摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生在家训练短跑吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生在家训练短跑吗的解答，让我们一起看看吧。如何在家练习跳远和短跑？怎... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生在家训练短跑吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生在家训练短跑吗的解答，让我们一起看看吧。
- 如何在家练习跳远和短跑？
- 怎么能提高短跑速度可以长期的训练的，在家做的？
- 100米爆发力训练方法 居家？
- 可以在房间里晨跑吗？
- 身高164cm，体重147kg的大基数妹子，不跑步在家用keep健身能瘦吗？是跑步好，还是跟着Keep做好？
如何在家练习跳远和短跑？
在家练习跳远和短跑，虽然没有专业场地那么完善，但也可以找到一些方法来提升自己的能力。
对于跳远，你可以尝试做立定跳远。基本姿势是两脚自然分开与肩同宽，站在起跳线后，两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。在空中，你可以尽量保持身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。重复这样的动作，可以帮助你提高跳远的能力。
至于短跑，你可以进行一些基础的身体素质训练。比如，你可以做高抬腿练习，这可以提高你的大腿肌肉力量和抬腿速度。另外，你还可以尝试原地快速摆臂，这有助于你提高跑步时的摆臂速度和协调性。当然，这些只是基础训练，要想真正提高短跑速度，还需要更多的专业训练和指导。
不过，无论跳远还是短跑，都需要你坚持练习，并结合科学的训练方法，这样才能取得更好的效果。同时，也要记得在练习前做好热身，避免受伤。
怎么能提高短跑速度可以长期的训练的，在家做的？
想跑的快需要练习腿，练习腿的爆发力，爆发力：与肌肉强度有关，在跑步中体现为步频的快慢。 训练方法：
1、深蹲（提升肌肉强度）
2、跳台阶（提升肌肉强度）
3、蛙跳（提升肌肉强度）
4、直接训练短跑（主要是领会加速的感觉，增加耐力）
100米爆发力训练方法 居家？
想要在家训练100米爆发力，可以从以下几方面入手。
首先，进行有氧运动如跑步或跳绳，以提高心肺功能。
其次，进行肌肉力量训练，如腿部深蹲、弹跳训练等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。同时，进行灵敏度训练，如快速反应训练、绕桩训练等，以提高反应速度和敏捷度。
最后，保持良好的饮食和睡眠，以确保身体得到充分的休息和营养。
可以在房间里晨跑吗？
在房间里的话，不适合晨跑，如果有跑步机的话，是可以的嗯，这样的话也是很方便的，能考个半个小时，一个小时的话，也可以节省时间嗯，如果说房间里没有跑步机的话，我们就不能在屋子里晨跑的，因为的话如果说我们在屋子里跑的话，可能会打扰到楼下的住客，这样也是不太好的
身高164cm，体重147kg的大基数妹子，不跑步在家用keep健身能瘦吗？是跑步好，还是跟着Keep做好？
体重基数的大的就不要做长时间的跑步运动了，建议还是侧重力量训练，少量的有氧\u8f85\u52a9，有氧时间要控制，不要太长，但是强度要够，必须达到最大心率哦90％以上！推荐跳绳，波比跳等等！KEEP的话也是作为\u8f85\u52a9比较好！要想获得高效，长久，不易反弹的效果，力量训练是重中之重！不管男女！女生不同与男生，缺乏生长肌肉的必要条件睾酮，所以，力量训练对女生来说更多的是保持肌肉量，维持基础代谢，改善身体线条体型，不用担心练成大肌霸！网上那些健身肌霸女大神，都是必须口服睾酮等激素才能练出来的！最后还是老生常谈，做到上面这些，还有最重要的饮食！三分练七分靠吃！如果是减脂塑形，就要做到低碳水，低脂肪，低热量，高蛋白，高纤维素摄入，少吃多餐。。。唉差不多就这些吧，详细说一天一夜也说不完！在下略懂皮毛就不充大神了，还望各位大神轻喷！谢谢！
确定是147kg？不是147g？基数大不建议跑步等跳跃类的运动，膝盖承受压力太大，很容易伤膝盖。平时慢走、快走就可以，循序渐进只要能达到最佳燃脂心率。跟着keep也不错，keep目前有智能选择课程，根据自身条件给你推荐课程。如果有时间、有体能建议keep和慢走、快走相结合，这样消耗更多一些。
基数大的盆友减脂体重掉的会更快一些，但是也比较痛苦，因为长期不运动会觉得很吃力，很难受。并且控制饮食也很煎熬，所以不可操之过急，饮食安排合理，不要节食，运动也要以逐渐增强体力为主。
饮食上降低热量、加强营养，之所以吃那么胖很大一部分原因就是饮食上热量过剩而营养不良。对高糖、高油、高碳水的食物没有任何抵抗力，并且这类食物热量高没有饱腹感，所以很快又会觉得饿，即便不会饿也会想吃，控制不住贪吃的欲望。
既然想减脂，那么就一定要与贪吃做斗争，起码把高热量的食物控制住(包括快餐、零食、饮料、甜点、油炸)能不吃就尽量不吃。
然后饮食以五谷杂粮、蛋白质食物和蔬菜为主，注重营养的搭配和均衡。这类食物包括粗粮、奶制品(不包括奶饮料)、豆制品；鸡蛋、瘦肉和蔬菜。半晌饿了可以吃适量的水果和牛奶、鸡蛋、豆浆(不加糖)。
饮食能控制住，减脂就成功了大多半，主要目的是让自己养成健康的生活习惯和锻炼、饮食习惯，改变在于自律。
到此，以上就是小编对于体育生在家训练短跑吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生在家训练短跑吗的5点解答对大家有用。
