摘要：
本文目录一览：1、腰肌劳损后可以打球吗2、运动后腰疼是什么原因... 
本文目录一览：
- 1、腰肌劳损后可以打球吗
- 2、运动后腰疼是什么原因
- 3、腰肌劳损怎么锻炼
- 4、腰肌劳损能跑步锻炼吗
- 5、腰肌劳损怎样锻炼
- 6、为什么跑步会腰疼?
腰肌劳损后可以打球吗
1、腰肌劳损在发病期间急性期是禁止打球的，腰肌劳损是由于腰部的肌肉过于疲劳，导致的肌肉持续性痉挛而出现腰部的酸胀、疼痛、伴活动无力，常见于长期坐着平时运动量比较少。在治疗上需要以休息为主，放松腰部的肌肉是主要的根本，避免长期久坐是预防的关键，当然过度的劳累也容易引起腰肌劳损。
2、病患有腰肌劳损后不可以打篮球，因为腰肌劳损是一种慢性的肌肉软组织损伤，病人会产生腰部的疼痛，影响腰部正常活动。打篮球是一种剧烈运动，需要腰部进行过度的活动，还会反复受外力\u523a\u6fc0，可以加重腰部的肌肉软组织损伤，加重局部的渗血，病人的临床表现也会更加明显。
3、医学上并没有规定腰肌劳损患者不可以进行打球运动，当然运动是需要适量的，患者应该根据自身的情况选择运动量的大小，可以循序渐进的增加运动量，在打球期间应该注意避免腰部再次损伤，避免造成更严重的后果。
4、腰肌劳损不可以打篮球。腰肌劳损是指腰或腰骶部疼痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重。而部分患者可有下肢牵涉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
5、腰肌劳损的患者不能通过打篮球来恢复健康，而且有腰肌劳损的患者尽量不要打篮球。腰肌劳损主要是因为患者腰部肌肉受到外力扭伤，或者经过长时间劳动使腰部肌肉出现损伤。打篮球是一项动作较为激烈的竞技运动，过程中容易使腰部二次受伤，更不利于腰肌劳损恢复。
6、对抗运动：在腰肌劳损的急性发作期，应该尽量避免做剧烈的对抗运动，包括踢足球、打篮球，或对抗性的羽毛球运动。此外打乒乓球也应该尽量减少，因为打乒乓球会导致腰部长时间处于旋转弯腰的状态，可以加剧腰肌劳损的症状；负重：如弯腰搬重物，也是对腰肌劳损伤害性较大的动作和运动方式。
运动后腰疼是什么原因
1、一运动就出现腰疼的症状，常见的原因有以下几方面：存在腰肌劳损。
2、运动后出现腰部疼痛，常见以下几种原因：第运动损伤：在剧烈运动过程中，可能会发生腰部肌肉扭伤，患者会有腰部剧烈疼痛的临床症状，腰椎活动范围也会受到影响，通常在腰部损伤时疼痛非常剧烈，患者常难以忍受。第腰椎间盘突出：在运动时会诱发症状急性发作，也可引起急性腰部疼痛的临床症状。
3、跑步后腰部疼痛通常是由以下几个原因导致：可能有腰肌扭伤，在跑步过程中由于手臂摆动和行走的原因，腰部肌肉也需要协调动作，这时如果跑步动作太激烈，可能会导致腰部肌肉扭伤，可以导致腰痛。
4、跑步后发生了腰部疼痛的情况，基本上就是由于韧带的损伤或者运动量大，导致局部的肌肉过度的劳累，或者超负荷的运动从而导致腰部的肌肉拉伤，发生了肌肉痉挛而引发患者出现的疼痛。
腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损患者可通过以下锻炼方式来缓解腰部疼痛，增强腰部肌肉力量： 桥式锻炼：该动作可以有效增强腰背部肌肉力量。患者呈仰卧姿势，双手放于身体两侧，膝盖弯曲，双脚踩床或地面支撑。接着抬起臀部，形成桥梁状。保持呼吸数次后慢慢放下臀部，重复动作多次。
那么，一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢？仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
