摘要：
本文目录一览：1、体育生跑步姿势是什么样子的2、体育生八百米训练计划... 
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体育生跑步姿势是什么样子的
1、头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。
2、- 前脚掌着地：这种方法常见于短跑，如世界飞人博尔特。它能够提高跑步速度，但对小腿力量要求较高。这种姿势可减少对膝盖的冲击，但力量不足者可能遭遇蹑腱炎或小腿疼痛。- 全脚掌着地：适用于中长跑，平衡了速度与膝盖压力。全脚掌着地能提供一定的缓冲，但需要一双良好的减震跑鞋。
3、脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。
4、首先是跑步，跑步时人体重心向前倾，手的摆动为前后摆动（不要女性化了哦），脚尖落地，可增加速度，因为地面给你的反作用力大。。然后跳远。
体育生八百米训练\u8ba1\u5212
1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
3、变速跑、间歇跑是体育生在800米训练中的主要手段 800米跑是有氧和无氧跑的典型项目，对两种供能能力都有较高要求。因此，训练应增强心脏和循环系统功能，提升有氧供能，同时改善肌肉工作能力，增强无氧供能。变速跑能增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能提高无氧供能能力。
4、星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。
5、米训练\u8ba1\u5212 准备部分： 热身跑1200米—压腿 小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 基本部分： 蹲踞式起跑练习30米*5 追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。
6、晨练对于提升1000米或以上的成绩至关重要，建议周一至周五早晨进行训练，但如果你实在没有时间也无所谓，关键是看你是专业达标还是普通素质达标。如果是中考体育，早上没时间也无关紧要，但如果是体育生的达标，就可能比较危险。
如何提高800米跑成绩,女生
加强日常训练：提高初中女生800米跑的能力，首先需要加强日常训练。可以通过进行较长距离的跑步来增强一般耐力，同时通过短距离的重复跑步来提升速度耐力。 考试技巧掌握：在考试时，掌握正确的技巧同样重要。首先，确保做好充分的准备活动，这一点至关重要，却被许多考生忽视。
提高800米跑成绩的主要方式是通过有\u8ba1\u5212的跑步训练。在半年的时间框架内，目标是一分钟左右的成绩提升是既具有挑战性又可行的。 建议每天坚持跑步，初始距离可以设定为600米，然后逐渐增加距离。在最初的训练中，可以\u91c7用走跑结合的方式，逐步增加跑步的时间比例。
优化准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米，然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。接着进行3-5个30-50米的加速跑。当身体出汗后，注意保暖，并保持衣物适当。临比赛前五分钟坐下休息，上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
要提高初中女生的800米跑成绩，可以进行以下训练：有氧耐力训练：800米是一项中长跑项目，需要良好的有氧耐力。可以进行长跑训练，每周进行2-3次的跑步训练，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的时间和距离。间歇训练：800米跑是一项需要较高速度和爆发力的项目，可以进行间歇训练来提高速度和耐力。
首先，多练是提升成绩的关键。多练能有效提高跑步技能和耐力，尤其对于提升跑步速度来说，多练是最快且最有效的方法。通过持续的练习，能逐渐适应跑步的强度，减少不适感。其次，通过基础训练提升身体素质，如增强心肺功能和肌肉力量。这不仅能让你在跑步时感觉更舒适，还能提升整体健康状况。
体育生如何区分正确的跑步姿势
头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。
跑步时着地方式的区分：- 前脚掌着地：这种方法常见于短跑，如世界飞人博尔特。它能够提高跑步速度，但对小腿力量要求较高。这种姿势可减少对膝盖的冲击，但力量不足者可能遭遇蹑腱炎或小腿疼痛。- 全脚掌着地：适用于中长跑，平衡了速度与膝盖压力。
跑步一定是前脚掌先着地，要用脚弓缓冲震荡，再过渡到后面受部分力度。
高考体育术科实心球成绩怎么提高
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
你好，我也是体育生，高三的，实心球扔19。首先，实心球需要强大的腰部力量，每天负重仰卧起坐，背肌各6组，训练前要拉肩，还要多琢磨动作，双手拉，每天10组，强化训练。一个月，还是够的。
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。
体育很不错，排球需加强有很的空间。我也是体育的，也是从你的时代过来的，文化这方面是需要努力的，没有捷径。再坚持一年你就可以啦，课明天都要去上，去上你喜欢的，先拉起分数来，后面再补。
跑步应该怎么练习
摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼）。
头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定；臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度；躯干与髋跑步动作要领：从颈倒腹保持直立；腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
为了提高跑步速度，无论是长跑还是短跑，都需要系统化的训练。耐力训练是基础，每天慢跑20-30分钟，保持匀速，微微前倾，这样能帮助你逐渐掌握跑步的节奏。刚开始可能需要多次练习才能找到感觉。力量训练同样重要，包括蛙跳、摸高跳和蹲起跳，建议15-30个/组，3-5组，跳绳40秒-1分钟/组，1-3组。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
