摘要：
本文目录一览：1、运动后腿越来越粗怎么办2、瘦腿体育运动... 
本文目录一览：
- 1、运动后腿越来越粗怎么办
- 2、瘦腿体育运动
- 3、怎样跳绳不会腿粗?
运动后腿越来越粗怎么办
注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2：跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3：注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。
跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。跑后少吃主食能减脂 很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。
不过这种情况你是不用担心的，虽然说腿变粗了，但是也变得结实了，而且这种“粗”看起来是很美观，很饱满的，不像那种有赘肉的胖看起来非常松弛，非常无力。
瘦腿体育运动
1、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、深蹲是一种有效的瘦腿运动，它能够锻炼腿部内侧的肌肉，帮助消除大腿内侧的脂肪。在进行深蹲时，注意动作的正确性，力求大腿与地面平行。 普拉提中的侧抬腿动作可以帮助瘦腿。左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，保持膝盖伸直，脚尖指向天花板。重复此动作15至30次，然后换另一侧进行。
3、运动二：骑自行车 过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。
4、细腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。
5、早上起床的时候可以起早点，要知道，早睡早起好处多多哟。我们可以起早10分钟，然后利用这10分钟来做一下运动。这个运动很简单，就是我们平常体育课上热身的高抬腿运动，每组10分钟，重复5次，期间可以停顿一下。注明：是原地高抬腿。在上课的时候也是可以做做瘦腿运动的噢。
怎样跳绳不会腿粗?
跳绳腿粗一般是考虑腿部肌肉的增长导致，因此可以通过三个方面来防止腿部变粗：速度不要太快：跳绳和跑步一样，如果速度太快，就会变成爆发力训练，腿部肌肉因此容易增长，造成腿部肌肉发达而增粗。因此，跳绳时速度不要太快，一般控制在该速度时心率在140-160之间。
跳前热身 平时在跳绳之前建议可以稍微活动一下四肢，以促进身体的血液循环，从而使全身的运动细胞能够活跃起来，此时再进行跳绳的话不仅会有更好的运动表现，而且也不容易使腿部充血而出现腿粗的情况。
跳绳如何避免腿粗 跳前热身 通常建议在跳绳前稍微移动四肢，以促进身体的血液循环，使身体的运动细胞能够活跃，此时跳绳不仅会有更好的运动性能，而且不容易使腿充血和腿粗。控制速度 一般来说，肌肉需要在足够的\u523a\u6fc0下被破坏和撕裂，然后在修复肌纤维的过程中生长。
正确跳绳腿不会变粗 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
