摘要：
本文目录一览：1、我体育生,100米到了个瓶颈,上不去了,想通过极限训练法来提高,... 
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我体育生,100米到了个瓶颈,上不去了,想通过极限训练法来提高,
1、以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。
2、在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
3、我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
4、发展力量耐力，可\u91c7用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。（三）速度训练 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。
5、最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立。我能帮你的也就这些了，希望能对你有用。
关于练习1500m跑步...
1、一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
2、之后以10-12圈为主，偶尔也可以练600，400，200 注意1 准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500，准备活动5圈，步伐小，把肌肉活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋这个不用我教的吧。注意2 这个\u8ba1\u5212要天天做，连续停两天就要从头开始。
3、如果想立即提升的话，最好跑着去学校（至少离家3千米吧！不然没用），越快越好，练爆发力其实对于1500米跑没多大用，最好脚上绑着沙袋（有可能会长不高）。练憋气，让自己肺活量加大，在跑步时才不会上气不接下气，这样绝对能混个及格。
4、米 不知道你平常体力如何 你多大了这些都不清晰 很难给你提出特别针对的 训练手段 只能说近两个月做一点 体能训练 例如坚持一周 每天早上操场慢跑1圈 周二2圈 周三3圈 周四4圈 周五5圈 （400m标准场地） 1500m也就接近4圈的长度而已 体能训练一定要做好 坚持跑。
5、这个我最了解 我就是练1500米的 我是长春市的区第一。想要在20天内提高速度不难。
6、短跑训练也是可以锻炼耐力的，1500M跑其实是一个速度耐力的体现，你可以这样来训练：100M跑4次为一大组，次数之间的时间间隔为30秒，也就是说，你跑完了1次100M保证在30秒慢跑回起点，再时行下一组的100M跑。每次练习四大组，大组之间间隔为10分钟左右，自己把握。
体育生如何训练提成绩快
1、体育生要提升成绩，每天的跑步训练至关重要，坚持慢跑2000米左右，保持匀速，同时也要注重最后冲刺阶段的练习。冲刺150米，可以有效提高跑步时的冲刺时间。临近考试前的几天，饮食调节也至关重要，应多摄入富含能量的食物，如牛肉、牛奶等，确保身体能量充足。
2、体育生在短时间内提高成绩，需要注重多种类型的训练，以全面提升身体素质。首先，爆发力训练是关键，它帮助提高反应速度和力量。训练时，应注重速度与力量的结合，\u91c7用中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走。这些练习不仅能发展快速力量，还能增加肌肉力量。
3、体育生欲在短期内提升成绩，应秉持适度训练，步步为营的策略。确保每次练习都能获得一些小进步，才是真正的有效训练。具体而言，减小仰卧起坐时的动作幅度，加快动作速度，能显著提升训练效率。
