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中考体育考引体向上。如何能在短时间内提高上肢力量?求科学方法
灵活练习上肢力量最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
在提高引体向上成绩的过程中，上肢力量训练是关键。首先，进行小杠铃颈后推举，具体操作为：两脚前后开立，双手宽握杠铃置于肩上，用力时，两腿稍用力，同时两臂经头后向上伸直，上体保持直立，抬头，还原时在杠铃触肩瞬间稍弯曲双腿缓冲，依次反复上举。值得注意的是，重量要适当，逐渐增加。
举哑铃 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
中考体育引体向上项目主要考查学生的上肢力量，只要学生平时坚持锻炼，中考体育拿到满分或者高分是不成问题的。 小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。 练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。
它主要依靠自身力量克服自身体重向上移动。在完成一个完整的引体向上过程中，众多背部肌肉和上肢肌肉需要共同参与。这是一项多关节复合动作练习，是锻炼上肢力量的较好方法，也是发展背部肌肉力量和耐力最有效的练习之一。引体向上还是中考和高中体育会考的项目之一，是衡量男性体质的重要标准之一。
引体向上最有效的训练方法是什么?
\u8f85\u52a9器械训练双手握住两边把手，双腿跪立在软垫上，将肩胛骨下沉，用力向上拉动身体至高位，再下放回位重复动作。我觉得这步要注意动作速度不要太快，注意感受背阔肌的顶峰收缩，找准发力感觉，反复加强记忆。跳跃式训练站在单杠下方，用力向上跳跃，瞬间用力向上拉起身体至高位，再缓慢下放身体回位，如此重复动作。
若基础不好或每次完成数不够多，可以\u91c7用\u8f85\u52a9训练：仰卧徒手划船，弹力绳助力，杠铃划船等。
悬挂式沉肩：握住横杆并将手臂完全伸直。放松身体以保持手臂静止，并在保持身体静止的同时向下拉动肩胛骨，然后过一会儿放松。此训练侧重于控制，肩膀下沉是非常微妙的动作，减慢速度有助于背部控制。
加强抓握力：要进行引体向上，您需要紧紧全握。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长。增强呼吸控制：要有规律的主动呼吸。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸。
引体向上的训练方法 明确答案 基础力量训练：使用\u8f85\u52a9器械如弹力绳或杠铃进行拉力训练，强化手臂和背部肌肉。 悬垂练习：练习静态悬垂，逐渐提高悬垂时间，增强上肢力量。 拉伸练习：进行身体柔韧性训练，特别是上肢和躯干的拉伸。
引体向上是一种测试上肢肌肉力量发展水平的练习，它主要依靠自身力量克服自身体重向上移动。在完成一个完整的引体向上过程中，众多背部肌肉和上肢肌肉需要共同参与。这是一项多关节复合动作练习，是锻炼上肢力量的较好方法，也是发展背部肌肉力量和耐力最有效的练习之一。
引体向上手要完全放直吗
引体向上手要完全放直吗 是的，正常来说引体向上是要把手伸直的。在高单杠上进行，考生走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂；身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作。屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。
两手距离大于肩，手臂完全下放，做引体向上的时候下身完全不动，这样才是最标准的。不过大多数人都是完全取巧借力的，怎么样做省力就怎么做。什么样的都有。
如果按照标准来讲，是应该完全放直的，但日常中，很多人为了贪图做的数量，就手臂弯曲着下来又上去也算是一个了。
规范的引体向上动作要求你在动作的起始位置时，手臂是充分伸直的。收紧核心肌群，肩膀往后收。膝关节可以弯曲，两小腿交叉放置。然后，把肘关节下拉到身体两侧，颈部肌肉要放松，以便轻松地超越单杆。一直上拉到下巴超过单杆的位置。然后，保持控制，缓慢地下降，直到手臂充分伸直。
引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把肘关节往\u5c41\u80a1兜里面放的过程。动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松。注意事项：引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
动作过程：用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时，暂停一秒钟使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂。呼吸方法：上拉时吸气，下垂时呼气，不要长时间保持。引体向上的姿势：一口气20次引体向上是高校体质测试的考核标准。
