摘要：
本文目录一览：1、坐位体前屈的评分标准是什么(体育中考)??2、... 
本文目录一览：
- 1、坐位体前屈的评分标准是什么(体育中考)??
- 2、坐体前屈5个训练方法
- 3、小学生坐位体前屈怎么做
- 4、坐位体前屈动作要领
- 5、座位体前屈训练技巧
- 6、坐位体前屈方法
坐位体前屈的评分标准是什么(体育中考)??
1、坐位体前屈评分标准： 受试者需两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上。 两脚分开约10-15厘米，上体前屈。 两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。 测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。 记录以厘米为单位，保留一位小数。
2、坐位体前屈测试器。测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
3、坐位体前屈是体育中考中的重要项目之一，旨在测试学生的柔韧素质。男生的评分标准如下：11及以上为优秀；5-13为良好；2-5为及格；0.5及以下为不及格。女生的评分标准为：17及以上为优秀；2-19为良好；2-2为及格；6及以下为不及格。
4、中考坐位体前屈评分标准：单项得分：坐位体前屈（单位：厘米）。10分：14以上；9分：16~13；8分：8~15；7分：0~7；6分：2~9；5分：6~1；4分：0.8~5；3分：-0.1~0.7；2分：-3~-0.2；1分：-4~-4。
坐体前屈5个训练方法
1、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习（有难度的练习—腾空飞脚）。
2、小腿松解 起始姿势：坐姿，两手撑地于体侧稍后位置，双脚叠放在泡法轴上。练习步骤：手部支撑发力，缓慢收腹，使泡沫轴在小腿上缓慢滚动。大腿后侧松解 起始姿势：坐姿，两手撑地于体侧稍后位置，单腿屈膝撑地，另一条腿放在泡沫轴上。
3、双脚开立体前屈练习法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。侧压腿练习法：左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
小学生坐位体前屈怎么做
小学生坐位体前屈如下：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。腿直。背弯。头紧靠腿部。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。坐位体前屈好处：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
热身：在进行坐位体前屈之前，先进行热身运动。可以做一些跑步、跳绳或者简单的拉伸动作，让身体逐渐进入运动状态。坐位体前屈：首先，坐在地上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。然后，尽量保持背部挺直，慢慢向前弯腰，试图用手触碰或抓住脚趾。如果无法触碰到脚趾，可以尽量靠近并保持舒适的姿势。
单脚练习 以右脚为例，将右脚伸直，然后将右脚的的脚掌向后绷直。身体向前慢慢压低，左手抓住右脚的脚尖或者脚掌。双脚分开练习 双腿分开与肩膀同宽，双腿伸直，脚尖向回勾，身体前倾，双手抓住脚尖。双脚并拢练习 除双脚并拢外，其他与双脚分开的动作基本一致。
小学生坐位体前屈的正确做法：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠，腿直，背弯，头紧靠腿部，手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。国家学生体质健康标准 为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平制定。
坐位体前屈动作要领
1、座位体前屈动作要领如下：坐垫上，双腿需伸直，骨盆端正，背部直立。双手平行前举，手掌与地面保持平行，上半身向前向下送。切忌不要拱背、伸脖子、耸肩，俯身过程保持背部直立。
2、进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲。
3、坐位体前屈动作要领慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
4、其动作要领包括双脚并拢、腿直、背弯、头紧靠腿部和手臂尽量往前伸。若在测试时背部无法弯曲或腿无法伸直，可能影响成绩。要做出标准的坐位体前屈并取得好成绩，需掌握以下方法。
5、坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
座位体前屈训练技巧
1、坐位体前屈小技巧如下：站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
2、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
3、坐位体前屈其实很简单，做这个动作时一定要用力将头尽量贴近膝盖，不用强迫拉伸肌肉，做到自然而然就行了。具体操作方法是：先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
坐位体前屈方法
坐位体前屈的标准动作 要求：⑴双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。⑵腿直。⑶背弯。⑷头紧靠腿部。⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。单脚支撑练习法 动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。
受试者两腿伸直，坐在平地上，两脚分开约10~15cm。上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前移动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
坐位体前屈的评分标准：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10，15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。如下表：记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
坐位体前屈的正确做法是双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠，腿部呈绷直状态，背部呈完全状态，头部向腿部平行靠拢，手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
