摘要：
本文目录一览：1、冬训有哪些需要注意的呢?2、冬训中长跑从哪些方面入手... 
本文目录一览：
- 1、冬训有哪些需要注意的呢?
- 2、冬训中长跑从哪些方面入手
- 3、为什么冬训很重要?
- 4、练田径冬训穿什么
- 5、求一套训练800米的冬训计划
冬训有哪些需要注意的呢?
带上防冻耳罩，或建议穿有帽子的运动风衣。穿（戴）手套，棉的或皮质的都可以。一可以擦汗，二可以保暖。保暖度以手不出汗为原则。
多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。
注意训练后的放松练习和饮食营养，以加快恢复。指导教师要从思想上教育学生，让学生认识到放松性练习的重要性。教师认真安排训练内容，劳逸结合，切实达到放松的实效。教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。学生应注意做好防寒工作，防止感冒发烧。
其实冬训和平常的训练没什么很大的区别，所以在心态上首先就不要多虑。由于气温的原因，训练前的热身就一定要充分，不要随便就脱衣服，要注意身体的保暖；气候也比较干燥，一定要注意补充水分。最重要的一点就是一定要刻苦练习，完成教练定下来的任务，这样明年的夏天你就会有意想不到的收获。
如果不锻炼的时候，应该穿的防寒保暖一些，要有羽绒服比较好。
冬训中长跑从哪些方面入手
1、饮食方面：冬训气候条件差，大运动量的训练会导致运动疲劳的积累，严重影响训练状太，长跑运动是长距离的周期性耐力项目，主要以有氧代谢和糖酵解供能为主，耐力素质尼其是有氧耐力对于中长跑项目十分重要 蛋白质的补充： 碳水化合物 。保证主食的摄入量占总摄入量的60~65%左右。
2、周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。进行恢复性的跑步，保持轻松的节奏和心率。可以在户外进行自然景观跑，增加乐趣和挑战。周四：长跑和速度耐力训练。
3、冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
4、长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力 注意事项 冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。
为什么冬训很重要?
1、冬季是进行体育锻炼的理想时期。由于较低的气温，人体肌肉在冬季的密度较大，心肺功能相对较低，这使得冬训能够有效激发肌肉潜能，提升耐力和力量。 冬季训练还能更好地锻炼人的意志力。由于气候寒冷，参加训练可以锻炼孩子和家长们的意志品质。 体能储备在冬季尤为重要。
2、冬训是提升体能的绝佳机会，大多数专业运动员都会利用这个时期进行训练。冬天由于天气寒冷，人体肌肉密度较大，这对提升肌肉力量、心肺功能和身体机能非常有益。 冬天体内的能量消耗较低，非常适合进行长距离训练，这是积累跑量、提高有氧耐力的重要阶段。此外，冬天赛事较少，训练可以按\u8ba1\u5212进行。
3、在冬天人的肌肉密度大。心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量~并且冬季气温较低，参加训练也可以更好的锻炼孩子的意志品质。
4、首先，冬训能够维持体能，保持竞技状态，为马拉松赛季做好准备。其次，规律的训练能够提升有氧代谢能力，增强机体耐乳酸能力，提高跑力值。最后，避免冬训可能导致的力量、耐力、速度下降，确保在马拉松赛季前达到最佳状态。
练田径冬训穿什么
至于下装，一条速干长裤或单穿紧身裤、压缩裤即可。在特别寒冷的天气里，可以考虑内外层搭配，内层紧身或压缩裤，外层跑步长裤，这样既能保暖又能保持灵活性。保暖配件也不可忽视。冬季训练时，帽子和手套是必不可少的，它们可以有效防止头部和手部的热量流失。
连体服只有专业队才有，如果能买到，当然好了。不过就冬天来讲，还是穿自己最熟悉的衣服，俗话说福地常留嘛！经常穿的外套，比赛时都要披着去的。
训练不用想肯定是运动衣了，上身可以随便一点，只要不影响摆臂，跑步时摆臂是很重要的，你就上课时穿普通的衣服就可以，外面穿运动裤，训练前去寝室或厕所把毛裤或棉裤脱了就OK。
你好：最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑，你用全脚掌跑，感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
二以力量和耐力为主再冷天里速度的提高很慢一般都将冬训作为体能储备期抓好冬训对来年体育成绩的提升意义重大下面是我今年的冬训\u8ba1\u5212，供你参考我19岁，练田径的体育生 早晨1活动关节2以自己的最快速度，前。
求一套训练800米的冬训\u8ba1\u5212
周四：长跑和速度耐力训练。进行一次较长的慢跑，逐步增加距离至目标距离的80%。加入速度耐力训练，比如8组800米的高速跑，每组之间休息1分钟。周五：休息日或短跑。可以选择休息日或进行轻松的短跑练习。注意休息和恢复，让身体适应训练的负荷。周六：重点训练和技术训练。
冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
周二，周三练习速度耐力，跑400，600，600，400。800米这个项目关键是节奏，你多跑跑400，跑到1分钟就可以。周四纠正各个项目的技术。周五上力量，因为周六周日休息，可以缓解上完力量后的反应。
