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长跑可以把小腿跑细吗
长跑当然是可以把小腿变细的，在跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
快速短跑主要是有氧运动，因此，它不太可能导致腿部变细，反而可能会使腿部肌肉变得更加结实。 长跑是一项有氧运动，可以有效减少腿部脂肪，使腿部线条变得更加细长。长期坚持长跑的人，小腿在脚腕处的肌肉通常会很细。 目前，您应该关注的是如何将腿部脂肪转化为肌肉，而不是减少腿部肌肉。
长跑可以帮助减少体重，包括大小腿的脂肪。 每天进行1200米的慢跑，能够有效提高心肺功能。 慢跑时，心率保持在每分钟130-150次之间，燃脂效率更高。 坚持慢跑，可以逐渐减少大小腿的脂肪，达到瘦腿的效果。 需要注意的是，跑步姿势要正确，避免过度用力和前倾。
篮球运动员为什么要把小腿练得很细,有什么作用吗?
小腿细跟腱比一般人要长，弹跳好。再就是每天的腿部力量训练，特别是对小腿肌肉的训练，使肌肉收缩紧绷上提了，有利于弹跳。平时简单瘦腿的方法：原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
NBA球员之所以腿部肌肉发达但小腿细，是因为他们的体脂、肌肉类型和跟腱都非常优秀，这有助于他们在比赛中起跑、跳跃和爆发。 在NBA中，除了内线的高大球员外，大多数球员都有修长的腿，这主要是因为他们的身高非常高，造成了视觉上的错觉。
打篮球的人通常知道跟腱的重要性。跟腱越长，起跳高度和爆发力通常越强，这使得球员在空中能完成惊人的动作。例如，NBA的\u4f20\u5947球员乔丹和现役球员字母哥，都拥有超长的跟腱。 小腿纤细、修长的球员，往往拥有较长的跟腱。这也是为何许多篮球运动员上半身强壮，但小腿与身体比例不符的原因。
这种训练方式不仅能够增强小腿的弹跳力，还能避免因频繁跳跃而导致的运动损伤，如脚腕关节受伤或脚底板骨裂、骨刺。提高小腿肚的高度，还有一个有效的方法就是加强腿部肌肉的伸展，这可以通过多踮脚尖走路来实现。然而，无论通过何种方式锻炼，自然生理差异仍然存在。
小腿变细什么原因
小腿细可能是由于如下几种原因导致的：患者本身就过瘦，有很多患者本身皮下脂肪非常薄，全身各处看起来都相对要更纤细一些。患者长时间不锻炼、不活动，如果患者长期坐立、长期蜷缩在某处，并且不经常锻炼，会导致下肢的肌肉出现废用性的肌肉萎缩，继而导致小腿在外表看起来非常的纤细。
小腿细的原因 遗传因素 遗传因素是导致小腿细的一个主要原因。个体的体型、体型特征，包括小腿的粗细，很大程度上受到父母遗传的影响。肌肉发达程度 小腿肌肉的发达程度直接影响小腿的粗细。
脚骨折以后小腿变细原因有以下几个方面：第临床上最常见的就是废用性的肌肉萎缩，骨折以后病人长期用夹板或者石膏固定，卧床休息，负重活动减少，新陈代谢减慢。根据用进废退的原则，小腿的肌肉发生了废用性的肌肉萎缩，其中最常见的就是小腿三头肌发生了萎缩，所以小腿就变细了。
男生如何锻炼打篮球小腿变细
1、①注意钙和维生素D，钙可以吃，也吃含钙丰富的食物，如虾皮，牛奶，豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备体力活动活动是开放的，那么下肢血液循环，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，防止局部肌肉受寒。
2、保持身体站立，双手放在门框上，确保全身放松。 抬起一条腿，使其与地面成45度角，类似于正步走时的踢腿高度。 弯曲小腿，直到无法再弯曲，然后用力向前甩动，直到无法再甩动为止。注意：如果有膝盖伤病或疾病，请不要使用这种方法，因为它对膝盖的要求较高，可能会给膝盖带来较大压力。
3、如果真是肌肉为主，又要坚持运动，变细也不会太多。主要是改善腿形，以提踵为基本动作，可以跳绳，慢跑之类。注意频率不要快，要持续时间长一点或组数多一点；注意运动后拉伸。
跑步小腿会变粗吗
经常跑步会让小腿肌肉变的粗大。经常跑步锻炼可以起到减掉皮下脂肪的作用，运动可以消耗体内储存的能量，让皮下脂肪更薄，但是小腿过多的跑步锻炼会让小腿肌肉变得更发达、更粗壮，即使小腿皮下脂肪很薄，但是发达的肌肉也会让小腿显得很粗。
跑步通常不会导致小腿变粗，对大腿的影响也是积极的。许多人担心跑步会让小腿变粗，但实际上，如果没有适当的跑步后拉伸，以及跑步姿势和类型选择不当，才可能导致这种情况。例如，长时间进行冲刺跑或快跑这类无氧运动，才可能让肌肉变粗。因此，规律的跑步对大腿并没有负面影响。
实际上，只要跑步的方式正确，小腿并不会变粗。相反，高强度的短跑更有可能使小腿肌肉变粗，而长距离慢跑通常不会导致小腿变粗，甚至有可能使小腿线条更为纤细。
只要跑步的方式正确，不会造成小腿粗的现象。一般高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离的慢跑不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细，主要是因为高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。
跑步通常不会导致小腿变粗，前提是跑步的方式得当。相反，高强度的短跑可能会导致小腿肌肉发达，而长距离的慢跑则不太可能造成小腿变粗，甚至有可能让小腿线条更为纤细。事实上，长跑运动员很少出现小腿粗壮的情况。这是因为： 高强度的短跑主要依赖无氧运动，这种运动需要强大的腿部力量。
只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。
跑步一段时间后又不跑了小腿会变细吗
小腿是可以再一次变细的。减肥期间一定要持之以恒，不要松懈。至少坚持三个月才能看到效果并且减小反弹的几率。每个星期运动次数为3~5次，两天休息（休息期间还是要适当的运动，如做拉伸）。
跑步是小腿变粗，如果想要恢复的话。主要还是需要拉伸和\u6309\u6469的。可以通过找一些瘦小腿的\u89c6\u9891进行锻炼。做完运动之后，要拉伸小腿肌肉使小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样才不会让小腿形成肌肉。拉伸完之后可以选择\u6309\u6469小腿肌肉。或是买一个瑜伽用的狼牙棒来放松肌肉。
慢跑真的不会让小腿变粗 慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会\u523a\u6fc0肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
运动后，肌肉的充血现象可能会让小腿看起来更加粗壮，但这种变化是暂时的，休息一段时间后，小腿的形状通常会恢复原状。 在跑步机上走步主要锻炼的是慢肌纤维，这些肌肉纤维在运动后会有一定程度的肌纤维增粗。然而，与快速跑步相比，走步导致的肌肉增粗程度相对较小。
