摘要：
本文目录一览：1、立定三级的技巧`立定三级跳远的动作要领2、... 
本文目录一览：
- 1、立定三级的技巧`立定三级跳远的动作要领
- 2、泪奔!女生腿粗怎么办?方法在这里
- 3、800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙
- 4、练习大风车,单手倒立,空翻都需要哪部份肌肉!!!
立定\u4e09\u7ea7的技巧`立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领
1、预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点。身体下蹲的速度要慢，避免身体重心前倾导致垫脚犯规。
2、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。
3、立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领：准备姿势 立定\u4e09\u7ea7跳远的起始姿势非常关键。首先，双脚自然分开，与肩同宽，站在起跳线后。身体重心要稳定，稍微前倾。双臂自然下垂，准备起跳。起跳阶段 起跳时，用腿部力量迅速蹬地，同时双臂向前摆动，以增加起跳力度。注意起跳角度，不宜过于倾斜，以免影响后续跳跃。
泪奔!女生腿粗怎么办?方法在这里
1、改善方法：加强腰部和核心力量的训练。训练动作一：站姿侧抬腿 动作要领：身体自然站立，双手扶腰，脚尖内扣，靠着侧腰部力量，顺势带动下肢抬起。每天做3组，每组12-15次。重点注意：千万不要用惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。动作二：侧桥身体支撑 动作要领：手肘弯曲90度，侧撑起身体。
2、一般腿粗女生或男生在选购裤子时，不宜选择那种带有横线或者暗纹中有横线的裤子。在休闲裤或牛仔裤的口袋设计上，也因该以斜插袋为主。臀部后面也不宜有大口袋，整体上因该从简为主。过多的修饰只会加重腿粗的效果。
3、类似原理的还有睡觉时脚下面垫高一点，使脚高于心脏也利于消除腿部水肿。但注意这些都要在身体健康情况下做。
800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙
1、对于1500米跑步，建议您在前两圈紧跟领先集团，并在第三圈找到合适的位置。最后300米时，依靠毅力超越对手。 饮食方面，赛前30分钟喝高浓度葡萄糖水，避免食用巧克力等甜食，以保持嗓子干燥。比赛当天不要吃过多食物，保持体温。
2、匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常\u91c7用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米练习。
3、坚持每天练，慢慢加量。比如：这周800米控制在4分，下周提高10秒。每周可以有1-2次针对性练习，比如直道加速，弯道减速。或者绑小沙袋去跑，一般男生2。5公斤足够了，女生1公斤左右就可以了。真正测验的时候要有策略的跑。一开始别太快，要保持匀速。控制好自己的极限。
4、这样坚持就行了！不会很差`还有平时多去跑步机上练习一下有氧跑``锻炼耐力`还能减肥```还能练速度，不错的！家附近有健身中心吗？总之，身体，意志一起努力！我还补充一下，是一个国家二级运动员老师告诉我的。
练习大风车,单手倒立,空翻都需要哪部份肌肉!!!
分别是locking，popping，breaking，hiphop ，house， reggage， krump， waacking， turfing和jazz。当然，每一个大舞种还会有更细小的分类。目前全国各地舞房所开展的舞蹈种类最多的则是hiphop ，popping，breaking和jazz。
