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体育放松活动有哪些
慢跑或散步。这是一种简单而有效的放松方式。在体育课结束后，通过慢跑或散步，可以帮助身体逐渐降温，促进肌肉恢复活力。同时，这种轻松的活动也有助于排出体内的废物和毒素。 瑜伽伸展运动。瑜伽的伸展动作能够很好地放松肌肉，舒缓紧张的情绪。
深呼吸和冥想是常见的放松方式。深呼吸能够调节呼吸节奏，减缓心率，降低心理压力；冥想则有助于放松心灵，减轻紧张情绪，达到身心平衡的状态。这两种方法都能够帮助学生从运动状态平稳过渡到安静状态。 慢跑或步行 对于一些较大强度的体育活动后，适度的慢跑或步行是有助于身体恢复的有效方式。
游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。
游戏放松：选择一些新颖的，有针对性的，宽松的游戏，让学生在玩耍的过程中，达到放松的目的。节奏放松：指使用各种节拍，节奏，旋律进行了各种形式的放松练习。意念放松：两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼，凝神，静气。
体育训练后如何放松?(速度耐力训练后、力量训练后)
一）徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。（二）\u6309\u6469放松法 练习者自己或相互间用某些\u6309\u6469手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴\u6309\u6469，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。
心理消除： 心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将 注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的\u523a\u6fc0，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。
●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。赛后的放松拉伸可以帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。“同样也会提高你身体的柔韧性。下面就介绍多种可以在比赛后进行的肌肉放松拉伸的动作。
一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。
做完大量的体育训练后如何放松
拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我\u6309\u6469。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我\u6309\u6469可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。（一）徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
