摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生短跑肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。短跑速度跟人体哪个部位... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生短跑肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生短跑肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。
短跑速度跟人体哪个部位的肌肉有关？
短跑主要靠大腿上的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉，其次小腿的小腿三头肌也很关键，它能提高脚踝力量，提高后蹬力量，其他的\u8f85\u52a9肌肉也有很多，比如说腰腹肌，背肌，等等，好的运动员不仅主要肌肉发达，而且小肌群，\u8f85\u52a9肌群也很发达。
短跑要更多的调动核心肌群，腰腹是必然要参与。因为手臂要在奔跑中保持对身体姿态的控制，需要高频率摆臂，胸肌、背肌、手臂肌肉也要参与。日常的上肢、腰腹的力量训练对于短跑运动员是必备的。还有就是锻炼大腿，有利于全身肌肉的生长。在练上肢的时候，辅之以深蹲，效果更佳。
百米短跑需要练哪里肌肉？
百米短跑需要练以下肌肉：
下肢肌肉：包括大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉。这些肌肉需要有强大的爆发力和耐力，以便在短跑时迅速地启动和加速。
上肢肌肉：包括手臂肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉。这些肌肉需要有足够的强度和柔韧性，以便在短跑时控制跑步姿势和提供动力。
核心肌肉：包括腹肌、背肌和腰部肌肉。这些肌肉需要有足够的强度和稳定性，以便在短跑时保持稳定的姿势和提供支持。
除了以上肌肉之外，还需要锻炼腿部、臀部、肩部和手臂的\u8f85\u52a9肌肉，以提高短跑的效率和成绩。同时，还需要注意饮食和休息，以保证身体处于最佳状态。
每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！
个人认为可以视情况而定。
以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！
如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。
希望可以帮到你！
首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。
到此，以上就是小编对于体育生短跑肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生短跑肌肉训练方法的3点解答对大家有用。
