摘要：
本文目录一览：1、我12岁,参加50米跑,还有10天时间,怎样大幅度的练习啊2、... 
本文目录一览：
我12岁,参加50米跑,还有10天时间,怎样大幅度的练习啊
我个人觉得不是苦不苦的问题。首先你才12岁，高强度的特训对你的发育肯定是不好的，还容易造成损伤。我建议你就像平时训练一样，跑跑步，压压腿，蛙跳楼梯，俯卧撑，就可以了。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
米跑，距离短，鉴于天气原因，穿好短裤短袖，鞋子有钉鞋的话最好，没有的话最好能穿一双轻便的运动鞋。起跑姿势蹲踞式起跑或者站姿起跑状态，不要紧张，目光直视重点，一定要相信自己。
高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下，让自己面部肌肉放松；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来。但是跑的时候不要叫，全身放松你就一定能发挥出最佳状态。
我是一名体育生,一米八多的个子,就是步幅小打不开,应该怎么怎么办啊...
1、步幅的训练是一个系统的过程，首先需要解决的是韧带的柔韧性问题，这可以通过多压腿来改善，因为压腿是最直接有效的方法之一。另一种训练方式是跑海绵砖，具体操作方法是将海绵砖按照6到8米的间隔摆放，大约20块，然后加速跑进海绵砖区域，让步幅在海绵砖中得到锻炼。
2、起跑后，不要抬头，过了30米在抬头，抬头后，换口气在加速，头往前看，不要看天空，手臂摆小点，往前摆。太大腿，这些都是技术要领，下来就是天赋了，希望你成功。
3、但是经过细致的研究发现，在走路的过程中，女生的步频往往比男生的步频要大很多，因为女生的腿比较短，所以走起路来非常快，这里的快指的是频率，频率非常快。一个成年男生，走起路来都是非常稳重。所以一米八的男生走路也不会有太大的步幅，大概是60-70厘米之间，也就是0.6-0.7米。
如何快速提高100米的成绩
起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。
触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来。听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力。撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助。
坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。
