摘要：
本文目录一览：1、体育课后大腿酸疼怎么办?2、过量运动为什么会腿疼... 
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体育课后大腿酸疼怎么办?
1、第肌肉拉伸：如极度屈曲膝关节，拉伸大腿前方肌肉，下肢伸直，弯腰屈髋，拉伸大腿后侧肌肉。拉伸一分钟左右，会使疼痛症状明显缓解。如果疼痛比较明显，可以在当日多次拉伸。第有氧运动：在体育课结束后，患者可以进行慢跑等有氧运动，可以加快肌肉内的乳酸代谢，以缓解临床症状。
2、一般必须给予静养，避免下肢用力活动，不能继续做体育锻炼，通常以卧床休息为主是最好的。另外，可以适当的给予局部热敷，如可以利用热毛巾、暖水袋或者是盐袋来热敷，也可以利用红外线来局部照射，都能够促进局部血液循环，加快乳酸的代谢或者是组织的修复，从而缓解疼痛。
3、最简单的缓解方法就是严格卧床休息，卧床休息是最好的缓解方法，适当给大腿部位的肌肉\u6309\u6469，使大腿部的肌肉放松，有利于代谢产物的排出。除了这种方法以外，也可以进行泡热水澡或者热敷大腿部的肌肉如用热毛巾、热水袋，可以使腿部的肌肉逐渐处于放松的状态，并且能够促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛。
过量运动为什么会腿疼
做完运动以后出现腿疼的症状可能是由于肌肉的问题引起的。正常情况下肌肉处于舒缓状态，没有问题，但是运动后肌肉紧张收缩，会产生疼痛，或者是因为剧烈的运动，乳酸没有代谢完全，异常堆积在体内，导致出现炎性的渗出，引起肌肉的疼痛症状。还有可能是由于腓肠肌的炎症，在活动的时候会导致腿疼症状出现。
活动量大腿疼怎么回事 活动量大而导致的腿疼就是因为运动过度而引起的肌肉酸痛，这是因为在人体运动的过程中会产生乳酸，而运动量过大的话则会导致乳酸过多，从而导致局部的乳酸堆积，乳酸堆积之后就会出现酸胀、疼痛的情况。
因为运动时肌肉细胞要靠呼吸运动来提供所需能量，刚开始运动时，吸入的氧气多，细胞进行有氧呼吸，产生二氧化碳，随着运动量的加大，呼吸困难，吸入的氧气量大大减少，细胞开始进行无氧呼吸，产生乳酸，残留在肌肉内，使人感到酸痛。所以一般情况下，运动量要循序渐进，要适量。
初三体育训练会腿疼,应该怎么办?
1、\u6309\u6469是可以缓解疼痛，可加上药油\u8f85\u52a9。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。晚上回家热水泡脚；明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦；有空的时候，可以双手\u6309\u6469（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。
2、捏捏腿上的肌肉，越捏越酸，忍过去，再捏，然后就好多了。明天跑步的时候如果可以，穿能裹住小腿的棉袜，不要特别紧的那种，然后跑步会很轻松。
3、意见：因为要体育考试，所以没有办法你只能坚持了。\u8f85\u52a9方法：1 你跑完后不要直接休息，要在走走这样让腿部放松些，可以减少疼痛。2 每天晚上回去，做做\u6309\u6469，主要你是不锻炼所以肌肉拉伤。
4、拉拉韧带。整理活动可以选择压压腿、肌肉\u6309\u6469、活动手腕脚腕、慢走。这样的腿疼是可以预防的，下次训练的时候先热身。训练完毕在放松下身体，不过接下来的几天还是要坚持锻炼，很快腿就不会疼了。坚持训练下去腿也会好的快点。最后再强调一遍，一定要注意的是训练前要热身。训练后要做整理活动。
有什么方法解除肌肉酸痛?
1、第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。第适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。
2、第放松性慢跑30分钟，可以加速全身血液循环，促进肌肉内乳酸等代谢产物快速排出体外，减少对肌肉产生的疼痛\u523a\u6fc0。第对全身肌肉进行推拿、\u6309\u6469，可以加速肌肉恢复，缓解肌肉僵硬、紧张，解除酸痛症状。第利用泡沫轴对疼痛肌肉进行反复滚压，可以恢复肌肉顺应性，解除肌肉痉挛、紧张，减轻肌肉酸痛症状。
3、单纯从肌肉酸痛的角度进行缓解和消除有两个方面，一个是靠自己的保养，避免有剧烈运动，避免受风、受凉，多用热水泡脚，在疼痛的地方可以做热敷、\u6309\u6469、理疗。另一个可以通过口服芬必得和西乐葆等药物来帮助缓解疼痛，要是十天至半个月左右整个疼痛逐渐消失，就没什么大问题。
4、首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
