摘要：
本文目录一览：1、中国田径队训练方法2、田径运动速度训练方法有哪些... 
本文目录一览：
- 1、中国田径队训练方法
- 2、田径运动速度训练方法有哪些
- 3、田径运动员训练
- 4、田径四项训练技巧
中国田径队训练方法
发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
起跑：三快，两积极 起跑后的加速跑：两个逐渐 途中跑：一个高，二个大 冲刺跑：重心前移，最后冲刺撞线技术。
发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。
田径运动速度训练方法有哪些
1、后踢腿跑 目的：提高脚的动作速度。方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。脚回环 目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。
2、[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种\u8f85\u52a9训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
3、提高步频步幅。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。胸式腹式呼吸。
4、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
田径运动员训练
1、田径运动员训练 体能训练田径运动员训练最突出的是体能训练，在田径比赛中，短跑、长跑、跳高、跳远、投掷等比赛项目都需要运动员具备良好的体能素质。体能训练包括耐力训练、速度训练、力量训练和柔韧性训练。
2、田径运动员怎么训练体能训练田径运动的比赛项目多种多样，需要不同的体能素质支持，包括速度、耐力、力量等。田径运动员进行体能训练应兼顾多个方面。例如，短跑项目需要具备爆发力，需进行高强度的短跑训练和重量训练；而长跑项目需要具备耐力，需进行长时间、低强度的有氧训练。
3、周三的重点是速度耐力的提升，首先进行越野跑或球类活动，之后进行沙袋摆腿、100米、200米专项跑等。运动员需要进行4-8组的组合跑训练，如300米+200米+150米的组合或600米+400米+200米的组合。周四的训练项目多样，包括加速跑、后抛铅球或抓举、跳栏架或跳箱、阻力练习或跨跳等，最后进行球类游戏。
4、深呼吸练习：每天进行多次深呼吸练习，可以增强肺部肌肉，提高肺活量。可以尝试每天进行10-15次深呼吸，每次持续5-10秒。 跑步：长跑和间歇性训练可以提高心肺功能，从而提高肺活量。每周进行3-4次长跑训练，每次持续20-30分钟。
田径四项训练技巧
1、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。
2、米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。
3、米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。
4、米跑是速度和爆发力的体现，运动员需要在这短短的百米赛道上全力以赴，争取在最短的时间内冲过终点。跳远则要求运动员在助跑后能够准确地完成起跳，并在空中保持身体平衡，尽可能远地落点。
5、推荐爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可\u91c7用以下练习方法。跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
