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本文目录一览：
1500米训练\u8ba1\u5212
1、周一：慢跑1500米，最后500米全速跑。周二：休息或轻松散步。周三：间歇跑：3次800米快跑，每次间隔5分钟慢跑。周四：休息或轻松散步。周五：慢跑1500米，最后600米全速跑。周六：长距离慢跑2000米，最后1000米逐渐提高速度。周日：休息或轻松散步。
2、周五的训练包括40分钟的准备活动，然后进行300米冲刺，做5-8组，之后仰卧起坐3组，仰卧收腿转体4组，最后放松。放松活动和准备活动要到位，心态也很重要，贵在坚持。1500米可以分为三个阶段来跑，每个阶段500米。刚开始不要太快，保持体力，后面发力。跑步时要大口吸气，快速吐气，保持心跳匀速。
3、周一：进行40分钟的准备活动，接着有氧跑20至25圈。之后进行负重50至100斤的高台腿训练。确保一天的训练结束后做好放松活动。周二：40分钟的准备活动，接着进行20分钟的变速跑。之后进行小肌肉群的练习。周三：40分钟的准备活动，进行弓箭步走和矮子步交替，每圈弓箭步走和慢跑组合进行5组。
4、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。
5、除了跑圈，还需要进行百米冲刺的练习。很多人认为冲刺是短跑项目中的技巧，但对于1500米的最后100米冲刺来说，爆发力至关重要。因此，冲刺练习同样不可忽视，必须坚持进行。在进行训练之前，一定要做好充分的热身。
6、米的训练方法如下：1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。
求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案
至于赛前的训练，你\u91c7用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练\u8ba1\u5212的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
\u91c7用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
另外还可以做下抬腿跑，这个可以提升步伐距离，注意：蛙跳最好不要做，这个耗体力并且没有实际意义。
初一田径1500米跑多快才能得好成绩,还有怎么训练
- 首先跑一次自己的最佳1500米成绩，并记录时间。- 之后，可以\u91c7用两种训练方法：- 每天增加一定时间（秒或分）来提高跑步速度，直至比赛前一天。- 设定一个目标时间，即在这个时间内可以获得名次的时间，并每天全力以赴去达成目标。
普通学生：5分30秒。需要注意提前做热身运动，15岁的跑1500米需要6分左右。
你好！你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！跑前的准备活动 先慢跑微出汗就可以。
技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。
实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑，我试过了，跑1000米，以前盲目地跑我要4：02，后来班长教了我用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由1提高到7。 以上方法希望对你有帮助速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。
