摘要：
本文目录一览：1、快中考了,体育200米跑44秒,谁告诉我怎么办啊?2、... 
本文目录一览：
- 1、快中考了,体育200米跑44秒,谁告诉我怎么办啊?
- 2、求一个魔鬼训练计划
- 3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
- 4、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙
- 5、怎么提高800米成绩,怎么提高耐力?
- 6、1500米跑步魔鬼训练
快中考了,体育200米跑44秒,谁告诉我怎么办啊?
1、你跑步时尽量只用鼻子吸气和呼气，后面跑累了就用鼻子吸气、嘴巴呼气。呼吸要有节奏，呼吸要慢，要深呼吸，每一次呼气都要让肺充满空气。所以呼吸不能快~ 以上这些你可以在三天内练成。（用嘴呼吸的话，会嘴干，跑不到一半就会感觉口渴，喉咙痛。
2、米其实没什么的。但是只有两天了，你就不要有什么心理负担了，放轻松去跑吧。200米属于短距离快速跑，注意跑之前把身体个个部位的柔韧拉一下。起跑时注意听枪，刚出去的50米尽量加速，然后保持这个惯性离终点还有80米的时候，也就进入直道的时候再做最后的加速跑。
3、我以前就是练田径的，专攻100M和200M，其实跑两百是最累人的，全程都是冲，全力的冲，这个不像400M，中途可以调整。关于你起跑迟钝的问题，你可以这样，在别人跑的时候，你也就在旁边（不干扰别人的情况下）练习起跑，听听这个发令员的节奏，尤其是在预备到鸣枪的间隙，一般是一点五秒。
4、中考应该快了 没几个星期了吧？给你个最简单最实用的方法 每天多做抱膝跳 多冲50米 100米 把自身能跑到得最快速度激发出来 这样对你200米的成绩会有很大提升 我看你跑200的成绩 应该50.100也不快吧？所以你就应该好好练练百米 呵呵速成哦！多做抱膝跳。增加你的爆发的。
5、多练习高抬腿，锻炼肌肉 多练习耐力，以及跑步前要多好热身否则容易抽经 多练习200米加速跑，一天练个三次，你们有选考的吗？有的话抓好选考的分来弥补。
求一个魔鬼训练\u8ba1\u5212
- 体能训练包括：1000个俯卧撑、1000个蹲起、2000个跳绳、2000个蛙跳、1000个口令俯卧撑。第二天进行体能测试： 5000米跑（完成时间需少于7分钟）。 俯卧撑（2分钟内完成100个）。 跳绳（1分钟内完成300个）。若上述任一项目未能完成，将取消全天休息和吃饭时间，并加强训练强度。
大腿力量训练：以“鸭步”方式行走30米为一组，每次做5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳30米为一组，每次做5组，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑每组8个，做5组；引体向上每组6个，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，每组15或20次，做3组。
耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
只要有一对哑铃，加上系统的练习\u8ba1\u5212，并且坚持不懈才能成功。
我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑\u5047训练\u8ba1\u5212和方法使我达到二级运动员...
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
拿出最好的技术动作 周三六 800米。柔韧性 100米变速跑。800米一组*2组 400米中速跑*1 600米中速跑*1 沙袋摆臂40*4 跨步跳100米**4 第四周。周一二四五 800米。
至于训练方面100M多练习跑一下110，120米还有加速跑，折返跑，还有深蹲这个对短跑的人很重要，短跑力量一定要跟的上，还有多练习摆臂，不要总认为跑步只与两条腿有关！其实你跑步的速度和你摆臂的速度有密切关系。
背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。
尤其在高中阶段。想要顺利拿到证书，必须在省级运动会上取得前八名的成绩。我在初三时，百米成绩最快为80秒，而县运动会记录的百米成绩是120秒，这些记录都是在土道上创造的。考虑到弯道因素，200米成绩需要减去大约0.3到0.5秒，这意味着我的极限速度大约在12秒多一点。
米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙
1、另外，建议你在日常训练中加入一些力量训练，特别是针对腿部肌肉的力量练习。例如深蹲、箭步蹲等动作可以帮助增强腿部力量，提高跑步效率。此外，你也可以尝试做一些拉伸和柔韧性练习，比如瑜伽或普拉提，这些有助于提高身体的柔韧性，减少受伤风险。
2、纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。
3、一定要找人帮你放松。晚上早点睡。周二：早上同上 下午：（力量课）热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。
怎么提高800米成绩,怎么提高耐力?
加强有氧运动 有氧运动是建立强大心血管系统的基础。为提升耐力和心率，800米跑者应在比赛前每周进行至少三到五次的长跑训练，并逐渐增加里程。有氧运动还有助于乳酸的清除，减少其在剧烈运动中的积累，从而减轻肌肉疲劳和抽筋的情况。 加入力量训练 力量训练对于提升800米成绩同样重要。
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
提高800米成绩需要结合训练、饮食和恢复。以下是一些建议：增加训练强度和频率：每周进行至少3-4次800米训练，包括间歇训练、临界速度训练和长距离慢跑。逐渐增加每次训练的距离和速度，以提高耐力和速度。做力量训练：增强下肢肌肉力量，特别是大腿、臀部和小腿肌肉。
制定训练\u8ba1\u5212：创建一个周密的训练日程，规定每周的跑步次数、距离和速度。逐步增加训练的强度，使身体逐步适应更高强度的运动。 进行强度训练：在训练中加入高强度练习，如间歇训练或坡道训练。这些练习能够增强心肺功能和耐力，从而提升跑步成绩。
提高800米成绩的训练应注重强度和持续性。首先，可以通过在日常行走中绑定沙袋来增加腿部负担，这种训练应在除去睡眠时间外持续进行，以增强腿部力量和耐力。 其次，进行负重深蹲练习。深蹲的重量应根据个人体能来调整，以确保安全并最大化效果。
提高体力和耐力。建议食用高蛋白、低脂肪和低糖的食物，例如鸡胸肉、鱼、蔬菜和水果。总之，快速提升800米成绩需要刻苦训练和科学的技巧。需要逐步提高跑步的距离和速度，加入强度训练，进行有氧训练和核心肌肉训练，以及调整饮食。这些方法可以帮助你提高跑步成绩，实现自己的目标。
1500米跑步魔鬼训练
1、第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。
2、米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。改进训练方法：把握项目的根本属性和特点，中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说中长跑已不是耐力项目。
3、每天早上起床跑跑，晚上太阳下山时也可以。多练习自然就会提高的。跑步的过程中，要注意方法。
