摘要：
本文目录一览：1、训练后第一顿正餐应该吃什么呀?2、体育生应当吃什么... 
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训练后第一顿正餐应该吃什么呀?
因此，建议训练后一餐以后2个小时，开始摄取一顿正餐。通常是黑米饭加上蔬菜并搭配200克的肉。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。
因此，训练后来点葡萄糖或者增肌粉加乳清蛋白是合适的也是有必要的。具体的安排是训练后立刻用40克乳清蛋白或wpc80+20-30克的葡萄糖，然后你要休息10分钟也可以，不休息直接干一根香蕉加一碗燕麦。高升糖的碳水化合物用于合成肌糖原，并\u523a\u6fc0胰岛素分泌，乳清蛋白用于修复肌肉组织促进合成。
体育生应当吃什么
体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。
体育生吃什么可以有助于训练
新鲜水果蔬菜：通常包括绿色的蔬菜以及苹果、香蕉、猕猴桃等，进而出现以及水果中含有的微量元素比较高，矿物质也比较强，可以补充体内所需的营养物质，有助于自身免疫力的提高，对于体育生的体格训练会有帮助。
体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。
碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
体育生吃什么肉
牛肉，富含肌氨酸的顶级选择，特别利于肌肉增长与力量提升。训练初期，肌氨酸作为肌肉能量来源，能有效补充三磷酸腺苷，延长训练时间。牛肉富含维生素B6，助力免疫系统增强，促进蛋白质新陈代谢与合成，加速紧张训练后的身体恢复。
对于体育生而言，合理搭配饮食是训练成功的关键。除了牛肉，鸡肉和鱼肉也是不错的选择。这些肉类不仅富含高质量的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高训练效果和恢复速度。同时，适量摄入蔬菜和水果，提供必要的维生素和纤维素，促进消化，维持身体健康。
牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。
体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
新鲜水果蔬菜：通常包括绿色的蔬菜以及苹果、香蕉、猕猴桃等，进而出现以及水果中含有的微量元素比较高，矿物质也比较强，可以补充体内所需的营养物质，有助于自身免疫力的提高，对于体育生的体格训练会有帮助。
高中生练四项的体育生吃什么东西有营养?
要注意日常的饮食卫生练四项的体育生吃什么东西有营养？需要有足够的优质蛋白，首选牛肉。补充充足的优质蛋白，如牛肉，肌肉，还有鱼等，同时也要注意新鲜蔬菜和水果的摄入，一定不能偏食，主食，如米饭和面食也是必不可少的。
青少年健身饮属于专业的运动饮料，以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，口感很好；同时含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的微量营养素；没有碳酸气、酒精和\u5496\u5561\u56e0等\u523a\u6fc0性物质；低渗透压和适宜的浓度使糖、电解质和维生素能快速被吸收。
因为是东北嘛，冬训那会儿可真要命啊，北方的孩儿都懂这种滋味，零下二十多度，有时候三十多度，加点小冷风，外冷内热加上呼吸练完你额头四周就白花花一片跟雪人站一起可应景了。到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。
教练要有吃苦耐劳不记得失的高尚品质 我深切体会到，业余训练工作是一项长期的、艰苦的、基础性的工作，“十年树木，百年树人”，它需要体育训练工作者在思想上要有不记得失、讲奉献、吃苦耐劳、艰辛努力的高尚品质，教练的作风直接影响学生学习的作风，这也是成败体育高考的一个重要条件。
你的 强项是什么？那我来说 我的强项是立定\u4e09\u7ea7 满分没问题 每天基本就是跳个五六次就可以了。我的八百比较弱 基本每天一个八百 三天计一个。对成绩有提高。
此外，还有一些开设体育类专业的综合类大学也是体育生的不错选择。例如苏州大学、河南大学、山西大学、西南大学、重庆大学、广州大学、湖北大学等。这些学校的体育专业同样具备较高的学术水平。
