。
\u6309\u6469确实能有效缓解肌肉酸痛。\u6309\u6469通过用手揉捏、推压等方式促进血液循环，有助于舒缓由疾病引起的疼痛，也能有效减轻身体疲劳。特别是在运动后，肌肉因过度使用而感到酸痛时，适当的\u6309\u6469可以起到显著的缓解作用。然而，对于肌肉较为发达的人来说，\u6309\u6469时需要增加力度，并适当延长\u6309\u6469时间。
肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚，继而血液流通受到阻碍所致，而\u6309\u6469可以疏通经脉血管，促使血液循环加速，乳酸也会在此之下加速分解，肌肉酸痛的症状从而得到缓解。