为了帮助腰肌劳损的患者，这里推荐几种有效的锻炼方法：首先，可以尝试进行前屈后伸运动。具体方法是双脚与肩同宽站立，双手叉腰，进行腰部的充分前屈和后伸，每次四个动作，保持腰部肌肉放松，这样才能达到预期的效果。其次，进行腰部回转运动。可以顺时针和逆时针方向旋转腰部，由慢到快逐渐增加运动的速度。
腰肌劳损能跑步锻炼吗
在慢性期可以适当的进行跑步锻炼，但是跑步锻炼对腰肌劳损恢复和康复的作用不大，因为它是一个直立的活动，腰背部肌肉的损伤有可能会加重。在跑步的同时要注意减震，穿比较舒适的运动鞋，必要的时候还要配戴运动腰围进行跑步锻炼，也要避免着凉、出大汗等，因为着凉和出大汗之后容易引起腰肌劳损症状的加重。
腰肌劳损在急性期不适合跑步，在慢性恢复期，不疼痛的情况可以进行适当的锻炼。如何区分主要看疼痛的情况，疼痛严重的时候肌肉比较紧张，炎症物质渗出，乳酸堆积，这时肌肉较疲劳，稍微活动容易产生炎症\u523a\u6fc0，不太适合跑步，最好卧床休息，卧硬板床休息或者戴腰围，可以散步。
腰肌劳损分为急性发作期和缓解期，具体如下：急性发作期：患者感觉腰背部剧烈疼痛时，需要求患者卧床休息，所以不适合跑步。因为跑步会加剧腰肌劳累程度，从而进一步加重疼痛；缓解期：当患者腰肌劳损缓解后，建议进行适当体育锻炼，而较好的体育锻炼，如游泳等。
腰肌劳损怎样锻炼
1、对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。
2、那么，一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢？仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
3、腰肌劳损患者可通过以下锻炼方式来缓解腰部疼痛，增强腰部肌肉力量： 桥式锻炼：该动作可以有效增强腰背部肌肉力量。患者呈仰卧姿势，双手放于身体两侧，膝盖弯曲，双脚踩床或地面支撑。接着抬起臀部，形成桥梁状。保持呼吸数次后慢慢放下臀部，重复动作多次。
4、俯卧保健\u91c7取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
为什么跑步会腰疼?
跑步姿势不正确：跑步时，如果身体姿势不正确，特别是腰部的姿势，可能会导致腰部肌肉过度用力或受力不均，从而引发疼痛。例如，过度向前倾斜或向后仰的身体姿势都会增加腰部的负担。 跑步时负荷过重：如果跑步时携带的物品过重，或者跑步者的体重过重，都会对腰部产生额外的压力，导致腰部疼痛。
跑了一天出现腰痛的原因主要是两个方面：第由于在跑步之前没有进行充分的热身，导致肌肉组织比较紧张，在进行跑步过程当中如果用力过大，有可能导致肌肉组织受到明显的牵拉而出现肌肉纤维的拉伤，就会导致局部容易产生淤血以及炎症的病灶，会\u523a\u6fc0周围末梢神经而出现疼痛的症状。
跑步会导致腰疼的原因可能有多种。跑步时的姿势和技巧不当 跑步时的姿势和技巧非常重要。如果跑步时身体前倾或后仰过度，或者步伐过重，会给腰部带来额外的压力，从而导致腰疼。此外，长时间使用不正确的跑步姿势还可能引发慢性腰部损伤。
跑步出现腰疼的症状，可能是由于病人本身就存在腰椎的疾病，比如急性的腰肌筋膜炎或者有严重的腰椎间盘突出症以及腰椎不稳的症状，跑步对这些原发的症状造成\u523a\u6fc0，进而出现腰疼的症状。也可能是由于跑步的姿势不正确，或者跑步太过剧烈，速度太快而导致腰肌肉承受不了跑步的量而出现疼痛。
