摘要：
本文目录一览：1、体能训练计划2、体校生一天有多大的训练量... 
本文目录一览：
- 1、体能训练计划
- 2、体校生一天有多大的训练量
- 3、体育生冬训计划
- 4、体育生别让信息闭塞毁了你
- 5、体育生耐力跑训练方法
体能训练\u8ba1\u5212
1、短跑体能训练\u8ba1\u5212来啦，咱们分三周来，一步步变得更强哦！第一周：恢复体能，身体柔韧起来 每天慢跑10分钟：先让身体热起来，就像给机器预热一样，为接下来的训练做准备。关节柔韧拉伸：做做拉伸，让你的身体变得像小树苗一样柔韧，不容易受伤哦。
2、跑步20圈（每圈400米），每圈完成时间不低于50秒。未能在规定时间内完成的，将增加5组体能训练和5组体能惩罚。 负重20公斤跑楼梯，从第一层跑到第二十层，共50组。中间不可停歇，限时40分钟。超出时间者，将增加10组体能训练和10组体能惩罚。
3、仰卧起坐加转体：分2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。 两头起：分2组。每组15－20次，组间休息30-50秒。平衡协调训练： 单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好。 前后滚翻：距离15米，动作要连贯。进行2组，每组12个，必须要每次都站立起来。
4、一个月的体能训练\u8ba1\u5212，旨在帮助你全面提升身体素质，包括力量、耐力和线条的塑造。\u8ba1\u5212分为不同天数进行，以满足不同需求。一周内有休息、锻炼和有氧训练的合理安排，确保身体得到充分的恢复。对于想要快速减脂的朋友，建议每周至少进行3到4次以上的有氧训练。
5、在设计体能训练\u8ba1\u5212时，可以从基础的运动开始，比如蹲起。建议从150次开始，逐步增加，每当感觉不再感到吃力时，再增加5次。同样地，仰卧起坐可以设定为100次起始，之后根据个人情况逐步提升。俯卧撑则可以根据个人体能，设定一个起始数字，比如10次、15次或20次，随着体能的提升，逐渐增加次数。
体校生一天有多大的训练量
1、一般来说，体校生每天的训练量包括热身、技术训练、力量训练和有氧训练等。每天下午5：30到7：30。热身冬天6圈，夏天3圈，一天练力量（深蹲、卧推、杠铃单腿跳动）2天练速度（拉皮筋、跑100、200、400米）一天练耐力，其余时间练运动技术。
2、总之，体育生一天训练4个小时是可行的，但关键在于训练与学习的平衡，以及个人训练\u8ba1\u5212的专业性和合理性。
3、还有体育训练专业课，每天都要大量的跑步和训练。高中就是早起5点40跑早操，还有上午大课间跑操。体校的训练量更大。喜欢运动或者分数不够，可以报体校，走体育特长生，当然你前提身体素质比较好，要是你身体素质差去了体校也吃不消。一般人就是上普通高中就行的，认真学习，回报社会。
4、一般专业游泳运动员每天训练4～8小时。游泳运动员要求身体素质非常全面，所以运动员会对力量、耐力、速度以及技术动作进行全面科学的训练。
5、我以前是体校的，我那南宁的体校人的素质超低，所以，如果不慎重选择，可能会导致一些严重的问题）。有时候训练包括出早操30分钟以上，每天训练2小时以上。有时会特别的累，到了打比赛的那时候更会加重，要量力而为。
体育生冬训\u8ba1\u5212
冬季训练\u8ba1\u5212应侧重于耐力提升，每周进行速度和力量训练一到两次。具体安排如下：周一：速度训练，包括30米+60米+100米+60米+30米的组合，重复3到5次，每组3到4次。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑步，脉搏控制在每分钟180次左右，进行3到5组。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
周一：进行速度训练，包括30米、60米、100米、60米和30米的多次重复，每项3至4组。周二：进行大强度耐力训练，包括400米、800米和1500米的跑动，脉搏控制在每分钟180次左右，重复3至5组。周三：专注于技术动作的专项调整练习，跨步、后蹬、小步跑、折叠跑和原地摆臂等动作都非常重要。
冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
此外，提高技术动作的熟练度和准确性，也是冬训的一个重点。通过不断练习，提高自身技术能力，以便在比赛中取得更好的成绩。同时，注意身体的柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，有助于提高身体的灵活性，减少受伤风险。冬训不仅是提升体能和技术的关键时期，也是培养运动员意志力和团队协作能力的重要阶段。
体育生别让信息闭塞毁了你
体育生：别让信息闭塞毁了你 耐力训练 - 长跑：在400米跑道上，女性跑15圈，男性跑20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。- 如有时间和其他条件限制，可选择游泳或自行车等替代长跑，确保运动量相当。 平衡训练 - 单脚平衡：单脚站立完成前俯后仰动作多次。
体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行。由于一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。部分患者甚至被当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，个别人甚至误做了骨科手术。
体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
体育生耐力跑训练方法
1、一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
3、- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
4、体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。体能训练之平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
5、五）杠铃40～100公斤深蹲，每项10个一组，做8～10组。（六）杠铃挺举20～70公斤。以上练习每周可以安排两次训练。检查成绩 每两周检查一次800米跑成绩，做好成绩对比。注意事项 （一）注意呼吸节奏和跑步节奏相配合。
6、一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
