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本文目录一览：
男士初学者哑铃多少kg
男士健身初学者：5千克到5千克。男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。
适合初学者的哑铃重量通常为8公斤。这个重量级对于刚开始接触锻炼、有意愿提升的人来说是合适的，因为太轻的哑铃无法达到有效的锻炼效果。 随着锻炼经验的积累，中级健身者可能会觉得8公斤的哑铃显得较轻，此时可以尝试10公斤的哑铃，以增加挑战性。
男士初学者在使用哑铃时，一只手举起5kg至10kg的哑铃较为适宜。哑铃是举重和健身运动中常用的\u8f85\u52a9器材，它可以是固定重量的，也可以是可调节重量的。固定重量的哑铃通常由生铁制成，中间是一根铁棒，两端是实心球体。对于男性初学者来说，推荐的起始重量不应超过10kg。
男士用的哑铃一般多重的比较好
哑铃有不同重量，轻哑铃的重量通常有116磅（1磅约等于0.4536千克），而重哑铃则可能有130千克等。由于它们在锻炼时不会产生噪音，因此得名哑铃。 增肌和减脂的练习方法 若目标是增肌，应选择适当重量的哑铃，并按照每组6到12次的频率进行训练。
在使用哑铃锻炼之前，一定要知道自己适合多重的哑铃，如果重量不合适，那么锻炼的效果并不会很好，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为5-5千克的哑铃进行锻炼。
一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱，选择一些重量不是很高，也不是很低的哑铃就可以了，既达到训练的效果也能不会损害身体。如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果，选择太重的会给身体造成压力。
新手哑铃多少公斤合适
对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手，推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。
对于初学者而言，选择合适的哑铃重量至关重要。男性新手可以开始使用5公斤和5公斤的哑铃，而女性则可以选择1公斤和5公斤的哑铃。 初学者通常面临的基础力量不足问题，若选择过重的哑铃，可能导致动作不准确、训练效果不佳，并增加受伤的风险。
如果你身高不超过60米，体重在60公斤以内，可以考虑使用25公斤的哑铃组合。 身高在70米以下，体重在70公斤以内的新手，适合使用30公斤的哑铃组合。 如果你身高在80米以下，体重在80公斤以内，35公斤的哑铃组合可能比较合适。
新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。开始时选择适中的重量，随着时间的推移逐渐增加，重要的是坚持锻炼并遵循正确的姿势和技巧，以获得最佳的锻炼效果。
到5公斤。对于哑铃新手男生来说，刚开始的时候，应该注重动作的正确性和身体机能的适应性，哑铃的重量需要选择较为轻盈的2到5公斤。随着身体机能的提高，新手男生可以逐渐增加哑铃的重量，但需要保证动作的标准和正确性，防止因为单次运动次数稍微一多就导致受伤。对于一般初学者来说，选择10公斤比较合适。
