摘要：
本文目录一览：1、怎样跳远跳得远,有什么技巧2、100米、200米的训练方法... 
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怎样跳远跳得远,有什么技巧
提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。在起跑线上，以快速、稳定的速度奔跑，确保在起跳前达到最大的速度。弹跳力：跳远时需要一定的弹跳力。在起跳时，用力推开地面，利用腿部肌肉的力量产生弹跳，向前推进。
蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。单\u811a\u4ea4换跳 上体正直，膝部伸直，两\u811a\u4ea4替向上跳起。
100米、200米的训练方法
热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的提速能力。可以练习下听发令，原地小碎步练频率，后踢腿练频率。
在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。
针对100米赛跑，关键在于起跑的技术和加速能力。短时间内，集中精力进行起跑练习，模拟比赛中的起跑反应，以提高起跑速度和反应时间。同时，加强爆发力训练，如进行短距离冲刺和力量练习，以增强起跑后的加速能力。 对于200米赛跑，除了起跑技术，弯道技术同样重要。
怎么练习100米和1000米啊?
负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。
训练中应具备“二合一”的理念，即结合位移速度练习与“长跳”练习，逐步提升速度。在进行关节力量练习时，应安排在位移速度练习之前，切勿一开始就猛冲，速度应保持适中，从慢到快，咬牙坚持，直到剩下最后的200米或300米时开始提速，最后100米全力冲刺。
米短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺四个阶段，每个阶段的练习方法委：起跑阶段：在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
一千米跑步怎么练？（拜请专业人士）我给你的建议如下： 深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。 一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。
我是初三特长生,谁告诉我跑步的诀窍,我有爆发力,频率,但就是步子拉不...
我是一名健身教练，想要提高百米：加强频率，步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的，比如说多做高抬腿，小步跑，和后蹬，高抬腿讲究速度和标准程度，小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面，冲出去20米左右停下就好了，不要制动的停住，自然的放松停住就好，要不很伤膝盖。
一千米虽然也不多，但想跑得快，首先要学会用前脚掌跑步，前脚掌才是发力点。同时应该锻炼小腿及大腿的爆发力，为前脚掌提供足够的动力支持。
其实这也跟体能 思想 情绪都有关。我就是练100 200的体育特长生。呵呵...一个人的爆发力在正常情况下只有3~4秒 你所谓的有时爆发只是状态比较好而已。作为体育生 这方面还是比较了解的 在起跑之前 要集中注意力 听到起跑命令马上启动 。
