摘要：
本文目录一览：1、体育生停止训练后,怎么保证自己不发福?2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生停止训练后,怎么保证自己不发福?
- 2、体育生怎么减肥
- 3、本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...
- 4、...现在不练体育了,体重增加得快,反弹给,怎么减肥才好?
体育生停止训练后,怎么保证自己不发福?
1、虽说体育生以后不再训练了，但是运动的习惯还是保留下来为好，每天坚持一定量的运动自然也就不会发福了。
2、保持体脂率在百分之十二至百分之十八之间，同时去脂体重指数超过二十三，理想状态是达到百分之二十五。1 不依赖外部激素，也不大量积累脂肪以\u523a\u6fc0内源激素分泌，自然状态下人类能达到的自然极限是百分之二十六，而某些运动员的体脂率可能会超过百分之三十。
3、还有一部分运动员，不管是运动员时期，还是退役之后，体型一直保持得非常好，除了合理调整自己的饮食习惯，保持体育锻炼外。还有一部分人是天生的不胖体质，这也是非常令人羡慕的一种体质，不管饮食摄入多少，自身肠胃吸收的能量都不多，所以也不比担心发福的问题。
4、要控制体重，男生应该\u91c7取一系列健康的生活方式，包括均衡饮食和定期锻炼。 具体措施可能包括减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，定期进行有氧运动如快走、跑步或游泳，并保证充足的睡眠。 重要的是，他们应该学会管理压力，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，以促进健康的体重管理。
5、为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。
6、而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩、背、腹、腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。
体育生怎么减肥
1、进行有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳等，确保运动强度使自己出汗。 夏天时，可以穿上一次性雨衣进行原地跑，快速挥动手臂，增加排汗量，以此达到减脂和排毒的效果。 运动过程中要记得及时补充水分，保持身体水化平衡。
2、体育生减肥的健康指导减肥就是要控制饮食加上运动以消耗能量，是健康减肥，不主张吃减肥的产品。饮食宜注意，不能快速减肥，影响健康。减肥的原理就是千方百计让消耗能量大于摄入能量。
3、你是体育特长生那么可以利用你们训练的时候减！耐力性运动 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者\u91c7用的锻炼方法。
4、可以常捏肚子的肉，不要抓太深伤内脏！也可以试试看穴道\u6309\u6469：肚脐正上方一指幅处（约2公分）揉50下 肚脐左右各三指幅处揉50下 肚脐下方4指幅处揉50下 1。平躺在床上 身体弓起来呈现V型 （上半身跟下半身以腹部为支撑点举起来 每次约10秒 每天重复10次左右）2。
本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...
1、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿\u8ba1\u5212，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、身高177CM、体重85KG，在标准体重之上，高中生正是长身体的最佳时期。
3、作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
4、首先，你如果没有志愿做职业运动员的话就不要保持一个这样低的体质，感觉你雌性激素分泌不足！雄性激素偏多了。
...现在不练体育了,体重增加得快,反弹给,怎么减肥才好?
方法如下：每天跑步1或2次，上午最好是10：30--11：30，下午5点至6点，每次跑3000米以上，最好每次5000米，3000米时间控制在13分半内完成，5000米控制在23分半内完成。跑步结束后，2分钟内找到地方做仰卧起坐，每次尽力做，一般一口气要做到70个以上，最好每次做100个。
所以如果你想要减肥。不仅仅要加大你的运动量，同时还要控制你的食欲。管住嘴迈开腿，这才是最为正确的瘦身健身办法。一味的健身而不控制自己的食欲，这样的话是没有办法真正的瘦下来的。特别是当你有一段时间没有运动之后，一定要特别注意自己的膳食管理。让自己的身体迅速的达到平衡。
第一个月是让身体适应减肥的需求，第二月是全力减肥，第三月是保持减肥效果。这三个阶段是缺一不可的，我不能见好就收。 我有一些不良的生活习惯。减肥成功后，我以为可以放松了，于是开始暴饮暴食，很少运动。摄入的能量无法消耗，于是体重又重新增加。
爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。
可能有2种情况：由于减重减去的是水分，所以反弹会很快，这种情况一般都是节食导致的，一旦恢复正常餐，体重就回来了 由于做了增肌运动，身体肌肉组织增加了，所以体重增加了。到底是哪一种情况，测一\u4e0b\u4f53脂率就知道了。
