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做完大量的体育训练后如何放松
1、拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
2、静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
3、高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我\u6309\u6469。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我\u6309\u6469可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
4、体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。（一）徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
5、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
6、运动后的放松至关重要。剧烈运动，尤其是举重等高强度训练之后，应避免立即坐下或躺下休息。正确的做法是缓慢行走几分钟，以帮助肌肉逐渐放松。 \u6309\u6469是缓解肌肉酸痛的有效手段。
锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
小腿后侧放松 动作详情：仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿搭在左腿上，让泡沫轴充分接触在左侧小腿后侧肌肉，臀部离地。找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上，来回滚动。小腿前侧放松 动作详情：双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上。
腿部放松肌肉的方法有很多，物理的方法包括通过热水的侵泡帮助放松肌肉和排出乳酸，此外，轻柔\u6309\u6469的方法也是比较好的；最后那你还可以在运动完毕之后进行拉伸运动，针对小腿部位可以\u91c7用弓步压腿等动作帮助拉伸肌肉，缓解肌肉的疲劳，防止肌肉僵化。
双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑，尽量使腿部贴着地板。其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直。腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动，手尽量触摸到弯曲的腿。纠正不良姿势 双肘在身后弯曲，支撑身体，一条腿保持伸直的动作，另一条腿膝盖弯曲。
跑步结束后，进行拉伸运动是非常重要的，它有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。跑步后，可以通过轻敲腿部肌肉和膝盖，进行适当的\u6309\u6469，这有助于肌肉的放松和恢复。深蹲练习也是保护膝盖的有效方法之一。深蹲可以加强大腿肌肉，为膝盖提供额外的支撑。不正确的跑步姿势会增加膝盖受伤的风险。
关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和\u6309\u6469放松后，而且不要压得太高太用力。
侧支撑滚动 侧支撑滚动是一种有效的泡沫轴滚动技巧，可以帮助缓解大腿肌肉的紧张。进行这个动作时，将泡沫轴放在大腿下方，然后以侧面平板支撑的姿势在泡沫轴上移动身体，这样可以促进大腿肌肉群的放松。 坐姿滚动 在完成侧支撑滚动后，可以转换到坐姿滚动，以放松臀部和腿部肌肉。
剧烈运动后怎样放松肌肉?
1、放松上肢：站立，双腿自然分开，微微弯腰使上肢前倾下垂，抖动双肩双臂约1分钟，直至双臂发热。同时活动手腕和手指以增强效果。 放松下肢：仰卧，举双腿并用双手拍打、\u6309\u6469，颤动大腿、小腿以及臀、腹、腰部。 团身抱膝运动：下蹲，双手环抱膝盖，低头尽量使下巴触前胸，然后抬头，重复20-30次。
2、注意休息 剧烈运动后肌肉酸痛一般是由于乳酸堆积所引起，此时要及时注意休息，放松全身的肌肉，让身体能够较好地进行新陈代谢，从而尽快消除肌肉酸痛的不适症状。
3、第 运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。
4、- 轻轻\u6309\u6469、捶打腿部肌肉，这可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉。 运动后感到疲劳时，切勿立即停下来休息。运动时，身体各器官都处于高度兴奋状态，尤其是四肢，血液多集中在肌肉中。
跑完步怎么放松肌肉
完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂下垂左右摆动。
跑完步以后主要放松的肌肉包括股四头肌，做股四头肌的拉伸，整个大腿后侧的拉伸，尤其是腘绳肌的拉伸，小腿后侧的比目鱼肌以及腓肠肌拉伸，还有臀中肌、臀大肌拉伸。每组肌肉的拉伸做15-30秒，放松后可以轻轻拍打局部肌肉，进一步放松肌肉。
小腿拉伸：做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 换腿。韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
跑完步后应怎样放松
跑步后，用拳头轻轻敲击腿部肌肉，帮助放松。 敲击后，用手轻搓腿部，进一步放松肌肉，防止肌肉酸痛和影响腿部美观。 拉伸是跑步后放松肌肉的重要步骤。可以尝试站立，慢慢弯腰，用手向脚部延伸，以放松肌肉并增加腿部美感。
拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
跑步结束后，不要立即停下来休息。在跑步时，身体各部位都得到了锻炼，因此需要逐渐放松。建议跑完后继续慢走几百米，让全身彻底放松，然后再做一些轻松的腰、腹、腿、臂的伸展运动。 跑步后要记得拉伸腿部韧带。这有助于预防小腿肌肉结块，同时拉伸肌肉线条，使其看起来更加修长。
跑完步以后，要对参与跑步的肌肉进行充分的放松。可以快速的缓解疲劳，排乳酸，减少跑完步以后的这种酸痛的感觉。可以让局部的肌肉线条更加顺畅，不会让肌肉局部的堆积成团，会进一步的雕塑体型。
跑步后放松肌肉，最重要的是保持放松的心态。轻松愉悦的心情能够促进身体恢复，而疲惫抑郁的心情则会使身体感觉更加累。接下来可以尝试以下方法：首先进行静态拉伸，这是指活动较长时间后肌肉紧张的部分，直到感到肌肉完全绷紧，然后保持15到30秒即可。这种拉伸方式有助于放松肌肉，缓解身体僵硬和疼痛感。
*体育训练很累,有什么方法解劳累么?
在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
调整运动\u8ba1\u5212也很关键。适当减少高强度的训练时间，增加低强度、长时间的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解身体的疲劳感。同时，保证充足的休息和睡眠，让身体有足够的时间恢复。心理调适也必不可少。
．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、\u6851\u62ff浴、理疗、\u6309\u6469等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。
你好 缓解方法：\u6309\u6469可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地\u6309\u6469、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。早点睡个好觉，疲劳就会很快地消除了。
训练后放松建议方法：对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法。
