摘要：
本文目录一览：1、体育中考50米如何在1-2个月里提高2、... 
本文目录一览：
- 1、体育中考50米如何在1-2个月里提高
- 2、还有一个月中考体育加试,怎样才能高效的提高跑步速度?
- 3、体育中考急求一个月提高100米和800米啊啊啊啊啊!!!
- 4、中考体育1000M跑步怎么练还有一个月满分3分38我3分58要一个月提高20秒...
- 5、体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
- 6、中考体育1000米现在跑不完,一个半月能训练好不
体育中考50米如何在1-2个月里提高
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。
技术 你先让你的体育老师看看你的技术如何，让他给你提出改进方案，你去做就可以了。技术不好改，在跑的技术上只要没有大问题就可以了。平时可以跑一些60米、80米、的快速跑，一定要快，你要记住要速度、不追求跑的数量。还有多练练起跑，起跑很重要，要领也容易掌握。
米要练习平时多跑60米，要学会传钉鞋。隔天做一组蛙跳。
多做跳跃训练是最好的办法！蛙跳、摸高跳、交叉步跳，30-50个/组，3-5组。（开始量一定不要大！）接下来是你跑步途中的步频和步速，这个依照你现在的情况，最好的办法就是多跑，多跑自然而然就会掌握一些要领。
米跑是中考体育的必考项目，而且是最容易拉开分数的项目。既然它对我们身心发展大有好处而且对中考如此重要，我们就要认真地愉快地多练习。 下面谈谈本人在教学实践中的一些做法： 教学方面 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。
计步）；8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
还有一个月中考体育加试,怎样才能高效的提高跑步速度?
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前三天前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
提高短跑速度的方法多种多样，其中最有效的方式是进行短距离的高强度训练。例如，以90%到95%的速度进行20到60米的冲刺，每组跑4到5次，每次休息3到6分钟，进行2到3组。这种训练可以帮助提高你的速度。另外，改变短跑起跑姿势也非常重要。站立式、转身式和行进间起跑都能提高你的速度。
应对考试最好的办法就是每天都模拟跑步。每天你都要模拟一次考试，这样这一个月的时间里面，相当于你每天都要考试一次。如此一来，到了考试那天你将会觉得，这个和平常的正常练习是没什么区别的，不仅仅是在身体上，还是在心理上，都会有很大的助力。
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
体育中考急求一个月提高100米和800米啊啊啊啊啊!!!
1、训练一下自己的冲刺能力，20米3组，30米2组，50米一组，100米一组，一天训练一次。一个月后基本上可以提高2秒左右。对于女生来说100的后程耐力也是需要提高的，介意你训练一下200米，一天2组吧，这样跑100的时候很不会有体力方面的限制了、怎么样缩短时间呢，速率步频两者缺一不可。
2、星期一，速度练习，100m，200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m（1000m）星期六有空么，出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。第一阶段，300米。
3、每天坚持跑2000米，跑时拿表记下每圈的时间，在第二天训练时提高速度，缩短时间，每天都尽量比前一天快一点，（即使一小步，也有新记录）。跑完后来拉腿，做些高抬腿，大步跑，小步跑，车轮跑，后蹬跑，侧身跑，弓步走，完成后再尽力跑次1000米。
4、体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。
中考体育1000M跑步怎么练还有一个月满分3分38我3分58要一个月提高20秒...
热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 加速跑：50米，重复2次。 有氧跑步练习：快走与慢跑交替，时长45分钟至60分钟。 放松练习。星期二： 热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 球类活动：打篮球或踢足球，时长50分钟。 放松：游泳15分钟。
热身800-1200米 柔韧练习（自选）加速跑60米 X2 有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。放松 星期四 热身800-1200米 柔韧练习（自选）杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4 放松 星期五（同周二）星期日休息。
脚上绑个比较小的沙袋去跑步也可以提高速度的。。记录每次跑步的时间。。不过要注意不要受伤啊。。做准备活动。。在家的话。。高抬腿多做一做咯~~~= =呼吸就用腹部一上一下。。跑步的时候最好就深呼吸啦。。三步一吸三步一呼。我体育老师教的、、、就这样啦。。大概。
平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。
体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。
耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。3）上肢力量差的，练俯卧撑、扩胸运动，可提高投篮、掷实心球、单双杠成绩。
热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 加速跑：50米，重复2次。 有氧跑步练习：快走与慢跑交替，时长45分钟至60分钟。 放松练习。星期二： 热身：800-1200米跑步。 柔韧性练习（自行选择）。 球类活动：打篮球或踢足球，时长50分钟。 放松：游泳15分钟。
中考体育1000米现在跑不完,一个半月能训练好不
掌握这个方法其实并不难，估计练个1周就能顺利跑完1000米，而不用中途休息，这样成绩应该已经有一个大幅度的提高了。接下来的阶段能不能有提高就要看你有没有决心超越自我了。当你已经能够把1000米跑下来的时候，就可以试着改变节奏，比如加快步频，或者加大步幅，这些都要一点一点慢慢地加上去。
单独跑600-1200米作用不大，最好是准备活动后跑600-1200米，这样经过两个月的锻炼，跑进4内没有问题。再就是考试的时候注意以下几点：1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
其实，一千米属于中长跑，耐力也不需要很好，只是需要注意节奏（很重要），呼吸，还有摆臂。节奏需要自己把握，千万不能上场就冲刺，这个是最不好把握的了，因为在场上会有压力。
我的方法，很有效，因为我就是这么练出来的，中考体育全满分。1临考前两个月开始练习时间足矣。（预留一个半月怕效果不好，但有人说要练半年？放心，咱不用吃那辛苦）2每天练半小时，不练冲刺，只练匀速跑。
建议你做一些高频率运动 比如原地高抬腿，或者1分钟速跳绳。先把体质练上来，下面就可以做一些力量运动。杠铃啊，沙袋啊，最后练跑步 一般20分钟左右就好，不要一次太长时间，慢慢来，但要保证质量。秒表什么的计时，督促自己锻炼。
其实真的是一点意义都没有的，因为你训练不够的话，你积累的那个运动量就不够，训练的运动量不够，成绩就绝对提不起来，你每天跑1600米，按照我说的时间段来分配，一个星期后再测试，绝对会快的，如果你相信我说的话。我以前最快1000米好像是不用3分钟，3200米不用11分钟。
