摘要：
本文目录一览：1、本人体育生,进行绝对力量训练时,是隔天训练肌肉恢复了训练效果好?还是...... 
本文目录一览：
- 1、本人体育生,进行绝对力量训练时,是隔天训练肌肉恢复了训练效果好?还是...
- 2、体育生的力量训练会对身高有影响么?
- 3、体能训练计划
- 4、中学生400,1000,1500米跑完大约要多长时间才合格?
本人体育生,进行绝对力量训练时,是隔天训练肌肉恢复了训练效果好?还是...
1、作为一名体育生，我在进行绝对力量训练时，考虑是否隔天训练肌肉有助于提高恢复效果，还是每天都进行训练更为合适。 目前，我每天都会进行举重训练，时长为三个小时。 经过专业分析和实践经验，我发现对于绝对力量训练，降低训练强度并保持天天训练的模式，能够更好地促进肌肉恢复和提升训练效果。
2、隔天训练 隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大（就是做完感觉要死了hh）但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。
3、所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者\u91c7用这种高频率，可能没几天就练伤了。（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。
4、对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式，太容易疲劳导致后续动作的乏力，导致训练效果反而达不到。
体育生的力量训练会对身高有影响么?
1、体育生的力量训练确实会对身高产生影响，但这种影响取决于训练的强度和方法。 力量训练通常包括举重和其他形式的抗阻训练，这些训练可以通过促进骨骼生长和增强肌肉来影响身高。 体育生在训练中使用的杠铃和其他器械，如卧推，主要是为了增强肌肉群，而不是直接影响身高。
2、你训练田径专项是为了什么？如果是为体育高考而准备的话，一般不会影响你长高的。除非你们教练给你的力量训练强度特别大，否则不会对身高有太大影响。这是一个曾经的体育生的看法。田径训练通常包括跑步、跳跃和投掷等项目，这些活动主要依赖于速度、力量和耐力，而不是以增加肌肉量为主要目标。
3、我负责任的告诉你会有影响的，你弟弟才12岁，属于第一个黄金发育时期，过早的进行力量练习会对的发育造成影响。
4、你训练田径专项是什么.. 如果是为了体育高考的那种 那一般不会影响你长高的 除非你们老师给你的力量训练强度特别大 ---曾经的体育生。
体能训练\u8ba1\u5212
跑步20圈（每圈400米），每圈完成时间不低于50秒。未能在规定时间内完成的，将增加5组体能训练和5组体能惩罚。 负重20公斤跑楼梯，从第一层跑到第二十层，共50组。中间不可停歇，限时40分钟。超出时间者，将增加10组体能训练和10组体能惩罚。
在设计体能训练\u8ba1\u5212时，可以从基础的运动开始，比如蹲起。建议从150次开始，逐步增加，每当感觉不再感到吃力时，再增加5次。同样地，仰卧起坐可以设定为100次起始，之后根据个人情况逐步提升。俯卧撑则可以根据个人体能，设定一个起始数字，比如10次、15次或20次，随着体能的提升，逐渐增加次数。
一个月的体能训练\u8ba1\u5212，旨在帮助你全面提升身体素质，包括力量、耐力和线条的塑造。\u8ba1\u5212分为不同天数进行，以满足不同需求。一周内有休息、锻炼和有氧训练的合理安排，确保身体得到充分的恢复。对于想要快速减脂的朋友，建议每周至少进行3到4次以上的有氧训练。
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
柔韧性训练： 单杠悬垂：拉伸肢体。 压腿：包括正压腿、侧压腿、后压腿，以伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带和腿部韧带。力量训练：（力量训练以增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量： 俯卧撑：分3组，每组8－12个。
一个全面的健身\u8ba1\u5212应覆盖饮食、训练和睡眠三个方面，其中体能训练的核心在于心肺、力量和柔韧性的全面发展。
中学生400,1000,1500米跑完大约要多长时间才合格?
1、对于400米跑，体育生的合格时间大约是55秒，而普通中学生的合格时间则在1分07秒左右。 在1000米跑的合格标准中，体育生需要在3分45秒内完成，普通中学生则需在4分05秒内达标。 对于1500米跑，体育生的合格时间大约是4分45秒，而普通中学生则需在5分30秒内完成。
2、普通学生：5分30秒。需要注意提前做热身运动，15岁的跑1500米需要6分左右。400米合格标准体育生：55秒；普通学生：1分07秒1000米合格标准体育生：3分45秒；普通学生：4分05秒1500米合格标准体育生：4分45秒；普通学生：5分30秒田径1500米，是第29届奥运会田径比赛项目之一。
3、分30秒内合格。中学生400米合格时间为1分20秒内，1000米合格时间为3分45秒内，1500米为5分30秒内这是练体力的方法：就是进行变速跑（中间不能停），直线加速，弯道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以后可以随体力增加而增加圈数，这样对体力会有所提高。400米体力分配：前100米用全速发动。
4、对于15岁的学生而言，1500米的跑步成绩通常应在6分钟左右合格。为了达到这个目标，建议进行充分的热身运动，以预防运动伤害。
