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拉丁舞主要是胯部、怎么才能幌好了
拉丁最主要的不光是胯部，它具有体育性质，所以应该是属于全身协调性的运动。
在做摆胯动作时，上半身需保持端正，不可倾斜。胯部的动作是贯穿在伦巴舞始终的，基本上是走三步摆三下，连绵不断的。摆胯技巧不仅适用于伦巴舞，在恰恰、桑巴、牛仔等舞种中也有类似的动作。练习时，要注重腿部力量的运用，同时配合上半身的配合，才能真正掌握摆胯的精髓。
摆胯一侧的腿膝盖需保持紧锁，另一条腿则微微弯曲，准备向该侧移动，准备摆臀。在执行摆胯动作时，上半身应保持端正，整体感觉需提气，保持肩平，避免上半身倾斜。摆胯动作在伦巴舞中贯穿始终，通常每走三步就要摆胯三下，动作连绵不断，必须熟练掌握。
拉丁舞的胯部动作，表面上看是左右前后摆动，但实际上，这是由脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样的动作从脚部动作来看很沉实，从胯部动作来看则充满了韧性和力量。
有什么样的体育运动或者做什么动作能让骨盆变宽
屈曲与伸展 骨盆能够进行屈曲和伸展运动，这些动作主要涉及腰椎和髋部的关节活动。坐位或站立时，通过弯曲或伸展腰部，骨盆会进行相应的运动。这种运动有助于增强腰部的灵活性和力量。旋转运动 骨盆还可以围绕垂直轴进行旋转运动。
骨盆能起到承上启下的作用，如果骨盆倾斜高低不一会影响美观，可进行体育运动来纠正骨盆的位置。比如在床上做蛙式游泳动作，一次做十五回，只要坚持锻炼，骨盆高低就会变的协调。做半蹲动作每天进行三组，一组十五个。
第做骨盆矫正操恢复骨盆。首先仰面躺在地板上，双脚打开与肩同宽，将膝盖立起来，双手放在身体的两侧，并且伸直将掌心朝下，紧紧的贴在地板上，然后有意识的挺直背部，让头和背部处于同一条直线上，双脚的脚尖伸直，嘴巴闭上，之后放松全身。坚持每天进行锻炼，就能够促进骨盆的恢复。
深蹲能瘦垮围吗?
臀围与下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
女孩子如果常做此项运动，会让\u5c41\u80a1变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺zhi活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。\u7f8e\u817f之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
为何推荐你做深蹲，而不是跑步，可以说负重深蹲的燃脂实际效果强于跑步。臀围更准：跑步得人，如果你最终减肥成功时，就会发现自已的身型变为扁平状，从肩部到腹部再从\u5c41\u80a1差不多都是同一个总宽，的身上都没有线条美，没法导致视觉的冲击感。
分别以负重深蹲和自重深蹲锻炼100天，结果很喜人：负重深蹲可以使臀围上翘22厘米，自重深蹲只能提臀10厘米。很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。
通过运动改善。这套动作一共分为6个，每个动作坚持40秒，循环2组，如此坚持1个月的时间你就能看到她的臀部改变。理想是很丰满，但事实怎样还是拭目以待。动作1：深蹲。
