摘要：
本文目录一览：1、求:给我份健身计划表详细一点早上至晚上的,感谢了2、... 
本文目录一览：
- 1、求:给我份健身计划表详细一点早上至晚上的,感谢了
- 2、健身房健身计划一周表
- 3、健身房一周计划表和一周饮食
- 4、健身减肥时怎样做计划表?健身减肥要怎样效果更好呢?
- 5、健身房健身计划表,本人身高174体重85kg,身上赘肉太多,尤其腿部和臀...
- 6、健身房健身计划表
求:给我份健身\u8ba1\u5212表详细一点早上至晚上的,感谢了
早晚？健身房得 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后，都要进行充分的热身和拉伸。
锻炼时间的选择对于效果至关重要。早晨九点前和晚上八点后适合进行有氧运动，例如跑步、游泳或竞走。健身前12小时内避免洗澡，以免糖原补给不足。下午两点半至五点是最佳的健身时间。每日饮食方面，应摄入鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类、牛奶、蔬菜以及高糖分水果。
训练日程一：周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 训练日程二：周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。
健身房健身\u8ba1\u5212一周表
1、星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。
2、对于初学者来说，健身\u8ba1\u5212的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身\u8ba1\u5212，每次锻炼大约一小时，选择8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。
3、安排：进行自由深蹲，每组50次，共3组，每组间休息1分钟；蛙跳35次，共2组。健身房健身\u8ba1\u5212第六天：锻炼腰腹肌肉 安排：坐姿器械划船20次，共3组；上斜仰卧起坐30次，共2组；卷腹2组，全力以赴；侧身哑铃体侧弯曲20次，共3组。
4、以下是一个针对男性的一周健身房锻炼\u8ba1\u5212的示例。这个\u8ba1\u5212包括了力量训练和心血管运动，以全面提升身体力量、耐力和健康。注意：在开始任何新的健身\u8ba1\u5212之前，建议咨询专业健身教练或医疗专家以确保适应个人能力和健康状况。
健身房一周\u8ba1\u5212表和一周饮食
1、饮食：早餐是地瓜稀饭、梨；午餐是西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐是蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。
2、第一天：做胸肌和腹肌；第二天：做背肌和手臂；第三天：做胸肌和腹肌；这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体\u8ba1\u5212：进入健身房之后：先慢跑10分钟。
3、健身房减肥\u8ba1\u5212表一 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿等。
4、饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋\u767d\u7c89（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
5、瘦身减肥饮食\u8ba1\u5212表：（周一）早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、\u767d\u83dc瘦身汤。
健身减肥时怎样做\u8ba1\u5212表?健身减肥要怎样效果更好呢?
健身房减肥\u8ba1\u5212表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。
跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。
第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2－3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
合理饮食，保持每天摄入的热量少于消耗的热量。合理的睡眠，保持每天8小时左右，避免熬夜。合理的运动，长期坚持锻炼，心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。男士健身房减肥\u8ba1\u5212：心肺功能训练\u8ba1\u5212，每周2-3次，每次30-60分钟。
- 跑步：减少乳腺癌风险，坚持30分钟可有效减肥。- 普拉提：矫正姿势，减少腹部脂肪。- 骑自行车：锻炼腿部关节，促进血液循环，减轻脚踝压力。- 冲浪：强健身体，消除多余脂肪。- 爬楼梯：燃烧脂肪，避免复胖。- 跳绳：消耗大量脂肪，每周4至6次，每次40分钟。
健身房健身\u8ba1\u5212表,本人身高174体重85kg,身上赘肉太多,尤其腿部和臀...
每天进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的练习，有助于身高增长和肌肉强化。 如有条件，尝试吊单杠、双杠，以达到或超过高中体育锻炼标准。早晨锻炼后，请确保： 早晨饮用绿茶水，稀释睡眠后血液的粘稠度，提高供血、供氧能力。 早晨要确保吃饱，中午也要吃好、吃饱。
身高178CM、体重85KG，在标准体重之上。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按\u8ba1\u5212进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
通常，根据身高和体重来选择合适的哑铃组合。身高60米以\u4e0b\u4f53重60公斤内，建议选择25公斤组合；身高70米以\u4e0b\u4f53重70公斤内，建议选择30公斤组合；身高80米以\u4e0b\u4f53重80公斤内，建议选择35公斤组合；身高90米以\u4e0b\u4f53重95公斤内，建议选择45公斤组合。
男人最容易囤积赘肉的地方就在腰腹部了。不过，看你的描述，其实，你囤积的不是很厉害，只是有些微胖罢了。标准体重78kg，你略超一点，但是爷们儿嘛，这个身高体重相当好。通常健康的体重值应该超过一点的，否则就属于瘦弱。
你好：从你的身高来看你的体重比较标准（不知你的脂肪含量是多少？）建议你通过健身训练，把体重增到80-85KG，体脂含量控制在15%以下，这样会很有型的。
健身房健身\u8ba1\u5212表
星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。饮食：早餐是酸奶、苹果、燕麦片；午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个；晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。
热身运动：开始任何健身\u8ba1\u5212前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。
具体训练\u8ba1\u5212如下：第一天，肩部训练包括坐姿哑铃上举、站姿哑铃平举、弓腰哑铃飞鸟、坐姿器械飞鸟、肱三头\u8f85\u52a9锻炼。第二天，背部和肱三头肌训练，包含挺身引体向上、器械下拉、器械划船、弓腰杠铃硬拉、肱二头\u8f85\u52a9锻炼。
