摘要：
本文目录一览：1、训练计划方案2、制定考试成绩体罚表... 
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训练\u8ba1\u5212方案
1、长时间的训练\u8ba1\u5212，例如几年与年度训练\u8ba1\u5212，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练\u8ba1\u5212，例如月度、周\u8ba1\u5212等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。
2、训练\u8ba1\u5212方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
3、训练\u8ba1\u5212方案 篇1 指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
4、训练\u8ba1\u5212方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。
制定考试成绩体罚表
1、各科成绩在1至100分之间，分数越高，惩罚越轻。99至95分者需接受200下臀部惩罚；94至90分者则需承受300下臀部惩罚，89至85分者500下，低于85分者则需接受800下臀板惩罚。 撒谎者将受到800下臀部惩罚。 未完成作业者，一次作业不合格，需接受150下臀部惩罚。
2、各科考试分数低于100分，99~95分打\u5c41\u80a1200下；94~90分打\u5c41\u80a1300下，89~85分打\u5c41\u80a1500下，小于85打屁板800下。如果撒谎打\u5c41\u80a1800下，不完成作业一次，打\u5c41\u80a1150下。
3、为了激励自己提升考试成绩，你可以设定一个明确的目标，一旦未能达到，可以根据与目标分数的差距来实施特定的体罚。例如，每相差一分，可以考虑跑一段固定的路程，或者完成一定数量的俯卧撑作为惩罚。
4、一天惩罚流程表 95分以下，一分1下。90分以下，一分2下。80分以下，每天打50下，持续一星期（态度好可减量）。不及格，每天60下，持续半个月（态度好可减量）。语文：90分以下，一分2下。80分以下，一分3下。70分以下，每天打50下，持续一星期（态度好可减量）。
5、根据你的学习目标设定成绩标准，若未达成，可\u91c7取与分数差距对应的惩罚方式，如跑步或做俯卧撑。俯卧撑作为一项普遍的健身运动，英文名为push-up，对提升胸大肌效果显著。俯卧撑是日常锻炼和体育课中的基础训练，尤其对上肢、腰部和腹部肌肉有锻炼作用，简单易行且效果显著。
军人体能训练方法
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
- 200个俯卧撑 - 200个仰卧起坐 - 200个下蹲 - 200个收腹曲腿 - 500次蛙跳 每日进行三次五公里跑，周末则增加至跑环城，估计距离约为20公里。
- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。 体能训练方案 - 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。
俯卧撑：俯卧撑是大家较为熟悉的训练项目，但能达到军队标准和要求的人并不多。标准动作要求身体成一条直线，肩部低于肘部，身体不能接触地面；向上时，手要伸直，臀部不能翘起。通常，军队训练时以100次为一组。
部队体能训练标准
- 负重20kg骑车5000米。 新兵体能训练考核内容主要包括：- 单杠引体向上。- 双杠臂屈伸。- 仰卧起坐。- 3000米跑步。- 组合练习。 单杠引体向上和双杠臂屈伸的优秀标准：- 单杠引体向上优秀标准是12个。- 双杠臂屈伸优秀标准是12个。
5000米跑：这是常见的训练项目，新兵到连队后，跑步训练的距离通常不会短于5000米。通常包括轻装5000米跑和集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步称为武装）。 俯卧撑：俯卧撑是大家熟悉的训练，但达到军队标准并不容易。
部队体能训练标准涵盖了多个项目，旨在检验士兵们的体能和技能。徒手5公里，标准是二十三分钟内通过，二十一分钟内跑完则被评定为优秀，海军陆战队的合格时间是20分钟内。战术项目包括十米低姿匍匐前进、十米侧姿匍匐前进和十米跃进式卧倒，合格标准为30秒通过，20秒内完成则为优秀。
米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程。5000米跑：23分内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程。
军训活动方案
军训活动旨在增强国防观念，学习军事技能，加强组织纪律性，提高学生素质，形成坚强集体，创建优良校风。军训内容 军训内容包括队列训练、口号、军队传统教育与军旅歌曲学习、国防形势与国防知识讲座、游艺活动与军营参观、爱国影片观看、法制与安全知识讲座、野外训练、评选军训优秀班集体。
制订学生军训 方案，沟通和协\u8c03\u6559官与学校的关系，安排班主任车辆接送，班主任就餐安排，学生手册、军训手册等物品的发放等工作。军训动员大会、成果汇报表演大会\u4e3b\u5e2d台人员邀请、\u4e3b\u5e2d台布置协调工作。 （2）后勤保障组（负责人：） 负责监察训练期间十月军校训练场、寝室就寝、医务室场地布置等安全防范问题。
具体训练包括：快速\u96c6\u5408站队、报数、呼号；停止间四面转向；起步走、跑步走；行进间步伐变换；正步走；内务整理；入学教育。时间安排：训练七天，自8月15日至21日，21日上午8：30举行阅兵式，期间校方与部队领导检阅队列与内务。基本措施：阅兵评比先进集体，表彰优秀学员，记录教职员工协助情况，量化考核。
军训作息时间安排 作息时间从5：40至21：30，包括起床、军事训练、早饭、教室活动、午饭、内务整理、军事训练、晚饭、晚自修和就寝。军训其他具体工作联系人 负责瓯中相关安排、学校制度考试、前期布置、学生校服发放、教室和寝室安排、教官休息房准备、医务室冰块购置等。
