摘要：
本文目录一览：1、健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂2、体育生早上吃什么... 
本文目录一览：
- 1、健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
- 2、体育生早上吃什么
- 3、体育生应该多吃什么
- 4、饭后跑步还是饭前跑步
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂
1、大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动？跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗？注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
2、下午加餐：下午3：00左右 一个水果（避免高糖水果），或一个番茄。增肌减脂小贴士：下午加餐有助于缓解饥饿感，维持血糖水平稳定。 训练前晚餐：下午6：00左右 自制三明治：两片香肠，三片蔬菜，两片全麦面包，两片番茄。增肌减脂小贴士：这份三明治可以快速准备，确保训练前营养充足。
3、推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。碳水：小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质：10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋\u767d\u7c89。脂肪：杜绝。推荐食物：一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋\u767d\u7c89/2-3个蛋清。
4、富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。
体育生早上吃什么
1、体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。
2、早餐还应确保含有适量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。因此，可以食用两个鸡蛋。 如果体育生希望控制体脂不增加，建议去掉鸡蛋黄，因为蛋黄中的饱和脂肪含量较高。 此外，补充维生素对整体健康同样重要。早餐后可以吃一个苹果或橙子，以提供必需的维生素和矿物质。
3、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
体育生应该多吃什么
1、体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
2、体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。
3、**水果和蔬菜**：日常饮食中应包含各种水果和蔬菜，每天至少食用2到3个水果，以补充维生素和矿物质。 **主食**：体育生每餐应有一道富含淀粉的主菜，如通心粉、米饭或土豆，以提供能量。 **谷物食品**：每餐还应包含面包干、面包或其他谷类食品，以保证能量的持续供应。
4、碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
饭后跑步还是饭前跑步
1、饭前跑步：在饥饿状态下进行运动，可以促进身体利用储存的脂肪作为能量来源。研究表明，饭前半小时至1小时的轻度运动，如慢跑或快走，可以帮助燃烧脂肪，对减肥有一定帮助。这种做法的关键是选择低强度的运动，避免因血糖水平下降而感到头晕或不适。
2、通常在饭前跑步比较好，如果是饭后跑步至少要等2小时，否则饱餐后跑步可能会胃肠道岔气而出现胃下垂，小儿可能发生肠套叠，属于比较严重的情况。
3、饭前跑步可以避免消化不良，因为运动时胃部不会受到食物的压迫。 跑步后，适当休息，等待身体恢复平静后再进食，可以减少胃部不适的可能性。 饭后立即跑步可能会导致胃部不适，因为跑步时胃部运动会受到食物的影响。 为了避免胃病，建议在饭后至少等待两到三个小时后再进行跑步。
4、吃饭前跑步好还是吃饭后跑步饭前饭后都可以跑步，把握好时间间隔即可。其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的，只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。通常情况下，跑步后40分钟后再吃饭比较合适，而吃饭后5—2小时后跑步比较合适，大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式。
