摘要：
本文目录一览：1、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...... 
本文目录一览：
- 1、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
- 2、世界杯中国主裁判执法哪一场最厉害
- 3、快中考了,体育200米跑44秒,谁告诉我怎么办啊?
- 4、求一个魔鬼训练计划
我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑\u5047训练\u8ba1\u5212和方法使我达到二级运动员...
第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。
拿出最好的技术动作 周三六 800米。柔韧性 100米变速跑。800米一组*2组 400米中速跑*1 600米中速跑*1 沙袋摆臂40*4 跨步跳100米**4 第四周。周一二四五 800米。
至于训练方面100M多练习跑一下110，120米还有加速跑，折返跑，还有深蹲这个对短跑的人很重要，短跑力量一定要跟的上，还有多练习摆臂，不要总认为跑步只与两条腿有关！其实你跑步的速度和你摆臂的速度有密切关系。
背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。
米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
世界杯中国主裁判执法哪一场最厉害
马宁一边当裁判在绿茵场上执法，一边还在努力考研，并最终顺利成为了北京体育大学的硕士研究生。到2011年时，马宁已经冲出国内联赛，成为了国际裁判员。由于执法严苛，出牌果断，一直以来，中国球迷们都对马宁又爱又恨。
美国vs威尔士、西班牙vs哥斯达黎加、法国vs丹麦、喀麦隆vs塞尔维亚和荷兰vs卡塔尔。
中国裁判马宁担任裁判的比赛如下：11月22日，世界杯小组赛，美国vs威尔士，马宁担任第四官员。11月24日，世界杯组赛，西班牙vs哥斯达黎加，马宁担任第四官员。11月27日，世界杯小组赛，法国vs丹麦，马宁担任第四官员。11月28日，世界杯小组赛，喀麦隆vs塞尔维亚，马宁担任第四官员。
快中考了,体育200米跑44秒,谁告诉我怎么办啊?
1、你跑步时尽量只用鼻子吸气和呼气，后面跑累了就用鼻子吸气、嘴巴呼气。呼吸要有节奏，呼吸要慢，要深呼吸，每一次呼气都要让肺充满空气。所以呼吸不能快~ 以上这些你可以在三天内练成。（用嘴呼吸的话，会嘴干，跑不到一半就会感觉口渴，喉咙痛。
2、米其实没什么的。但是只有两天了，你就不要有什么心理负担了，放轻松去跑吧。200米属于短距离快速跑，注意跑之前把身体个个部位的柔韧拉一下。起跑时注意听枪，刚出去的50米尽量加速，然后保持这个惯性离终点还有80米的时候，也就进入直道的时候再做最后的加速跑。
3、我以前就是练田径的，专攻100M和200M，其实跑两百是最累人的，全程都是冲，全力的冲，这个不像400M，中途可以调整。关于你起跑迟钝的问题，你可以这样，在别人跑的时候，你也就在旁边（不干扰别人的情况下）练习起跑，听听这个发令员的节奏，尤其是在预备到鸣枪的间隙，一般是一点五秒。
4、中考应该快了 没几个星期了吧？给你个最简单最实用的方法 每天多做抱膝跳 多冲50米 100米 把自身能跑到得最快速度激发出来 这样对你200米的成绩会有很大提升 我看你跑200的成绩 应该50.100也不快吧？所以你就应该好好练练百米 呵呵速成哦！多做抱膝跳。增加你的爆发的。
5、多练习高抬腿，锻炼肌肉 多练习耐力，以及跑步前要多好热身否则容易抽经 多练习200米加速跑，一天练个三次，你们有选考的吗？有的话抓好选考的分来弥补。
求一个魔鬼训练\u8ba1\u5212
- 体能训练包括：1000个俯卧撑、1000个蹲起、2000个跳绳、2000个蛙跳、1000个口令俯卧撑。第二天进行体能测试： 5000米跑（完成时间需少于7分钟）。 俯卧撑（2分钟内完成100个）。 跳绳（1分钟内完成300个）。若上述任一项目未能完成，将取消全天休息和吃饭时间，并加强训练强度。
大腿力量训练：以“鸭步”方式行走30米为一组，每次做5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳30米为一组，每次做5组，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑每组8个，做5组；引体向上每组6个，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，每组15或20次，做3组。
耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
