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有什么方法解除肌肉酸痛?
第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。第适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。
第放松性慢跑30分钟，可以加速全身血液循环，促进肌肉内乳酸等代谢产物快速排出体外，减少对肌肉产生的疼痛\u523a\u6fc0。第对全身肌肉进行推拿、\u6309\u6469，可以加速肌肉恢复，缓解肌肉僵硬、紧张，解除酸痛症状。第利用泡沫轴对疼痛肌肉进行反复滚压，可以恢复肌肉顺应性，解除肌肉痉挛、紧张，减轻肌肉酸痛症状。
单纯从肌肉酸痛的角度进行缓解和消除有两个方面，一个是靠自己的保养，避免有剧烈运动，避免受风、受凉，多用热水泡脚，在疼痛的地方可以做热敷、\u6309\u6469、理疗。另一个可以通过口服芬必得和西乐葆等药物来帮助缓解疼痛，要是十天至半个月左右整个疼痛逐渐消失，就没什么大问题。
小腿因体育训练而很疼,怎么让它好下来?
为了缓解这种不适，你可以通过轻柔地沿着比目鱼肌和腓肠肌（小腿的主要肌肉群）的肌纤维方向进行\u6309\u6469来帮助缓解。\u6309\u6469时，要根据自己的承受能力逐渐增加力度，直到感觉肌肉比运动后更放松为止。你的运动量并不大，大约持续了10到15分钟。这段时间内，你不需要停止锻炼。
解决这种疼痛的方法包括：减少跑步训练量和跳类练习，改善跑步技术。在疼痛时，使用正骨水擦拭并不是最有效的方法，尤其是在急性期使用冷敷比热敷更为适宜，而在48小时后可以改为热敷。当然，减少运动量是缓解疼痛的关键。希望以上建议对你有所帮助。保持适当的休息和调整训练方式将有助于你尽快恢复健康。
病情分析： 一般腿部酸痛都是由于局部的血液循环不好或者劳累引起的.腓肠肌痉挛的症状。 指导意见： 建议适当休息、口服活血止痛胶囊和消炎痛片治疗观察疗效。
健身后多久去做一次\u6309\u6469好
1、运动后的全身\u6309\u6469：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。
2、\u6309\u6469放松：运动后\u6309\u6469是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉：运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
3、运动后的全身\u6309\u6469：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上，\u88f8\u9732被\u6309\u6469的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行\u6309\u6469。
4、实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松\u6309\u6469、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
5、注意，健身刚结束2个小时内不要\u6309\u6469，因为那个时候\u6309\u6469会增加损伤的几率。
运动后怎么样\u6309\u6469舒服?
在冬季，运动变得不再频繁。剧烈运动后，肌肉酸痛可能持续一整天。为了缓解这种不适，可以尝试\u6309\u6469耳朵上部内外约3分钟。研究显示，\u6309\u6469这一区域有助于减少乳酸生成，从而减轻肌肉酸痛。工作和生活压力往往使人焦虑不安。但身体上有一处“平静之海”，\u6309\u6469胸前的特定穴位能够安抚心灵。
在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。运动后\u6309\u6469最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。
首先，运动后放松。可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，脚放置的位置应略高于头或与头同高，切记不可躺在有水汽的地面上。休息后可进行头手倒立或靠墙手倒立，每次3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后\u6309\u6469。
体育课(篮球)最后的放松活动怎么进行的好?
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地。
因此，体育教师可结合实际情况选用多样的放松方法，如，游戏放松法、逗笑放松法、舞蹈放松法、音乐放松法、抖动放松法以及多媒体欣赏放松法等，让学生能在欢乐愉快的氛围中结束体育课，为上好下一堂体育课做好情绪方面的准备。
缓慢拉伸和深呼吸。体育课结束后，通过缓慢拉伸身体的各个部位，帮助肌肉从紧张状态恢复到放松状态。同时，深呼吸能够增加氧气含量，帮助身体更快地恢复。瑜伽放松术。瑜伽中的放松动作可以帮助身体逐渐放松，舒缓紧张的肌肉。这些动作通常伴随着深呼吸，有助于降低心率和血压，达到深度放松的效果。
一般来说体育课的放松活动可以根据上课的内容进行选择，一般有放松肌肉、做整理操、互相\u6309\u6469、深呼吸、听舒缓的音乐冥想等等。一个目的：只要学生能够尽快放松身心的都可以\u91c7用。
