摘要：
本文目录一览：1、我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。... 
本文目录一览：
- 1、我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。
- 2、优秀体育生该有的饮食规划
- 3、体育生应当吃什么
- 4、我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
- 5、体育生应该多吃什么
我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。
1、要及时补充水分，多喝水或绿茶，这样可将身体中的毒素或其它有害物质稀释，利于排出。多吃含丰富维生素C和有润肺效果的水果，如杨桃、梨、马蹄等，香蕉也利于排毒。适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。
2、◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
3、但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
4、晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。
5、一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
6、吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。
优秀体育生该有的饮食规划
1、适量增加营养：特别是蛋白质的摄入。应以清淡、营养丰富的食物为主，避免过于油腻的食物，以免引起消化不良和食欲不振。 注意饮食卫生：确保日常饮食的清洁和安全，同时要结合训练\u8ba1\u5212科学地进行，避免盲目饮食。体育生应多吃哪些有营养的食物？需要足够的高质量蛋白质，牛肉是首选。
2、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。饮食应以清淡营养的食物为主，过分油腻的食物易引起消化不良和食欲不振，不利于身体健康。要注意日常的饮食卫生练四项的体育生吃什么东西有营养？需要有足够的优质蛋白，首选牛肉。
3、体育生在规划营养食谱时，应确保膳食均衡，确保每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。早餐、午餐、晚餐的能量和营养素分配应合理，以满足日常训练和恢复的需要。 特别注意补充钙质和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。
4、维持膳食均衡：体育生应确保日常饮食包含充足的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，以支持他们的运动需求和整体健康。早餐、午餐和晚餐应提供适量的能量和营养素，根据个人的运动量调整饮食\u8ba1\u5212。 补充钙质与维生素：特别注意补充钙和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。
5、体育生在饮食上应该追求均衡，确保日常饮食中包含足够的营养成分。以下是一些建议： **水果和蔬菜**：日常饮食中应包含各种水果和蔬菜，每天至少食用2到3个水果，以补充维生素和矿物质。 **主食**：体育生每餐应有一道富含淀粉的主菜，如通心粉、米饭或土豆，以提供能量。
体育生应当吃什么
1、体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
2、碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
3、体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
4、体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。
5、体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
水果、薯类、豆类（每天500克以上），多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过5千克，训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。
一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小\u767d\u83dc．豆腐干．香菇。
⑦分段跑步：30米，50米，80米，100米，分别练习。30米4组，50米3组，80米2组，13100米1组或2组。视具体情况而定。 ⑧放松练习：压腿拉伸必不可少，放松练习要做好所有训练方法，不一定每次全邵安做。 例如：周一，三，五，专门训练体能。周二，四，六，练习短跑项目。上午体能训练，下午项目训练。周日休息一天。
对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。
体育生应该多吃什么
1、体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
2、碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
3、体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。
4、**水果和蔬菜**：日常饮食中应包含各种水果和蔬菜，每天至少食用2到3个水果，以补充维生素和矿物质。 **主食**：体育生每餐应有一道富含淀粉的主菜，如通心粉、米饭或土豆，以提供能量。 **谷物食品**：每餐还应包含面包干、面包或其他谷类食品，以保证能量的持续供应。
5、体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
6、作为体育生，合理的饮食对于维持健康和提高运动表现非常重要。合理的饮食不仅能够提供足够的能量支持高强度的训练，还能促进身体的恢复，增强免疫系统。蛋白质是肌肉修复和增长的关键营养素，优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、牛肉、豆类、蛋类和乳制品。
