摘要：
本文目录一览：1、运动后选择何种按摩方法好?如何进行?2、... 
本文目录一览：
运动后选择何种\u6309\u6469方法好?如何进行?
1、在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。运动后\u6309\u6469最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。
2、运动后\u6309\u6469是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
3、\u6309\u6469的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
跑步后要怎么\u6309\u6469不会长肌肉?
长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后\u6309\u6469可以软化肌肉。\u6309\u6469方法：从脚踝向大腿根\u6309\u6469，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、\u6309\u6469，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法：软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
站在台阶上，脚尖踩在台阶边缘，腿伸直，脚后跟下压，拉伸小腿肌肉，每次坚持30秒。一共做3组。找一个横杠压腿，充分的拉伸腿部肌肉。用手拍打肌肉群，让肌肉放松。整体来说，长期坚持跑步的话，是不会长太多肌肉的，只会让你腿部线条更漂亮紧致。跑步后坚持拉伸，就可以满足需求。
跑步后立即躺下或坐下不动可能会导致腿部酸痛和肌肉生长，影响外观。 跑步后，用拳头轻轻敲击腿部肌肉，帮助放松。 敲击后，用手轻搓腿部，进一步放松肌肉，防止肌肉酸痛和影响腿部美观。 拉伸是跑步后放松肌肉的重要步骤。可以尝试站立，慢慢弯腰，用手向脚部延伸，以放松肌肉并增加腿部美感。
快速跑玩后如何放松肌肉
1、跑完步以后主要放松的肌肉包括股四头肌，做股四头肌的拉伸，整个大腿后侧的拉伸，尤其是腘绳肌的拉伸，小腿后侧的比目鱼肌以及腓肠肌拉伸，还有臀中肌、臀大肌拉伸。每组肌肉的拉伸做15-30秒，放松后可以轻轻拍打局部肌肉，进一步放松肌肉。
2、做一些静态拉伸，拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。此外，还可以进行整理活动，比如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿\u6309\u6469一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
3、跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。平时没有经过规律体育锻炼，或是运动\u8ba1\u5212不合理的情况下。
4、热敷或冷敷也是肌肉恢复的好帮手，它们可以缓解肌肉疼痛和炎症，加速恢复过程。其中，热敷适用于放松肌肉，提高血流量，而冷敷则适用于减轻肌肉炎症和肿胀。最后，别忘了放松身心，通过冥想或深呼吸等方式，减轻身心压力和紧张感，这对肌肉的放松和整体恢复都大有裨益。
5、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直迅速向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
做完大量的体育训练后如何放松
拉伸法，拉伸我们的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬了。
静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我\u6309\u6469。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。自我\u6309\u6469可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。
方法：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿\u6309\u6469：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
运动后的放松至关重要。剧烈运动，尤其是举重等高强度训练之后，应避免立即坐下或躺下休息。正确的做法是缓慢行走几分钟，以帮助肌肉逐渐放松。 \u6309\u6469是缓解肌肉酸痛的有效手段。
健身后如何消除疲劳感
1、运动健身之后开展淋浴 运动以后开展淋浴也是消除疲劳的一大方式，除开可以清洁肌肤，让情绪越来越愉快。此外，还能够促进血液循环，加快新陈代谢，加快身体内排泄废弃物的排出来。可是不能够运动一完毕便去冼澡，不然非常容易加剧心室的压力。
2、消除运动性疲劳的方法无非是休息、拉伸和\u6309\u6469。及时休息可以缓解运动后产生的疲劳感。当我们运动感觉十分疲劳时，我们应该及时的休息，我们千万不要再去逞强。我们的身体在十分疲劳的情况下，即使坚持运动，效率也不会特别的高，反而会损害我们的身体健康。
3、水。补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料（但并不是那种含糖饮料如：可乐等）。食物。1）补蛋白。
4、运动后消除疲劳的方法有许多人在长\u5047期间积极参与健身运动，以弥补平时运动不足的情况。专家建议，虽然强身健体有益，但需要注意方法恰当。许多人运动后就开始随意休息和饮食，这是非常不科学的做法。
运动后怎么样\u6309\u6469舒服?
1、在冬季，运动变得不再频繁。剧烈运动后，肌肉酸痛可能持续一整天。为了缓解这种不适，可以尝试\u6309\u6469耳朵上部内外约3分钟。研究显示，\u6309\u6469这一区域有助于减少乳酸生成，从而减轻肌肉酸痛。工作和生活压力往往使人焦虑不安。但身体上有一处“平静之海”，\u6309\u6469胸前的特定穴位能够安抚心灵。
2、在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。运动后\u6309\u6469最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。
3、首先，运动后放松。可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，脚放置的位置应略高于头或与头同高，切记不可躺在有水汽的地面上。休息后可进行头手倒立或靠墙手倒立，每次3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后\u6309\u6469。
4、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下\u6309\u6469，不断变化按捏的肌肉，每条腿\u6309\u64693分钟。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上\u6309\u6469，重复3次。
5、\u6309\u6469放松 运动后\u6309\u6469是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
6、沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙\u6309\u6469，这样可以\u6309\u6469到深层的一些肌肉，做5次。
