摘要：
本文目录一览：1、八百米该怎样训练,训练方法怎样?2、... 
本文目录一览：
八百米该怎样训练,训练方法怎样?
1、短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
2、米训练的方法：耐力训练：800米需要具备良好的耐力，可以进行长跑训练。每周进行3-5次长跑，每次至少30分钟，可以逐渐增加跑步时间和强度。速度训练：在800米比赛中，速度是非常重要的因素。可以通过短跑、冲刺和变速跑等训练来提高速度。技巧训练：800米需要掌握正确的跑步姿势和呼吸技巧。
3、- 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 - 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 - 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
4、八百米跑步技巧和训练方法如下：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
5、米怎么跑不累又快跑800米不累又快的方法800米对于想要跑出好成绩的跑者来说，关键是找到一种平衡。控制起跑速度起跑时，不要过于冲刺，以免在初期就耗尽过多的能量。
在田径训练和比赛中抬腿抬不高,有什么训练抬腿的好方法
1、脚下的步幅和手臂的摆臂是结合起来的，可以通过加大摆臂来练习。跑步时不仅要主动抬腿还要主动的下压大腿，可以加快频率。
2、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：\u91c7用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
3、锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
4、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。
5、田径训练--柔韧性的训练方法 柔韧性在田径训练中一定要被重视，否则学生的成绩不可能有较高的发展，而且容易受伤。
体育生如何提高大腿爆发力
双脚跳 选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。
爆发力可以练习一些立定跳远，立定\u4e09\u7ea7跳远和立定多级跳，连续单腿跳，连续纵跳摸高等。
冬季训练是高三体育生提升爆发力和上肢力量的关键时期。 随着天气逐渐变冷，运动员的训练成果会更加显著。 训练\u8ba1\u5212应包括：- 杠铃训练（半蹲、深蹲、卧推等），重量应根据个人承受能力逐渐增加。- 长跑训练，可适当负重以增强体能。- 日常哑铃练习，重量需根据个人情况调整。
健身时可以喝肌酸，蛋\u767d\u7c89等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
步频与你大腿的运动有着密切的关系.首先你的大腿不够强壮，需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练.其次在跑100米的时候，大腿要刻意地主动下压，而不要为了加快步频而减小步幅.我168CM，65KG 最大负重深蹲为120公斤 800米2041000米2401500米4053000米9205000米1600中长跑训练3年。
背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相\u6309\u6469。效果会很好。这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉\u523a\u6fc0太大。爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。
