摘要：
本文目录一览：1、初三中考体育如何锻炼?2、有体育中考经验的学长学姐... 
本文目录一览：
- 1、初三中考体育如何锻炼?
- 2、有体育中考经验的学长学姐
- 3、体育场的跑道一圈多少米
- 4、中考体育加试对考高中影响很大么
- 5、2016中考体育经验分享加试小技巧
- 6、体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
初三中考体育如何锻炼?
1、要有锻炼的目标，并为自己提升目标。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼，才能出成绩，拿高分。改变心态，乐观应对考试。体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。
2、作为过来人，首先你要有吃苦的决心。对于长跑训练，建议早上六点起床，进行1000米的变速跑，弯道保持匀速，直道加速。跑完之后，记得用力拍打双腿，进行放松。另外，建议在20分钟内做一些热身运动，比如找几个朋友在球场上慢跑一会儿。下午时，增加运动量，保持高强度训练。
3、立定跳远和仰卧起坐是最容易提升的项目。对于仰卧起坐，每天睡前做上百个，一周内就能看到效果。我有一个秘诀，就是进行半蹲跳：蹲下然后跳起，连续做30到40个，每天练习一次，一周后你的立定跳远成绩肯定会显著提高。至于50米跑，我们从未专门练习过，所以没有什么经验可以分享。
有体育中考经验的学长学姐
良好的腰部力量：仰卧起坐。晚上睡前可练习。30一组 3组 一个星期休息一天，坚持到中考。肺活量。可用憋气或把头渗进水盆里模拟潜水来进行训练。呼吸方法：口鼻一起呼吸，呼吸时候舌头尖轻低门牙压根位置！三步一呼，三步一吸！下肢综合素质。没有良好的下肢素质，成绩自然上不去。
学姐支持你，相信你一定能挺过来的，加油！老师说穿田径鞋最好，因为那个鞋用料很少，橡胶底很薄，而且非常廉价，所以很轻。但我当初还是穿自己买的专门的跑步鞋，体育用品店都有买，这个比较好我觉得。恶心喉咙有血是很正常的，我当初也是有这种症状。
吃巧克力好。巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好。跑步前别喝红牛，里面含有激素，而且此时中学生处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响休息，妨碍发育。
体育场的跑道一圈多少米
1、操场跑道一圈多少米按标准来说是400米。标准的操场一共有8个跑道，第一圈400米，第二圈4004米，第三圈4170米，第四圈4237米，第五圈430.03米，第六圈4370米，第七圈4437米，第八圈4503米。
2、运动场跑道是非常讲究的，一圈一般是400米椭圆形跑道的体育场。《国际田联设施手册》规定标准半圆式运动场跑道全长为400米，由两个直道，两个弯道组成。目前国际田联比较推荐的标准运动场跑道主要的体育工艺尺寸为：半径：35米。一分道计算半径为380米。
3、标准跑道一圈多少米：最内圈为400米，最外圈为453米。跑道内圈周长400米，直道沿南北方向。这样可以避免太阳位置低时的炫目影响。弯道是半圆形，在弯道部分有8条跑道，每条跑道的宽是22米，在直道部分有10条跑道。
4、标准的操场跑道一圈的长度为400米，这是根据国际通用的标准设立的。
5、体育场一圈400米。中考体育的话，一圈400米，1000米就是2圈半。差不多前面两个400米都要1分30秒左右每圈，这就差不多3分钟了。最后200米就考验你的意志力了，需要跑到30秒左右。一定要咬牙冲起来。所谓冲起来了就是你感觉你加速了。
6、标准的操场第一圈400米；第二圈4004米；第三圈4170米；第四圈4237米；第五圈430.03米；第六圈4370米；第七圈4437米；第八圈4503米。体育场指有400米跑道（中心含足球场），有固定道牙，跑道6条以上，并有固定看台的室外田径场地。
中考体育加试对考高中影响很大么
1、应该是没有影响的，因为体育只有30分左右，但是你的文化课也不好的话，或者不稳定的话，这几十分也是很重要的，它是算在中考总分里面的。但是运动是每个人生活的必须品，没有锻炼就没有好的身体就没有健康。
2、体育中考旨在通过统一测试，对学生体质进行科学评价，主要通过测量运动成绩以及身高、肺活量、体重等指数来完成。这项考试通常安排在每年3月至5月期间，具体时间根据地区而定。考试成绩对学生的高中录取具有重要影响。考试项目和评分标准根据地区有所不同，考生需根据所在区域的具体要求进行准备。
3、可以的，中考的体育加试是作为加分项算在中考分数里的，所以你上不上的上高中还是取决于你的中考分数，像体育加试我们当时好像是六十分，所以建议你尽量把这分拿满，因为这是除了笔试最容易拉开分数的一个方法，所以平时可以多练练。
4、体育生的中考政策旨在鼓励学生参与体育活动，提高身体素质，同时也给予在体育方面有特长的学生更多升学机会。这项政策不仅有助于促进学生全面发展，还能为各高中输送更多具有体育特长的人才。对于体育生来说，他们不仅需要在体育项目上表现出色，还需要在文化课上达到一定的要求，才能顺利进入心仪的高中。
5、也有人认为这是对体育不好的学生的歧视，对超重肥胖学生的人身歧视，既然允许语数外有差别，也应该允许体育有差别。无论怎样，政策大方向已经明确，争论也无法改变体育成绩未来更加重要，体育考试与语数外考试同等重要的趋势。那么如何应对就成为对于学生、家长、学校和全社会的考验了。
6、值得注意的是，体育加试成绩不仅仅影响到是否能入围，它还会直接影响到最终的录取结果。因此，考生需要在平时就重视体育训练，确保在加试中取得好成绩。同时，家长和教师也需要给予考生足够的支持和鼓励，帮助他们克服考试中的困难，发挥出最好的水平。
2016中考体育经验分享加试小技巧
跑步三步一呼三步一吸，两步也行，尽量用鼻子呼吸别用嘴。跑步建议你们每天都跑，女生那几天少跑几圈就好了，但也别太勉强自己，你们应该都是下学期体育加试。我们这边是4月27号。跳绳的话练得快，一个月只要你真的好好练了，满分应该不是问题。
服装：尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。饮食方面：需多喝水。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。
体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
1、体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。
2、耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。3）上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。
3、热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 加速跑：50米，重复2次。 有氧跑步练习：快走与慢跑交替，时长45分钟至60分钟。 放松练习。星期二： 热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 球类活动：打篮球或踢足球，时长50分钟。 放松：游泳15分钟。
