摘要：
本文目录一览：1、做这9个动作即可拥有平坦小腹2、假期试试坚持练七天... 
本文目录一览：
- 1、做这9个动作即可拥有平坦小腹
- 2、假期试试坚持练七天
- 3、瘦小腹几个日常小技巧
- 4、减肥小腹运动方法?
做这9个动作即可拥有平坦小腹
1、做这9个动作即可拥有平坦小腹3 塑造平坦小腹的7个守则 只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。
2、规范姿势 身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。多喝水 身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[（约6杯）]的水或其他流体。
3、个动作换着练，腹部赘肉能很快消失平板支撑 这是大家可能最熟悉的练腹动作了。平板支撑因为动作简单，所以易学易做，也比较容易坚持，而且它对于提高腹横肌的力量也是具有一定效果的。首先将左前臂及右前臂平放并贴紧地面。
\u5047期试试坚持练七天
1、腹部练习法 练好气息的根本其实就是练好腹部的力量，其实训练小腹力量很简单，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞书，慢慢吸气，然后慢慢把书顶起来，看能放几本反复做20次，这个是最有效的练习方法也是提升最快的方法，练几次后就能神奇地感觉到提升。
2、丹田发力 He i he i he i（丹田发力） 练习读一段歌词，“死了都要爱”。
3、一般情况下，科目二需要练习12-22天才能参加考试。
4、我已经坚持锻炼一个月，每天跑步半小时力量训练半小时，今天我打算休息一天。第一天个仰卧起坐，最后十个略困难，估计明天只能做四十个，身体不复当年，需要坚持锻炼。18天的\u5047期过的真快……越休息越累貌似……继续坚持锻炼身体健健康康瘦哒哒。每天坚持运动，保持最好的状态。
瘦小腹几个日常小技巧
1、以下是三个帮助你瘦小腹的小技巧： 提前晚餐时间：为了保持小腹的苗条，建议你在晚上六点前完成晚餐。专家建议在睡前四小时完成用餐，这样可以避免消化不良和脂肪积累。因此，尽量早点吃晚餐，给身体足够的时间来消化食物。 睡前补充钙质：想要减少腹部脂肪，可以在睡前服用钙片。
2、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。
3、多进行仰卧起坐。出现在腹部明显肥胖的迹象时，就应该养成良好的习惯来调节身体，防止腹部肥胖症状明显。一般都进行仰卧起坐这项运动对腹部肌肉的塑造有利，因为做仰卧起坐的过程中此时腹部得到的锻炼非常多，有利于腹部肌肉的形成，通常对肥胖改善有利。
4、多喝绿茶：茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
5、饭前先喝一杯水，以增强饱腹感，从而减少食物摄入量。 饭后站立20分钟，尽量依靠墙壁站立，有助于消化并减少餐后脂肪积累。 饭后半小时进行适量腹部运动，如吸气减小腹，有助于促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。 饭后避免立即饮水，因为水会稀释胃液，影响消化效率。
减肥小腹运动方法?
运动瘦小腹是一种很有效的方法，那瘦小腹什么方法最有效呢？扭转收腹保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂屈肘，两手托住后脑上下方抱头。
第一种是虐腹运动，具体名称是半身斜角虐腹，充分燃烧腹部脂肪，令小腹恢复平坦。第二种是空中绕腿，这种运动也是非常简单可以常做的。
揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
瘦肚子瘦腹部的运动方法伏地挺身Step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
腹部减肥的有效方法 想要快速减少腹部脂肪，可以尝试以下几种锻炼方式，每天进行一次，每次持续15分钟左右。坚持三个月，你将会看到明显的成效。 仰卧举腿：平躺在地面或床上，双腿伸直并拢。用腰腹部力量将双腿抬起至超过头部，同时腰背和臀部离开地面向上挺直。
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
