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体育锻炼对营养有哪些基本要求
运动员的食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，使运动员能保持适宜的体重和体脂，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪和碳水化合物应使用于不同项目运动训练的需求。
能量：青春期由于生长代谢的需要对能量的需要量增高，女性的能量需要量为53～ 46MJ，男性的需要量约为46～164MJ。蛋白质：青少年期组织生长需要大量的蛋白质，通常认为饮食中蛋白质应占总能量的15%以上。
蛋白质：生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1．5~2克。但在参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。
体育运动不仅是一种强烈的体力活动，还要具有高度的灵敏性和良好的耐力。因此，运动员在锻炼期间或进行竞赛过程中，对营养与膳食有其特殊的要求。饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。
孩子要进体育队练习长跑,怕营养跟不上,买点什么好?
蛋白质粉：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。选择一款高质量的蛋白质粉，如乳清蛋白或大豆蛋白，以确保孩子摄入足够的蛋白质。请遵循产品说明，按照孩子的年龄、体重和运动量调整摄入量。碳水化合物：长跑需要大量的能量，碳水化合物是主要的能量来源。
现在的孩子营养是没问题的，但是如果孩子要进体育队跑步的话，建议给孩子准备点普丽普莱氨糖软骨素，补充体内氨糖含量，避免训练中关节受损，原材料都是新西兰自然谷物，安全放心，孩子也能放心吃。
赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。跑中：尤其马拉松比赛，不同于其他比赛，中途可以补充水分，但不要补充食物。
体育生需要补充什么维生素
1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、\u9ec4\u8272菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
2、维生素和矿物质：保证摄入足够的维生素A、C、E、B群和矿物质如钙、镁、锌、铁等。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、坚果和\u79cd\u5b50等。 水分：及时补充水分以预防脱水，每天至少喝8杯水，根据运动强度和天气情况适当增加水分摄入。
3、体育生可以适当的吃一些热量稍微高点的食物，同时还要吃富含蛋白质的食物。可以吃鸡蛋，鱼类，牛肉，还要多补充一些维生素，多吃新鲜的水果蔬菜。早餐可以吃面包片加全脂牛奶，再加一个水果，或者选择包子加粥，再加一点咸菜。
4、高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。 维生素：维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。 饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
体育生每天训练需要补充营养和钙吗
维持膳食均衡：体育生应确保日常饮食包含充足的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素，以支持他们的运动需求和整体健康。早餐、午餐和晚餐应提供适量的能量和营养素，根据个人的运动量调整饮食\u8ba1\u5212。 补充钙质与维生素：特别注意补充钙和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。
首先，蛋白质的需求。对于蛋白质的需求，高强度体育训练者并不需要像健身训练者一样那么多，我建议每天摄入1-5克/千克体重的量就OK了。因为蛋白质的作用主要用于修复受损肌肉以及促进和维持肌肉的生长。第二，脂肪的摄入。
体育生在规划营养食谱时，应确保膳食均衡，确保每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素。早餐、午餐、晚餐的能量和营养素分配应合理，以满足日常训练和恢复的需要。 特别注意补充钙质和维生素，减少摄入油腻和过于坚硬的食物。
体育生如何安排一天的饮食？ 保持膳食平衡：确保每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素，使早、中、晚三餐的能量和营养素分配合理。制定饮食\u8ba1\u5212时，应考虑个人的运动量。 补充钙和维生素：少吃油腻和过于坚硬的食物。
水分：及时补充水分以预防脱水，每天至少喝8杯水，根据运动强度和天气情况适当增加水分摄入。 运动饮料和补充剂：在长时间、高强度的训练和比赛中适当补充运动饮料，以迅速补充能量和电解质。根据个人需求，可在医生或营养师的建议下使用蛋\u767d\u7c89、氨基酸、鱼油等补充剂。
有助于维持激素水平和提高免疫力。此外，维生素和矿物质的补充也不能忽视，如维生素D和钙可以帮助骨骼强健，而锌和铁则对免疫系统有益。综上所述，体育生应该合理搭配饮食，确保摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质，以支持高强度的训练和恢复。
